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126,788. 12 个回答. 盐选科普 . 知乎 官方账号. 减掉小肚腩可以参照练腹肌的腹部锻炼方法。 下面为大家介绍对于一般训练者来说，最为有效的三个动作：平板支撑、十字挺身和反向卷腹。 平板支撑作为效果最好的入门性核心肌群训练，经常被称为核心肌群训练的最强动作。 你能在这个动作中练到你能想到的几乎所有的核心肌群。 练好这个动作，你几乎不会再因为久坐而腰酸背痛，也不会因为容易闪腰而苦恼了。 不过，平板支撑的好处和训练方式有各种版本，今天我们就来讲一讲，平板支撑为什么好以及到底存不存在最标准的平板支撑这一热门话题吧。 记得第一次接触平板支撑这个动作时，我刚开始健身训练不久。 从那时起，我就在追寻最标准的平板支撑，到现在，健身十年了，我越做越发现，根本就没有所谓最标准的平板支撑。
4,111,574. 200 个回答. 默认排序. 叔贵. 2021 年度新知答主. 1.5 万人赞同了该回答. 接下来这个回答，叔贵会分享关于「减肚子」的所有经验&实操。 包括—— 减脂训练. 动作计划安排. 关于饮食. 体态评估. 体态矫正训练. 各类问题的答疑. 不过，首先你要知道自己是什么类型的的肚子。 一、体态型小肚子. 二、久坐有赘肉. 三、大体重基数肚子. 一、体态型小肚子. 相信很多人都会有这类的疑问：为什么很努力减肥了还是有小肚子？ / 为什么我都那么瘦了小肚子居然会那么明显？ 这是因为一种错误体态——骨盆前倾。 这种体态不仅会让你 小腹突出 ，还有可能造成你走路腰痛、小腿酸痛、脚痛。 为什么？ 我简单画一个图。
4,376,951. 225 个回答. 默认排序. 叔贵. 2021 年度新知答主. 7939 人赞同了该回答. 看了一圈答案，叔贵我心很累。 很多动作，根本没说到真正的点子上。 我都能想象到你们努力挣扎，却减不下去赘肉的样子了。 太惨了！ 接下来，叔贵会安利给你一套甩掉 3.6 斤脂肪，腰围瘦掉 4 cm的「 7 分钟训练法」。 这个训练法来自于美国运动医学会的一个实验。 这个 训练方法 的研究人员，设置了「训练组」和「对照组」，每组人数 29 人，年龄都在 18 - 30 岁之间。 训练组每天在吃喝拉撒睡之外，额外配一套「 7 分钟运动法」，而对照组啥也不干，仅仅吃喝拉撒睡。 仅仅六个星期过去以后，神奇的一幕发生了。
85 个回答. 默认排序. 戴剑松. 健身话题下的优秀答主. 833 人赞同了该回答. 如何消除 腹部脂肪 ，练出六块腹肌，看这篇就够了. 无论是男性，还是女性，得到六块腹肌，或者凸显所谓 人鱼线 ，马甲线，需要的都是努力、时间和耐心，通常来说，一个成功的减肥计划一般需要6-12周才会起效，体重每天的微小变化无非是受到体内水分含量的影响，不必大喜大悲。 显然，如果你身体脂肪过多，腹肌是不能凸显出来的。 因此，你需要做两件事情：控制饮食和持续锻炼；实现两个目的：减脂和增肌。 这样，对于男性而言，你就可以拥有明显而健壮的腹肌，对于女性而言，你就能拥有平坦的腹部，这篇文章详述了让你完成以上两个目标，实现人鱼线、马甲线的方法。 第一部分：减脂（消耗脂肪） 1、首先理解减肥过程中发生了什么.
2013年11月7日 · 想要有效 减掉腹部脂肪 ，一方面要注意日常饮食，减少 碳水化合物 、糖、酒精的摄入，多吃富含蛋白质的食物，另一方面，也要配合专项运动训练来建立核心、强化腹部肌肉力量。 那么，有哪些好的减少 腹部脂肪 的训练呢？ 我们为大家分享11个简单的小练习，让你在家就能轻松减掉腹部脂肪！ 练习一： 平板支撑. Step 1 身体成一条直线，用脚趾和前臂做支撑. Step 2 腹肌收缩保持10秒，再放松. Step 3 注意全过程不要憋气，练习10组. 练习二： 侧平板式. Step 1 采用 侧撑姿势. Step 2 尽可能撑起身体，保持8秒，回到起始位置；换边练习. Step 3 每边练习15次. 练习三：臀桥练习. Step 1 仰卧，双腿弯曲于身前90°，双手平放在身体两侧.
2020年9月4日 · 要想健康又轻松的减肥，你就要想办法提升 基础代谢率 ，提升基础代谢率只有两个办法，就是增肌和不能饿。 增肌人群每公斤体重每天需要摄入蛋白质1.6-2.2克，一个全鸡蛋才7克蛋白质，你要想办法多吃瘦肉、鱼、奶制品、煮鸡蛋、 乳清蛋白粉 ，这样才能保证你骨骼肌的修复和增长。 而你在训练上最大的不足就是没有核心训练。 我不知道你是做什么工作的，但现在大多数人坐的时间很长，腹部长时间处于放松状态，肌纤维猥琐，然而你又没有腹部的训练计划，才导致脂肪积累在下腹部。 所以肥要减，腹肌要练，强化腹肌力量，才能兜得住你的小肚腩！ 以下8个虐腹动作，随意选5个动作，每个动作每次做4组，每组15-20次，组间休息30秒-1分钟。
1,579,332. 46 个回答. 默认排序. 唐城. healsky action. 377 人赞同了该回答. 减掉肚子和腰上的肥肉并练出腹肌有这么几个要点： 1、尽量选择晚餐前进行长时间低强度 有氧运动 （慢跑、游泳、打球都行），注意一定要长时间低强度； 2、减掉肥肉的关键在于控制好晚餐，晚餐一定是低热量、低脂的，总热量不宜超过500大卡（我个人经验是 一个水果 、两片面包、一袋 脱脂奶 ）；而且晚上一定不要再加餐； 3、低盐、低脂、丰富的水果、蔬菜、优质蛋白是早餐中餐的组成，平时多喝水，不要喝饮料（饮料经常让人不知不觉摄入很多热量），除了少量坚果不要吃零食（像什么薯片，一小袋的热量顶上一顿正餐）； 4、不要熬夜，早点睡觉，保持良好的睡眠；
