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懷孕初期飲食的注意事項. 衞生署的專家表示，懷孕初期、即首13周，孕婦需要額外所需的熱量較少，每天多吃1塊全麥方包，或1杯低脂 牛奶 或低糖加鈣豆奶，加上服用含碘和葉酸等補充劑已足夠。. 孕婦在初期，毋須吃2人份量的飲食，但要選擇吃一些營養豐富 ...
2021年6月25日 · 懷孕初期的7項飲食原則. 1. 均衡飲食、少量多餐. 2. 適當增加攝取重點營養素. a.蛋白質. b.葉酸. c.維生素D. d.維生素B12. e.鎂. f.碘. g.鐵. 3. 油膩、刺激性食物要避免. 4. 避免生食及加工食品. 5. 避免飲酒及含酒精的食物. 6. 適量飲用咖啡因飲品. 7. 新手爸媽會過敏的食物都不可食用. 孕期0-3個月注重營養素的補充. 懷孕分為三期，第一期為12週以內，第二期為13-24週，第三期為大於25週。 懷孕初期時，寶寶才剛開始生長發育，需要的營養還不是太多，一般來說到了懷孕第9週，胎兒才會成形，因此 準媽咪不需要過多額外的熱量，而應該更講究關鍵營養素的攝取 ，以免過度進補、飲食不節制，導致孕期體重增加太多。 初期體重增加1-2公斤為宜.
- 需要額外攝取的營養補充品。準媽媽們需要足夠的 蛋白質、葉酸、維生素D和維生素A，來供應寶寶的發展所需。基本上，如果日常飲食已維持均衡的攝取，那只要適量補充產前營養素就好了，像是葉酸及維生素D等，育齡婦女葉酸建議攝取量為400微克（MCG），孕期額外增加200微克，共為600微克，以及10微克的維生素D。
- 6大有益食物的份量建議。懷孕初期不建議狂吃，以免過度進補、飲食不節制，導致孕期體重增加太多，反而吃得適合更為關鍵。蔬菜：每天吃2至3份水果和3至5份蔬菜，最好每餐都能吃到不同顏色的蔬果。
- 要避免的4種食物／飲品。1.油膩刺激的食物。有孕吐情況出現的準媽媽，油膩和刺激性的食物容易造成身體的負擔，令到腸胃不適，例如：油炸、辛辣和濃味的調味等等，建議還是少吃為妙。
- 中醫推介 4 種安胎湯水。栗子淮山瘦肉湯。材料：淮山1兩、鮮栗子3兩、粟米1條、紅棗8粒、瘦肉5兩。功效：栗子有豐富葉酸，可以提供營養予胎兒，有助腦部發展；准山有健脾功效，任何人都適合進食；可加少量紅棗或瘦肉作配搭，使味道更加鮮甜。
- 飯量多寡對應每日運動量
- 孕哺期每日飲食建議
- 懷孕初期葉酸和鈣很重要
- 補鐵防貧血 DHA 幫助寶寶
上面講的是一個大原則，那孕婦到底應該要吃幾碗飯、多少肉才夠呢？其實跟每天的運動量有關係，孕婦一天的運動量會對應到他該吃多少飯喔！（延伸閱讀：懷孕到底能不能運動？有什麼好處？孕婦運動3大守則） 一起來看運動量該怎麼分：
如果是運動量低的孕婦要吃多少飯呢？一般我們說五穀根莖類的一份，就是一碗飯，或兩碗麵，中型饅頭一顆，吐司如果是薄的，那一份就是四片。 運動量低的孕婦一般吃 2.5~3 份就夠了，也就是每餐都要有一碗飯。 如果懷孕已經四個月以後，那不管是哪種運動量的媽媽，都要再增加半碗的飯才夠。 一般會建議遵照這個飲食指南去吃，如果有些媽媽體重增加不夠的話，比如說初期體重要增加一到兩公斤，但有些媽媽會害喜，可能增加的體重就沒有這麼多，那等到孕吐狀況好一點時，建議的飲食份數可以均衡增加。 不過如果想要先提升體重的話，一般建議先增加攝取優質的蛋白質和奶類。 另外，張益堯營養師也特別補充魚類含有 Omega-3多元不飽和脂肪酸，對於寶寶腦部發育也非常重要，而在葉酸攝取方面，主要可以透過綠色蔬菜獲得，不過其實透過保健食...
