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2024年1月3日 · 瑜珈可以讓身形曲線看起來更優美,平時習慣做瑜珈,不僅有助健康也可以讓身體有效放鬆,也可以在家中跟著影片輕鬆做。小編幫大家整理了瑜珈的好處及需要注意的事項,還有最熱門的10種瑜珈,加碼可以在家輕鬆做的5個瘦身瑜珈動作。
2021年7月25日 · 現代人健身意識越來越高,但許多人不知道要如何選擇健身房?. 小編精選了5間高評價「臺北小型健身工作室」,有一對一私人課程、團體課程,還有TRX、空中瑜珈、立靶拳擊等多項運動,讓健身更有趣,一起來看以下介紹,疫情解封後,趕緊運動起來 ...
- 「青蛙趴」是什麼?
- 「青蛙趴」有什麼好處?為何可以改善假跨寬?
- 「青蛙趴」正確姿勢解析
- ↓「青蛙趴」影片教學,快速找到正確位置跟練
「青蛙趴」(Frog pose)其實是由芭蕾舞入門動作演變而來,因為撐地的姿勢很像青蛙的腿,因此有了「青蛙趴」的別稱,透過這個動作可以訓練髖關節靈活度,所以備受健身、瑜伽教練喜愛,現在更成了各大女團睡前必練的瑜伽式。 圖片來源:theyogacollective.com
學會「青蛙趴」可以帶來各種好處,其中最顯而易見的優點,就是可以改善因為久坐、姿勢不良,導致大腿根部肉肉凸出,形成超顯腿短的「假胯寬」,還能減緩骨盆前傾和O型腿問題,告別惱人的梨形身材! 圖片來源:小紅書@💓~刘小艳~ 圖片來源:小紅書@hogungun
青蛙趴動作雖然看似,卻有許多小細節容易忽略!首先讓身體進入俯臥狀態、雙手肘跪地、雙膝跪地,並開胯,維持動作1~2分鐘。 圖片來源:小紅書@热汗瑜伽 要特別注意的是腰不能向下凹陷、髖部不能超過膝蓋,如果超過膝蓋就要把屁股回推,讓髖與膝蓋平行,另外還有腳趾尖一定向外打開、不能內縮哦~ 圖片來源:小紅書@热汗瑜伽
第一次挑戰「青蛙趴」建議大家可以看著以下影片跟練,找到「青蛙趴」正確位置後,可以搭配呼吸,將身體向前推,再回到起始位置,循序漸進地練習開髖運動,改善假胯寬、視覺鏟肉的效果會更顯著,尤其也很適合在睡前時練習,開開筋骨、放鬆身心靈,更好入眠! 延伸閱讀:肩一開就顯瘦!日教練「瘦肩膀運動」每天10分鐘甩肉,雕塑優美天鵝頸、性感鎖骨 延伸閱讀:帕梅拉10分鐘瘦腿運動!深蹲、橋式超燃脂,初學者1個月告別蘿蔔腿 延伸閱讀:一周甩肉5KG!10分鐘居家瘦腰運動,皮拉提斯、捲腹,練出女團同款A4小蠻腰
2021年11月8日 · 瑜珈不僅可以提升身體柔軟度、強化肌肉,更有助於放鬆身心、緩解壓力。 如果你是一個瑜珈新手,不知道該如何做起的話,那就一起來看看「8個基礎瑜珈入門姿勢」,只要照著做,在家就可以輕鬆練出好體態~
2019年12月6日 · 近年來風靡於各大社群網路的空中瑜珈,除了能幫助僵直的身體舒展呼吸外,還能讓身體線條更優雅好看,非常適合長時間久坐、想鍛鍊線條的女孩~今天小編帶大家來到位於中山南西商圈中心的「F infinite 女子微訓練基地」,在輕工業風設計、滿滿陽光灑落的教室裡,跟著體態優美的Mia老師來場療籲的空中瑜珈吧~ 「空中瑜伽」舒展上班僵直身體,找回身體深層呼吸. 空中瑜伽(Aerial Yoga)又稱反重力瑜伽(Antigravity Yoga),透過懸掛空中的吊床輔助,使平常難以做到的瑜伽伸展動作更輕鬆達成,除了可以提升代謝循環、消耗更多熱量、雕塑身型線條,更重要的是能讓身體找回深層的舒展及修復,非常適合平時上班久坐、總覺得肌肉緊繃、筋骨僵硬想好好伸展的女孩們。
2021年7月22日 · 6個「瘦肌肉腿瑜珈」教學,懶人輕鬆做、粗壯腿有感變細又直. 2021-07-22 19:00 於 5個月前 更新 Ariel. 瘦肌肉腿伸展1:半神猴式. 瘦肌肉腿伸展2:下犬式. 瘦肌肉腿伸展3:高位起跑式. 瘦肌肉腿伸展4:摩天式. 瘦肌肉腿伸展5:幻椅式. 瘦肌肉腿伸展6:站立前驅. 1 / 6. 只要方法正確,瑜珈也是可以成功瘦肌肉腿唷! 教練解釋,小腿之所以粗壯,大多數是從走路過程裡的代償所導致,根本原因來自於足底力量太弱。 換句話說,我們要想辦法恢復足底功能,減少走路時小腿發力代償。 除了透過肌力訓練,也要搭配平日的腿部保養,像是按摩、瑜珈或泡腳,來舒緩腿部與足部的疲累感,恢復血液的順暢循環。
2018年6月4日 · 共分成4大區域:重量訓練區、自由訓練區、多功能訓練區及有氧訓練區,總計40種運動器材,如高人氣的TRX懸吊訓練、芭蕾雕塑、壺鈴、皮拉提斯、瑜珈等一應俱全。 提供專業的一對一私人教練、團課及企業包班服務喔!可以滿足多元族群的需求~