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- 咖啡一天不宜超過2杯，避免在下午3點之後飲用。 飲酒不過量，上床前2小時內避免喝酒。 中午和晚上少吃會令人腹脹氣的產氣食物，晚餐不要吃太多，宜清淡。 不要過度節食或劇烈地改變飲食習慣。 睡前喝杯溫牛奶，乳糖不耐，腸道敏感，濕氣重人士則可嘗試洋甘菊茶。 平日飲食要攝取足夠的維生素B群、鈣及鎂，如燕麥、三文魚、杏仁、芝麻等。 晚餐及睡前少吃富含酪胺（tyramine）的食物，像熱狗、培根、巧克力及乳酪等，酪胺會刺激正腎上腺素分泌，使人亢奮，難以入眠。
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失眠食療有助解決失眠問題嗎?
如何治療失眠?
失眠要吃什麼?
如何解決失眠問題?
- 小魚乾海帶芽糙米粥。食材：小魚乾30克、海帶芽適量、糙米1.5杯。1.將糙米浸泡清水30-40分鐘備用。2.把所有食材放入煮食鍋中（內鍋6杯水、外鍋1.5杯水），蓋上蓋子並按下開關；跳起後續燜15-20分鐘再開蓋，以鹽調味，完成。
- 雞肉菇菇糙米飯。食材：雞胸肉70克、洋菇20克、糙米1.5杯、鹽適量、黑胡椒適量。1.將糙米浸泡清水30-40分鐘、洋菇切片後備用。2.
- 蝦仁文蛤蕎麥麵。食材：蝦仁30克、文蛤150克、鴻喜菇20克、乾蕎麥麵80克、蒜片適量、醬油適量。1.將所有食材洗淨，文蛤吐沙、鴻喜菇切除根部後剝開、蕎麥麵煮熟瀝乾備用。
- 豬肉糙米炊飯。食材：豬五花肉片70克、鴻喜菇20克、甜椒30克、糙米1.5杯、味醂1大匙、醬油1大匙、鹽適量、黑胡椒適量。1.將所有食材洗淨，糙米浸泡清水30-40分鐘、鴻喜菇切除根部後剝開、甜椒切絲後備用。
2023年2月15日 · 中醫如何治療失眠？ 失眠湯水有用嗎？ 即看3款食療推介！ | Bowtie & JP Health. 中醫如何理解失眠？ . 失眠成因. 飲食不節、不良的生活和睡眠習慣、不理想的睡眠環境、精神緊張，情緒失調、大病初癒、久病或年紀大等因素，都有機會引致臟腑、氣血及陰陽失衡，繼而出現失眠。 . 失眠類型. 失眠可分為 實證 和 虛證 。 虛證包括： 心脾兩虛：不易入睡，多夢，易醒，醒後難再入睡，或見心慌心跳、神疲乏力、口淡，食後腹脹，不欲食，面色黃無華，舌淡苔薄，脈象細弱。 陰虧火旺：心煩，入睡困難，手足心發熱，盜汗，口乾津少，咽乾，或口舌糜爛，五心煩熱，舌質紅，脈細數，伴見健忘、心慌心跳、腰痛等證。
2022年4月6日 · 中醫強調「醫食同源」、「藥食同源」，透過相應的飲食有助調理身體狀況，日前香港大學醫學院中醫藥學院高級中醫師吳瑋博士介紹以下五個改善失眠症狀的藥膳。 關鍵詞 : 中醫 , 助眠食療 , 失眠 , 食療. 整晚眼光光，一直失眠到天光！ 如果長期受失眠之苦，不但影響精神狀態、日常生活等，更有機會增加患上慢性疾病的風險。 有否想過如何改善問題？ 中醫強調「醫食同源」、「藥食同源」，透過相應的飲食有助調理身體狀況，日前香港大學醫學院中醫藥學院高級中醫師吳瑋博士介紹以下五個改善失眠症狀的藥膳。
- 龍眼蓮子羹。材料：龍眼肉、蓮子、百合、冰糖各20克。煮法：把所有材料放入大碗蒸透食用。適合人士：用於不易入睡、多夢易醒、再睡困難、心悸、健忘、神疲乏力、不思飲食及食後腹脹等人。
- 人參桂圓醴。材料：野山參5克、桂圓肉200克、三蒸米酒1000毫升及冰糖適量。煮法：把所有材料放入玻璃樽，加蓋密封半個月，每天早晚各飲20毫升。適合人士：用於失眠心悸、膽怯驚恐及終日心神不定等人。
- 苦丁肉桂袋泡茶。材料：苦丁茶 5克、肉桂2克、夜交藤3克。沖法：把所有材料搗碎，開水沖服代茶飲。適合人士：用於失眠頭昏、腰脊酸軟、神疲倦怠、陽痿遺精及月經不調等人。
- 桑椹茉莉飲。材料：桑椹20克、百合20克、茉莉花5克。煮法：先把桑椹及百合濃煎，煲滾後倒入盛有茉莉花之容器，加蓋靜置10分鐘飲用。適合人士：用於徹夜難眠、多夢易驚、性情抑鬱及煩悶不舒等人。
失眠怎麼辦？中醫認為失眠與工作壓力大及情緒息息相關，可影響臟腑，導致陰陽失調。信諾Smart Health綜合了中醫對失眠的分析、改善建議和食療推介。
2022年11月17日 · 失眠食療有助解決失眠問題？ 根據世界衞生組織的數據顯示，全球有27%的成年人飽受失眠困擾，每10個香港人就有4個人患有失眠，而港人的睡眠質素排名更是兩岸三地中最低，全球排在第17位，可見失眠的嚴重性已是不容忽視。 若閣下長期飽受失眠困擾，最天然的方法就是從日常飲食中着手，以下這5種助眠食物，想必能成為你的晚間良伴。
中醫師會因應不同患者的失眠原因及情況而制定治療方案，主要是中藥及針灸。另外，亦推介食療、穴位按摩法 (百會、神門穴、安眠穴) 、熱水足浴等改善和預防的方法，幫助入睡。
