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2018年8月16日 · 據文獻記載,「220-年齡」這公式最先由兩位美國學者 Dr. Samuel Fox 和 Dr. William Haskell 在1970年提出。. 當時他們綜合10份醫療研究的受試者平均數據,發現個人最大心率約莫為220減去自己的年紀,即20歲的年青人是200, 50歲的中年人就是170。. 這公式在坊間已沿用 ...
2016年11月28日 · 網上有很多幫助大家計算每天熬量消耗的工具,就是根據以上三個項目計算, 其中最有名的是 Harris Benedict Equation 公式,重點如下: BMR 男性= 66 +(13.7 X 體重kg)+(5 X 身高cm)-(6.8 X 年齡) BMR 女性= 655 +(9.6 X 體重kg)+(1.7 X 身高cm)-(4.7 X 年齡) 然後,加入「運動程度」造因素,將 BMR X 運動因子, 運動因子為下; 很少或沒有運動 - BMR x 1.2. 一星期運動一至三次 - BMR x 1.375. 一星期運動四至五次 - BMR x 1.55. 一星期運動六至七次 - BMR x 1.725. 以筆者為例,體重64kg,身高173cm,28歲,
2017年8月24日 · 測試期間需戴上面罩收集氣體,透過精密感應器來計算攝入和呼出的氧氣量,和身體使用的燃料 (醣份/脂肪) 。 得出的數據 VO2max 數值 (一般人約30-40,有運動習慣的約40-50,世界頂級耐力運動員可達80-90 ml/kg/min) 個人真實最大心率 (坊間220-年齡這 ...
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2015年7月17日 · 游水能夠減肥嗎?. 當然可以。. 因為水有阻力,比起陸地多4倍(即比例是4:1),即是在水中行走1步,等於陸地走4步。. 大家經常談卡路里,究竟游水可以減幾多卡路里?. 自行計算公式. 計算運動可消耗熱量的公式為:每公斤體重乘以該運動每小時可 ...
2017年11月28日 · 簡評: DEXA全稱 “雙能量X光吸收儀”,其實即是一部特製 X光機。 原理不複雜,X光對肌肉、骨質和脂肪有不同穿透度,這儀器藉此能計算出你身體各組織的百分比。 輻射量很低,不對健康構成顯著影響。 準確度: 傳統用於評估骨質密度,但近年也成為科研界最新的黃金測脂標準,會較導電脂肪磅準確。 本港部份醫院和大學診所提供相關測量服務。
2022年1月18日 · 按距離計算的 (大約) 比賽心率. 5公里: 95-97% Maximum Heart Rate. 10公里: 92-94% Maximum Heart Rate. 半馬拉松: 85-88% Maximum Heart Rate. 馬拉松: 80-85% Maximum Heart Rate. 所以在跑步時,需要按照心率區間來進行針對性訓練,這樣才能確保練習是有質素的練習。. 編按: Maximum Heart Rate ...
2020年5月9日 · 網上卡路里計算器: 輸入個人資料 ,以及活動種類,就可得出簡單數據 (只供參考) 使用政府部門製作「 活動熱量消耗表 」 (只供參考) 計算卡路里的好處. 以卡路里作為運動指標,可以更準確量度運動量,連同食物攝取熱量,可以製造「卡路里赤字」 (每天攝取卡路里比消耗卡路里低),更有效減重。 有關「卡路里赤字」及BMR計算,可參考《 如何計算身體每天消耗多少熱量? 攞你命3000大卡. 運動帶來的好處,除了令身體燃燒卡路里,消減多餘體重外,仲可以保持新陳代謝處於較高水平,維持免疫系統有效運作,對抗疫症。 燃燒3000大卡 (kcal),可以係一項指標,用以鼓勵你持續並且有效養成運動習慣。 大致而言,要燃耗3000大卡,可以考慮進行以下卡路里消耗指標。 參考例子. 假設年齡: 30歲.