瑜珈女教練男友 相關
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2019年6月12日 · 之前我們介紹過馬東石的女朋友藝正花的瘦身秘訣，她是韓國知名的美女健身教練，而梁定原則被稱為韓國美女瑜珈教練，是目前韓國五大網路瑜伽美女之一。 梁定原的專長是皮拉提斯，這是許多女星熱愛的減肥運動。 梁定原和藝正花一樣都曾在電視節目上教如何瘦身，翻開她的IG有滿滿的火辣身材照，完全不輸藝正花！ 梁定原從小學習舞蹈讓她擁有完美健康的身材，以下這幾招她教過的超簡單居家瘦腿動作快學起來，兩周就能看出效果，幫妳剷肉、除油，擁有美腿不是夢！ 瘦腿動作一：抬腿弓箭步蹲. 挺胸站立、雙腳掌微微打開，膝蓋彎曲抬起，再下蹲做弓箭步，連續動做再把膝蓋彎曲抬起，但下蹲時腳尖放到另一側再下蹲，兩個點交錯做10下再換腳，重複3-4組。 瘦腿動作二：青蛙蹲.
- 「青蛙趴」是什麼？
- 「青蛙趴」有什麼好處？為何可以改善假跨寬？
- 「青蛙趴」正確姿勢解析
- ↓「青蛙趴」影片教學，快速找到正確位置跟練
「青蛙趴」（Frog pose）其實是由芭蕾舞入門動作演變而來，因為撐地的姿勢很像青蛙的腿，因此有了「青蛙趴」的別稱，透過這個動作可以訓練髖關節靈活度，所以備受健身、瑜伽教練喜愛，現在更成了各大女團睡前必練的瑜伽式。 圖片來源：theyogacollective.com
學會「青蛙趴」可以帶來各種好處，其中最顯而易見的優點，就是可以改善因為久坐、姿勢不良，導致大腿根部肉肉凸出，形成超顯腿短的「假胯寬」，還能減緩骨盆前傾和Ｏ型腿問題，告別惱人的梨形身材！ 圖片來源：小紅書＠💓～刘小艳～ 圖片來源：小紅書＠hogungun
青蛙趴動作雖然看似，卻有許多小細節容易忽略！首先讓身體進入俯臥狀態、雙手肘跪地、雙膝跪地，並開胯，維持動作1~2分鐘。 圖片來源：小紅書＠热汗瑜伽 要特別注意的是腰不能向下凹陷、髖部不能超過膝蓋，如果超過膝蓋就要把屁股回推，讓髖與膝蓋平行，另外還有腳趾尖一定向外打開、不能內縮哦～ 圖片來源：小紅書＠热汗瑜伽
第一次挑戰「青蛙趴」建議大家可以看著以下影片跟練，找到「青蛙趴」正確位置後，可以搭配呼吸，將身體向前推，再回到起始位置，循序漸進地練習開髖運動，改善假胯寬、視覺鏟肉的效果會更顯著，尤其也很適合在睡前時練習，開開筋骨、放鬆身心靈，更好入眠！ 延伸閱讀：肩一開就顯瘦！日教練「瘦肩膀運動」每天10分鐘甩肉，雕塑優美天鵝頸、性感鎖骨 延伸閱讀：帕梅拉10分鐘瘦腿運動！深蹲、橋式超燃脂，初學者1個月告別蘿蔔腿 延伸閱讀：一周甩肉5KG！10分鐘居家瘦腰運動，皮拉提斯、捲腹，練出女團同款A4小蠻腰
- Celine Lin
2019年2月9日 · 近年很夯的「空中瑜伽、空中環、TRX」更是公認適合女性朋友的健身項目，眾多女星蔡依林、許瑋甯、林心如、Apink孫娜恩、Blackpink的Jennie等人也都是愛好者，但一般人如何選擇最適合自己的呢？小編特別為各位訪問了專業教練，就讓我們看下去。
- Tzuni
其他人也問了
如何做瑜珈動作?
