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2020年9月18日 · 「增肌減脂」有什麼關聯？很多人會說增肌比減脂重要， 只要肌肉增加、提升基礎代謝率，就能躺著瘦？營養師來幫大家破除迷思！
2023年6月1日 · 增肌減脂原則是什麼？ 很多人認為增肌減脂應該同時進行，事實上增肌減脂其實是分開的兩件事。 兩者的基本觀念大相逕庭，若要雙管齊下難度極高。 增肌時人體需要熱量處於正平衡才能增加肌肉量，所謂的正平衡就是攝取的熱量大於熱量的消耗，就像存錢一樣當你賺愈多（吃得多）花愈少（動得少）時，你的財富（體重）也會增加。 但減脂是相反的概念，減脂的重點是攝取的熱量小於熱量的消耗，也就是所謂的負平衡。 只有達到負平衡才能起到減脂的效果。 推薦閱讀：熱量赤字定義是什麼？ 熱量赤字算法、9種副作用一次看. 增肌減脂有先後順序嗎？ 增肌減脂既然是分開的兩件事，先後當然有別。 通常會建議體脂過高的人（女性超過30％、男性超過25％）先做減脂，之後再開始增肌。 因為體內脂肪過高會阻礙肌肉合成，使增肌的效果大打折扣。
2023年10月12日 · 增肌減脂飲食秘訣1:適量的熱量赤字. 增肌減脂飲食秘訣2:蛋白質攝取量. 增肌減脂飲食秘訣3:盡量進食原形食物. 增肌減脂飲食秘訣4:不用戒食碳水化合物及脂肪. Gymbeginner的增肌減脂課程. 增肌減脂常見問題. 甚麼是增肌減脂？ 身體為什麼會增加脂肪？ 很多人都想增肌減脂，透過健身減脂減重，而當中重訓和飲食的角色同樣重要。 以下將詳細講解體脂、重訓、制訂增肌減脂計劃以及增肌減脂飲食方式等，立即了解更多減脂方法！
內容目錄. #1.「增肌」和「減脂」不一樣？. #2.增肌和減脂可以同時進行嗎. #3.我要先增肌還是先減脂？. #4.減脂要少吃，增肌要多吃? #5.運動越多越好？. 我們都希望在健身或減重的時候，可以達到增肌減脂的效果。. 常常聽到別人說增肌減脂，但你知道嗎？. 其實 ...
增肌減脂是什麼概念？ 我們可以簡單把增肌想像成「房屋的擴建」，這時會需要磚頭、水泥等材料，同時也需要耗費人力，而增加的結構就是肌肉量。 所需的原料主要為蛋白質，同時也會需要碳水化合物，才能幫助蛋白質順利進到細胞中被利用，也因為擴增需要耗費能量，所以總熱量的攝取必須增加，也就是扣除每日消耗量之後，還要有熱量盈餘。 而減脂，就像是剔除房屋中多餘的累贅結構──這個結構就是體脂肪。 這時需要製造能量不足的狀態，讓攝取的熱量低於每日的熱量消耗，也就是創造「熱量赤字」，迫使身體去分解原本儲存的脂肪來獲取能量，已順利達成減脂效果。 如何增肌減脂？ 增肌和減脂可以同時做到？ 根據上述的說明，大家應該不難發現：增肌與減脂其實是相反的概念。
2022年3月16日 · 增肌減脂的五個重要步驟與飲食關鍵. STEPV PROTEIN 乳清蛋白飲. 無調味濃縮乳清蛋白 600g < 左旋肉鹼 L-CARNITINE. > 一水肌酸500g < > Omega3 84% rtg型 魚油 < > 男性綜合維他命B群 < 這篇文章要教大家的是增肌減脂的五個步驟。 增肌減脂對於特定人群是很容易的，所以第一個步驟就是搞清楚自己是否有資格增肌減脂，那麼我們廢話不多說趕快給他看下去。
增肌減脂，可謂健身界及運動界最熱門的一組詞，運動風盛行的今天，只有瘦顯然達不到審美標準，最好就是身型緊緻有度、顯露肌肉線條，對於一眾久坐不動的上班族來說，即使四肢纖瘦，也容易具 大肚腩 及 大Pat Pat 的中央肥胖及體脂率高的問題。 很多男士急於求成，到健身室直接扛起啞鈴練重訓，深信肌肉量上去了脂肪就容易被消耗，但原來日積月累的脂肪，單靠肌肉量增加提升的基礎代謝率，根本沒辦法瘦下來！ 要增肌，就必先要減脂！ 減脂期4步曲. 體脂評估. 若缺乏日常運動習慣，或運動強度不高，工作時間又久坐為主，那你很可能是體脂過高。
本篇推薦5招快速減脂的正確方法，學起來，讓身體線條更完美，減肥其實是一種生活習慣，如果沒有正確的飲食和運動習慣，將會面臨永遠都在反覆的復胖和減肥喔！
2022年5月16日 · Getty Images. 大家都知道減肥、健身 要並行，但是其實大多數人的肌肉量都是不足的，而肌肉比我們想像中的重要很多！ 不僅僅關乎於美觀或是力氣大。 這次編輯訪問了減重醫生蕭捷健，告訴大家增肌該怎麼執行？ 對身體到底有哪些不計其數的好處。 【WH專家說】糖尿病3症狀，醫生教你用飲食反轉糖尿病. 【WH專家說】想要「生酮飲食」減肥不復胖，減重醫生告訴你怎麼吃比較好. 廣告 -...
2018年3月7日 · 增肌減脂正確的吃法，可分成三種階段的三種菜單：增肌餐、減脂餐、休息維持餐。 在增肌的階段 ， 每天攝取的熱量TDEE，需稍微大於你每天燃燒的熱量約110%~120% ，想當然爾，在這個長肌肉的步驟，脂肪也會跟著累積。 增脂的每日菜單理想比例是： 碳水化合物攝取量40-50%、蛋白質30-40%、脂肪10-30% 。 推薦碳水化合物例如傳統燕麥 (Rolled oats)、麵包、蔬菜、水果；蛋白質食品如優格、牛奶、無糖豆漿、雞蛋、鮭魚、火雞肉等；富含健康優質脂肪食品則有牛油果 (酪梨)、橄欖油、堅果類食品等。 減脂階段 需要的是 每天攝取的熱量TDEE少於一天身體燃燒的熱量約80%-90% ，以達到在「甩肉」的同時，甩掉最少的肌肉。