為什麼葉酸對孕婦非常重要？因為它可以預防寶寶的神經管缺損，不過一般從食物當中攝取可能不夠，所以全世界的婦產科協會都建議在準備要懷孕的前三個月，就要開始額外補充葉酸，一直到產後哺乳都要持續攝取，建議每日攝取量為 600~800 微克。 鈣質的部分同樣也很重要，因為寶寶的鈣質全部都是從媽媽身上攝取的，如果有些媽媽攝取比較不夠的話，比較容易出現抽筋或腰痠背痛。 在懷孕初期和中期，每天需要攝取 1,000 毫克的鈣；懷孕後期，如果媽媽很容易抽筋的話，就還要額外再加到 1,200 毫克。
剛剛我們說過鐵是很重要的，它是構成紅血球的重要元素，孕婦缺鐵會容易頭暈、疲累，寶寶也容易早產或流產，或者影響寶寶的認知和智力的發育。因此建議每天要攝取 30 毫克的鐵，同時建議可補充維他命 C，加強鐵的吸收。 另外，因為鐵會妨礙鋅和銅的吸收，因此建議每天要多補充 15 毫克的鋅跟銅，鋅和銅都是對懷孕媽媽十分重要的。 DHA 大家都已經知道是幫助寶寶的腦部神經發育，可以從核桃、杏仁、魚類當中攝取豐富的 DHA。
營養需求的要點. 註 聯合國世界糧農組織熱量需求的專家報告 (2001) 建議，如果孕婦的體能活動量仍維持在懷孕前之水平，懷孕中期平均每天需要額外285千卡路里，而後期則需要475千卡路里。 葉酸有助預防孕婦貧血和胎兒患上神經管缺陷 (先天腦部或脊椎發育異常)； 懷孕前至懷孕的首三個月，婦女每日服用至少400微克葉酸補充劑 (不應多於1000微克)； 懷孕中、後期和哺乳期間，婦女應多吃含葉酸豐富的食物，亦可服用含葉酸的補充劑。 葉酸的主要食物來源. 深綠色的葉菜，如菜心； 乾豆、豆類，如扁豆、青豆； 水果，如皺皮瓜、橙； 肝臟； 添加了葉酸的早餐穀物； 花生、果仁。 維生素A有助視覺發展，是維持正常生長和免疫功能的必要元素；
2020年7月7日 · 孕期的中醫飲食禁忌. 在談禁忌之前，高銘偵醫師先將飲食分為「食物」、「藥物」、與「保健食品」，並針對孕媽咪的常見疑問一一解釋。 TYPE 1：食物類. 首先要認識食物的性質。 原則上，平時會入菜餚的食物多半沒有問題，可是，高醫師提醒：「首先要認識食物的性質，如果是寒性食物，平時容易腹瀉腸胃不適的孕婦，建議少吃或避免。 1.螃蟹、鱉→避免. 孕期首先要避免腹瀉等損津液情形，像螃蟹、鱉屬於寒性食物，若剛好腸胃功能不佳，食用後可能會拉肚子。 再者，在以前交通不便，運輸的過程，很難確保螃蟹的新鮮度，一旦吃到不新鮮的螃蟹，可能會造成腸胃不適，一般會建議孕婦少吃，甚至不要吃。
2024年1月8日 · shutterstock. 本文重點摘要. 孕婦飲食禁忌表 懷孕飲食禁忌1：酒類 懷孕飲食禁忌2：生食 懷孕飲食禁忌3：過度進補 懷孕飲食禁忌4：高熱量低營養價值的食物 懷孕飲食禁忌5：咖啡因攝取量 懷孕飲食禁忌6：未經醫師指示的成藥、中藥 孕婦飲食原則與關鍵營養素 懷孕初期飲食建議（第一孕期0-3個月） 懷孕中期飲食建議（第二孕期13週-24週） 懷孕後期飲食建議（第三孕期25週以上） 孕婦不能吃什麼？ 吃了會造成流產風險嗎？ 葉濡端醫師在《 9大易流產原因中醫師一次解答 》中說明，有些飲食嗜好確實直接會傷害胚胎，像是抽菸、酗酒都發現會增加流產機率。 建議懷孕後也要避免刺激性、有行氣活血作用的食物與藥品，例如：麻辣鍋、燒酒雞、薑母鴨、任何含酒精的鍋品、滷味和紅麴等。