什麼是陰瑜珈?
瑜珈有什麼好處?
什麼是流動瑜珈?
- 哈達瑜伽。哈達瑜伽是歷史最悠久的瑜伽，適合瑜珈初學者。「哈」在梵語中代表太陽、「達」則代表月亮，兩者有陰陽平衡之意。強調「控制身體和呼吸」，沒有要求動作要完全正確，而是著重於身體的「感受」，藉由呼吸、伸展和冥想來達到肌肉拉伸與身心放鬆。
- 艾揚格瑜伽。艾揚格瑜伽強調「姿勢的精確性和呼吸鍛鍊」，訓練時著重穩定的呼吸搭配到位的動作，因為每一個姿勢都需要堅持較長的時間，常需要利用輔助工具，如：瑜珈椅、伸展帶、瑜珈磚來協助校正姿勢。
- 流動瑜珈。流動瑜珈的動作型態與名字相呼應，不同姿勢之間的轉換非常流暢，強調的是隨著音樂快慢和呼吸長短來變換動作，姿勢編排相對其他種類也比較自由。
- 陰瑜珈。陰瑜珈強調「整個身體的放鬆」，融合醫學和道教，結合呼吸和長時間的動作維持，沒有過多的動作變換，有助於改善經絡和把許多器官都緊密聯結在一起的結締組織，還有增加關節的靈活度和彈性，加速血液循環。
- 七字按摩輪廓線。這個動作可以促進臉部循環、讓下巴線條更緊實！先將食指與拇指比成一個七字，接著用手指按壓下巴做按摩，約按摩3秒以上即可。圖片來源：NAVER@요가강사 해리TV。
- 拳頭按摩咀嚼肌。手握拳，對準耳朵旁的咀嚼肌發達部位，以「上下」的方式來回按摩，約按摩10秒左右即可。圖片來源：NAVER@요가강사 해리TV。惠利老師特別補充，如果不知道咀嚼肌在哪裡的話，可以先將拳頭貼在耳下部位，微笑一下、感受咀嚼肌動起來的地方，那塊就是了，接著就可以對準它大力按下去！
- 五階段微笑。盡可能運用嘴角的力量去帶動微笑，從1-5分五階段進行，惠利老師說這個微笑的動作可以讓整個下巴、蘋果肌的輪廓往上提拉喔！圖片來源：NAVER@요가강사 해리TV。
- 親親動作消滅法令紋。惠利老師說其實這個親親的動作對於八字皺紋（法令紋）特別有感！先做出親親的動作停留5秒、接著再用剛剛動作3的微笑表情一樣停留5秒即可。
2020年2月17日 · 韓國女團、韓星多有著漂亮的「直角肩膀」，快看看韓國瑜伽教練居家教學、兩個動作開肩！ 先從基本站姿說起，肩膀線條越俐落、身形就越纖細，一般駝背都會包含小腹突出、圓肩、胸下垂等問題，練出好看的肩線、還可以讓被更挺直、小腹收起，連 ...
2021年7月22日 · 瑜珈動作中的下犬式，可以伸展到手臂與雙腿，也同時鍛鍊腰背肌肉，能緩解背部不舒服與改善圓肩駝背，是久坐上班族必學的簡單伸展瑜伽。 這個瑜珈動作是以雙手撐地，將臀部上抬至最高點，整個身體與地面呈現三角形狀態，同時感受感受全身性的伸展。 圖片來源： 小紅書＠FineYoga梵音瑜伽. 瘦肌肉腿伸展瑜珈3：高位起跑式. 顧名思義，高位起跑式的瑜珈動作，就像是要跑百米前的預備動作。 我們可以從下犬式進入這個瑜珈體式，但特別留意腳後跟是立起來的，小腿會與地面保持垂直。 整個瑜珈動作可以強壯我們的腹部與骨盆、靈活脊柱，並打薄肌肉腿型。 圖片來源： 小紅書＠FineYoga梵音瑜伽.
