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2024年4月8日 · 台灣食藥署解釋，脹氣若排除病因性原因，可從最基本的飲食習慣調整來緩解，以下為5種改善脹氣的好方法： 1. 避免吃入過量食物：每餐盡量不要吃太飽或過量，可以減少氣體產生。 當脹氣不舒服時，也可以考慮適量減少進食的份量。 2. 避免食用產氣的食物：產氣性食物種類多，包含澱粉含量高的食物、不易消化或經發酵製成的食物，應依自身體質，減少食用容易脹氣的食物。 如果脹氣已經讓你感到不適，建議先暫停攝取咖啡、酒類、乳製品、碳酸飲料、高油或高糖食物等。 放屁五大疑問（按圖了解👇👇👇）： + 7. 相關文章：【腸胃健康】日放多少屁屬正常？ 當心多屁、臭屁代表腸道壞菌多. 3. 避免吃東西時吃入過多空氣：用餐時盡量減少交談，而細嚼慢嚥也可減少脹氣產生。 4.
- 避免高油、高糖分食物
- 避開會脹氣的食物
- 補充酵素、益生菌
- 增加下肢的活動
何沂霖強調，要避開的並非橄欖油、牛油果油等好的油脂，而是像油炸食物、大量大豆油、葵花油烹調的外食、加工食品。高糖分食物則像是糕餅、點心、含糖飲品等，減少這類的食物可以降低腸胃道刺激，減少消化食物時間，降低脹氣產生。
洋蔥、大蒜、韭菜、椰菜、西瓜、蘋果、芒果、牛油果、黃豆製品、乳品、麵包、麵粉製品等FODMAP食物，含有容易在腸道發酵的寡醣、雙醣、多元醇等，也會導致產氣。 相關文章：胃脹｜吃飽飯後常有脹氣不適？飯後散步15分鐘3招改善脹氣👇👇👇
有些人腸胃中含有的蛋白酶、脂解酶較少，因此在進食蛋白質、油脂較多的食物後，消化會比較慢，出現脹氣，建議在餐後補充一點酵素，或是吃含有酵素的水果像是木瓜、菠蘿，大約半碗分量即可。另外也可以攝取益生菌調整腸道菌相，幫助建立優質的腸道菌叢。
腸胃道的蠕動與下肢、腹部活動有關，除了按摩腹部幫助消化，飯後也以進行散步、伸展等溫和運動，幫助腸胃消化。 延伸閲讀： 吃完雞蛋 蛋殼別丟掉！蛋殼8種簡單妙用：做無毒防蟲劑、清水管、清潔果汁機 【本文獲「健康2.0」授權轉載。】 「本文內容反映原文作者的意見，並不代表《香港01》的立場。」
2022年8月14日 · 如果經常在飲食後感到肚脹、胃脹的人，要考慮減少吃易產氣的食物，包括糯米製食品（湯圓、糯米糍、糯米雞）、澱粉類（豆類、枝豆、番薯、薯仔、粟米等）、蔬果類（椰菜、西蘭花、洋蔥、韭菜、香蕉、柿等）、蛋白質類（牛奶、豆漿、豆製品）、水果乾等。 不過這些食物中，例如豆類、番薯、洋蔥、韭菜等是有益健康的食物，不用「一刀切」不吃，而是減少食用分量，並且細嚼慢嚥少說話，戒掉狼吞虎嚥或吃飯時多說話的習慣，以免太多空氣到肚，放慢進食速度，盡量一餐至少吃20分鐘以上。 按圖了解改善肚腹腸胃脹氣10招︰. + 16. 戒油炸食物甜品 奇異果木瓜助消化. 嘗試戒掉喝氣泡飲品，例如有氣水、汽水、啤酒及香檳等，因為飲品中的氣泡直接吞入更多空氣，令肚皮鼓脹。 多喝水，以水代酒，酒精會讓小腸中的細菌大量滋長而產氣。
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2022年4月9日 · 20種食物少吃可減氣體產生. 撰文：康健雜誌. 出版： 2022-04-09 09:00 更新：2022-05-04 00:21. 26. 脹氣讓人坐臥難安，甚至還有醫生認為，它會造成免疫力下降，引發各種疾病。. 「不知道怎麼回事，常常吃完飯後，脹氣堵住肚子，上不去、下不來，嚴重時還會痛，」深 ...
2021年12月13日 · 1. 減少易產氣食物. 減少攝取容易讓脹氣的食物，例如：黃豆類、洋蔥、薯仔、糯米製品等，可以一種一種嘗試及改善，或是少量食用。 2. 避免氣泡飲品. 飲品中的氣泡會導致吞下更多空氣，如果喝可樂、啤酒會脹氣，最好就少喝點。 3. 少吃高飽和脂肪食物. 炸物、甜食等高飽和脂肪食物，所需要的消化時間比較長，建議高飽脂肪攝取量，每日限制為攝入總熱量的10％之內。 4. 吃富含消化酵素的水果. 奇異果、木瓜、鳳梨等富含水果酵素，可以幫助消化、調節消化。 相關文章：胃脹｜粟米椰菜17種食物要避免 薑茶消脹氣1類人冇效吃飯別喝湯?👇👇👇. + 13. 5. 定時吃好菌. 定時補充好菌，就像替消化道注入生力軍，鞏固體內菌叢生態，建議攝取無糖乳酪飲品、乳酪幫助調整。 6. 細嚼慢嚥、進食少說話.
2024年4月2日 · 在日常生活中，許多民眾都被胃腸脹氣困擾過。中醫師指出，胃腸脹氣可能與飲食習慣、消化不良食物、疾病、身體機能退化或虛弱，以及藥物之間有著複雜的關聯，除了改善不良習慣外，也可以按摩8穴位，緩解腸胃不適問題。這些飲食習慣 容易導致胃腸脹氣
2024年4月21日 · 腸躁症主要的病徵就是脹氣，嚴重時甚至會腹脹如懷胎一樣，脹得讓人難以忍受，解決方法則是減少脹氣食物的攝取，包括豆類、椰菜花、燕麥產品等，顛覆想像，1次攝取大量高纖維的食物反而是助長的幫兇。 6. 隱藏大魔王「腸漏症」 腸躁症最害怕的是併發「腸漏症」，因其病徵幾乎跟腸躁症重疊，所以很難察覺，但許多腸躁症患者都會合併罹患腸漏症，不僅會造成全身慢性發炎，許多難以察覺的疾病也都是拜它所賜。 正確補充益生菌的方式（按圖了解👇👇👇）
