減肥餐單 3日減10磅 相關
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2012年7月16日 · 2,202,324. 104 个回答. 默认排序. 盐选健康必修课. 知乎 官方账号. 376 人赞同了该回答. 我走过的弯路，也可能是你会出错的地方。 2018 年 4 月，当我决定认 真减脂 ， 搜索减脂饮食 ， 一帮人告 诉我要低 GI 饮食 ， 米饭的 GI 值高 ， 会阻挡我的减脂大业 ； 另 一帮人告诉我要用粗粮甚至 是魔芋代替主食 ， 因为这样热量会非常低…… 被 「 干货 」 塞满大脑的我立马关掉了网页 ， 下单了电蒸锅 。 从此紫薯、土豆、玉米等粗粮成了我餐盘里的新宠， 为了色彩鲜艳有食欲 ， 每一餐中我还增加了各种水果 。 如此清淡的饮食让我 以肉眼可见的速度瘦下好几斤， 在指导了多位同事的饮食后 ， 我为自己 「 健康饮食 」 的成果感到欣喜 。
准备 减脂餐 满足三个原则: 1，简便快速。 既然是减脂，少油，少盐，少糖，选择植物油，橄榄油或者 茶籽油 ，一般蔬菜水煮或者少油炒，肉类煎为主. 2， 平衡膳食 ，搭配多样化 ，蔬菜至少四种，至少一种绿叶蔬菜，绿叶蔬菜中含的 膳食纤维 比较高，有利于减脂，至少含一种豆类，豆类中含有优质蛋白，人体 必需脂肪酸 。 3，食物及量的选择 ，可以参考很多健身博主发表过的文章，比如 如何制定饮食计划 健身饮食清单. 这是其中一个博主PO的图片. 主食尽量选择低gi的 碳水化合物 ，以粗粮为主，很多朋友说不吃米饭不行，那可以粗细搭配，米饭里放点粗粮 (比如糙米，黑米， 藜麦 )，我给自己的量是50克生重，午餐可以增加，这个量可以根据平时的量相对减少。
32,428. 被浏览. 17,391,885. 1,942 个回答. 默认排序. Winner. 别滑了，恭喜你发现宝藏！ 我是一名高级私人教练+运动营养师，回答这个问题简直太有信心了！ 我的专攻是减脂、马甲线、蜜桃臀， 通过5年研究，对于高效减脂有我自己的一套超高效的系统减脂方案。 我曾经用1个月，从120斤瘦到100斤，也做过5年的高级私人教练。 现在， 我同样花了一个月时间 ，将自己的 所有 关于减脂健身的经验， 整合出了一份28天安全减脂攻略，送给你。 我保证，这套方法论非常安全非常健康，完全不会像某书上的一些减肥套路，如： 一天吃两顿，7天掉10斤，一顿一颗鸡蛋 黄瓜 ，这样虽然减脂成功，但 你的身体也彻底毁了 。
如果你是30岁女性，体重40公斤，则静止代谢为40*61+1880=4320 ( 千焦) 约合：4320/4.2=1028千卡 (1卡=4.2焦)，即：基础代谢为1028千卡 (或叫大卡)，这个占则你一天总消耗的70%，所以你一整天所有总消耗约为1468千卡 (包括日常运动)。. 当然，每个人日常的运动方式、运动量 ...
如上所述，虽然瘦子也会吃各类不健康食物，但是大部分时候他们吃的就很正常了，也是一日三餐，只要永远七八分饱，正常的米线面条大米饭炒菜就完全不会胖啊，但是如果你想要瘦的稍微再快点明显一些，你又确实能接受， 建议注意好以下几个点：. 1、一 ...
221,053. 48 个回答. 默认排序. 钱兜兜. 858 人赞同了该回答. 【纯享版】哈佛教授减肥食谱+ 北京协和医院 【5+2 轻断食 】（平均每个月2.5公斤）食谱、 【 限能量平衡膳食法（平均一个月减1-2公斤）】、【低碳水高蛋白法】（一个月可以减5公斤）都帮减肥姐妹们整理好了！ 一、哈佛教授28天减肥食谱： 注意事项： 当食谱没有指定某种食物（一般为蔬菜水果或者瘦肉）的数量时，请随便吃，直到产生饱腹感； 你必须按照该计划进行，不能进行更改；不要再中途中止，如果停止了就需要从头开始； 可定期测试体重以追踪减肥进度。 承重每天按照固定时间点，排空宿便； 如果饥饿，可以吃黄瓜、西红柿、生菜、胡萝卜加餐（没有数量限制，但一次只能选择一种）。 吃加餐的时间必须在上一餐进行完毕两小时后；
有很多人对减肥有误区，觉得什么都不吃就能瘦，但是这样你的新陈代谢就会变慢，可能短期是会瘦，但那掉的全都是水分。 脂肪、蛋白跟碳水，是身体必需的三大元素是，缺一不可。 所以每天一定要有足够的摄入量。 1.减肥食谱公式： 早餐：主食+鸡蛋+奶类. 午餐：主食+肉类+蔬菜. 晚餐：主食+蔬菜. 其实，这个食谱公式不是唯一的，可以自行改变，比如减脂餐可以这样：肉类分两顿吃，晚餐吃肉，午餐不吃，根据自己的习惯改变。 2.减肥食谱食物选择. 减肥餐主食：杂粮饭、糙米饭、红薯、玉米、土豆、紫薯、南瓜、意大利面等. 减肥餐肉类：瘦肉、牛肉、鱼虾类、去皮鸡鸭肉. 减肥食谱蔬菜：绿叶菜、十字花科类、菌菇类等基本上可以吃，淀粉重的蔬菜不吃. 3.一周高效食谱举例： 减脂餐早餐：紫薯+鸡蛋+豆浆.
