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2023年11月3日 · 營養師揭「減肥5大地雷」：只吃水煮餐超NG. 2023/11/03 08:25:00. 生活中心／彭淇昀報導. 營養師Tun指出，在減肥期間，用水果代替晚餐反而會攝入更多熱量。 （示意圖／翻攝自pexels） 明明都有在運動，也有控制飲食，為何總是瘦不下來，甚至體重不減反增，對此，營養師Tun在小紅書分享「常見的5大減肥NG行為」。 NG行為一：過度節食....
2022年7月29日 · 知名營養師蕭瑋霖表示，減肥、控制體重時，飲食的選擇是關鍵，吃對食物就能讓減肥效率更提升。 經常在網路上聽聞「瘦身靠3分運動，7分飲食」，蕭瑋霖列出6種每天都要吃的食物和6種要盡量避免「NG食物」，並解釋以下6種減肥NG食物也不是說完全不能吃，但建議要控制攝取的「份量」及「頻率」。 NG1：油炸食物. 油炸食物油脂含量高，熱量容易超標，減重時必須減少食用油炸物。 NG...
2019年5月4日 · 1.少糖. 營養師魏洋樺指出，一般的添加糖包括蔗糖、砂糖、黑糖、冰糖、蜂蜜、楓糖、高果糖糖漿等，經常出現在含糖飲料以及市售餅乾、糕點、麵包當中，且一杯全糖飲料就含12-14顆方糖，建議應以無糖茶、黑咖啡、白開水作為飲品選擇，且減少餅乾、糕點、麵包的攝取。 減重3大基本功之一「少糖」。...
2020年9月25日 · 營養師杯蓋在臉書《營養初 Nutrue》粉絲專頁發文表示，想要減肥的民眾可以把握以下幾點原則，包括睡前兩小時不吃東西、每餐吃七分飽、每口咬20秒、蔬果改餐錢吃、澱粉類食物最後吃、餐間嘴饞吃堅果等原則。...
- 不偏食、吃原型食物。飲食要均衡，6大類食物都要吃，澱粉要搭配非精緻主食，選擇上可以以像是黑米、糙米、燕麥等，或是用原型全穀食物取代部分白飯、白麵條，像是玉米、蕃薯、馬鈴薯、芋頭。
- 少油烹調→蒸煮滷烤。不想吃進過多熱量，烹調很重要！勿常吃高油、高熱量、 勾芡等飲食，盡量以蒸煮滷烤取代油煎油炸，並多搭配蔬菜。
- 每天吃蔬果。蔬菜以各色蔬菜類、菇類、藻類為主，其中都富含膳食纖維，幫助順暢排便，水果每天吃2拳頭，或放到碗裡8分滿碗的量，補充豐富膳食纖維及維生素C，幫助增加飽足感，協助減肥之外也能抗發炎。
- 慎選零食。想吃零食時不要壓抑自己，吃點健康的食物沒有關係的！可用毛豆、黑豆、茭白筍、玉米筍、大番茄等，取代高熱量的洋芋片或餅乾，也可以來盤水果、喝杯豆漿或牛奶、優酪乳、來片雞胸肉等都可以，而飲料盡量以無糖為主。
2023年10月14日 · 營養師整理5種減脂常見誤區，提醒民眾，若只在乎熱量而忽略營養素比例，可能反而使內臟脂肪增加；固定運動卻吃不夠，則可能會導致肌肉流失、精神不濟。 營養師彭逸姍在 「愛健康營養師 珊珊」 盤點5種常見減肥地雷區： 1. 只在乎熱量. 熱量赤字雖然是減重基礎，但如果忽略了營養素比例，可能會使內臟脂肪增加。 2. 不吃澱粉.
2023年3月3日 · 想要減肥第一個想到的方法總是「節食」，但過度節食卻經常造成身體負擔。 營養師張宜婷分享6款「吃進去就能燃脂」的食物，不僅可以改善體質、幫助能量代謝，還可以讓身體越吃越輕鬆，有效遠離脂肪。...
