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- 正確平板支撐做法 雙腳打開與臀同寬,以腳尖支撐着全身。 前臂貼地,手臂打開至肩膊同寬,手肘於膊頭正下方,上臂跟地面成一直角。 腰腹用力撐離地面。 讓頭至腳跟每部分自然地成一直線,伸展背肌至挺直,保持腰腹、臀部收緊。 維持動作10秒,慢慢把鍛鍊時間延長至1分鐘。
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每天練習平板支撐的時間是多少?
2023年2月21日 · 平板支撐好處1. 減肥練肌肉. 做平板支撐的過程中,會用到大量核心肌群,包括腹橫肌、外斜肌等,有效增強肌肉力量,而過程中亦會提高新陳代謝率,所以也能達到燃脂效果。 ADVERTISEMENT CONTINUE READING BELOW. 平板支撐好處2. 輕背部疼痛、改善站姿. 平板支撐因有助強化上背部肌肉,因此另一個好處就是能減輕背部疼痛、改善站姿,但前提是要做對動作。 平日到健身室看到很多人都會做平板支撐,但未必人人做對,做錯了反而會傷腰,增加脊柱受傷風險,因此在做平板支撐前,必須要留意以下事項。 ADVERTISEMENT SCROLL TO CONTINUE. 1. 平板支撐錯誤做法:靠四肢力量支撐. 正確做法:該將力量集中在腹部,支撐時腰腹在微微震動便對了。 2.
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2022年6月8日 · Instagram. 「平板支撐」其實就是棒式 (Plank),單靠自身體重就能做的平板支撐—被視為訓練全身、穩定核心最有效的方法之一。 根據 2020年「平板支撐」金氏紀錄保持人虎德 (George Hood) 共做了8小時15分15秒的平板支撐,比前一個紀錄保持人足足多了14分14秒。 平板支撐好處在於全身鍛練、短時高效率 矯正姿勢...
2023年3月23日 · 平板支撐 Plank 這樣做最有效! 常犯錯誤、正確姿勢、燃脂瘦肚的變化式推薦。 問專家講到鍛鍊核心最易上手的運動,十之八九的回答是「Plank」或另一種說法「平板支撐」。 但看似簡單的「Plank」運動,其實有很多常犯錯誤,以下幫大家整理好最常見的棒式錯誤姿勢,正確棒式的關鍵,進階者可以嘗試的燃脂瘦肚「Plank」變化式,看完整篇就會知道,「Plank」怎麼做最有效。 by JASMINE LEE. 23 Mar 2023. 「Plank,有些人又會稱之為平板支撐、肘撐、平板、撐體…等,這是核心運動中最簡單、基礎的體位。 不過看似簡單的棒式,其實有著不少學問,有些人姿勢不正確,做的再累都沒效,又或者想靠棒式燃脂有哪些注意事項,進階者可以嘗試的「Plank」變化式,本篇都能完整幫你解答。
2023年12月14日 · 基本平板支撐的正確做法. 雖然平板支撐是一個靜止動作,但如果姿勢不當,不單沒有效果,更會導致腰、肩及脊椎受傷;留意進行平板支撐時,手肘應保持與肩膊同寬,並與地面成直角,而雙腳則保持蹬直,腳尖亦應與地面成直角。 Q : 平板支撐有什麼好處? A : 平板支撐是一個靠自身體重去刺激全身大部份肌肉部位的訓練,特別對核心肌肉群的效果最為明顯,亦可提升核心肌肉的穩定性;透過不同支點去做出不同支撐動作,更可針對性地訓練不同位置的肌肉。 ADVERTISEMENT CONTINUE READING BELOW. 基本平板支撐的常犯錯誤.
2020年5月28日 · 平板支撐好處當然是減肚腩腹肌,練腹肌是不少人的夢想, 站立式練腹肌 運動是個不錯的選擇。 Q : 平板支撐可以減肥嗎? A : 平板支撐這項運動有效鍛鍊肌肉,令肌肉線條突出,但屬於靜態運動,未能減脂肪及卡路里及。 要成功減肥,建議透過做帶氧運動如跑步、游泳等去燒脂減。 平板支撐訓練-波比跳減肚腩鍊腹肌. 近期也流行以 波比跳減肚腩鍊腹肌 ,可依據自己能力及喜好調整平板支撐時間表。 Q : 平板支撐可以減肚腩嗎? A : 平板支撐有助鍛鍊腹部肌肉,令線條更緊緻,因而成功減腩,更有助訓練腹肌、腰肌、骨盆肌群的核心力量。 泫雅大曬川字腹肌、美胸翹臀! 自爆易胖體質全靠一小時健身清單減肚腩瘦大腿!
2020年11月19日 · 從字面解說,平板支撐是指身體像一塊平板伸直,然後利用手腳作支撐點撐起整個身驅。 以下是幾個大家要留心的重點: 雙手屈曲,利用前臂及手肘作為支撐點,雙腳則由腳尖觸地。 背部、臀部、大腿以至小腿伸直成一直線,要收緊背部、腹部及臀部肌肉。 臀部切忌提得太高或腹部下沉,否則會導至腰椎承受過大的壓力,長時間的受壓會造成腰椎盤突出,嚴重的或有機會造成肌肉撕裂。 眼應望向前臀,避免頭部抬得太高以造行頸椎受壓。 保持穩定的呼吸節奏。 平板支撐世界紀錄及入門時間建議. 平板支撐的健力氏世界紀錄為8小時15分15秒,紀錄為美國退伍軍人伍德 (George Wood)於2020年2月15日創造。 但作為初學者人士又需要做多長時間的平板支撐呢?
2020年8月16日 · 核心的訓練 在所有的訓練當中扮演了很重要的角色,平板支撐即是核心訓練,同時也是很好鍛煉全身協調和平衡~這個看似簡單的動作,其實隱藏著非常多讓人忽略的訓練小細節! 這一集我們來一一和大家分析,如何做好平板支撐,并且更充分地感受這個動作帶來的益處。 喜歡我們的視頻的話,請不要犹豫 記得訂閲我們~我們下個視頻見! 🏻大家...
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- Eugene Wong