瑜珈減肥有效 相關
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瑜珈能減肥嗎?
每天做瑜珈好嗎?
瑜伽對身體有什麼好處?
做瑜珈會躁進嗎?
2023年12月27日 · 教你一個方法，輕鬆躺著瘦！ 關於瑜珈減肥的13大迷思. 瑜珈減肥的迷思 1. 練瑜珈可以減肥？ 瑜珈減肥的迷思 2. 瑜珈跟其他減肥運動相比更有效？ 瑜珈減肥的迷思 3. 想瘦身做「高溫瑜珈」可以嗎？ 瑜珈減肥的迷思 4.空中瑜珈比較消脂？ 瑜珈減肥的迷思 5.瑜珈減肥就是拉筋減肥？ 瑜珈減肥的迷思 6. 練瑜珈會有馬甲線？ 瑜珈減肥的迷思 7. 什麼時間練瑜珈最燒脂？ 瑜珈減肥的迷思 8.最有效減肥的瑜珈姿勢是什麼？ 瑜珈減肥的迷思 9. 多久做一次瑜珈最有效？ 瑜珈減肥的迷思 10. 瑜珈初學者適合什麼？ 瑜珈減肥的迷思 11.做瑜伽可以改善皮膚？ 瑜珈減肥的迷思 12.誰不適合練習瑜珈？ 瑜珈減肥的迷思 13.懷孕時可以練瑜珈嗎？ 瑜珈減肥最有效方法：8分鐘睡前瑜珈燃脂法！ 1.
- 瑜珈減肥入門觀念。#瑜珈可達減重、瘦身，還具有身材緊實的雙效。瑜珈動作看起來如此優雅，真的可以達到減重、瘦身效果嗎？答案是「絕對可以！」Miya分享瑜珈和一般瘦身運動有點不一樣，瑜珈練習者的肌肉線條通常比較優雅漂亮，因為瑜珈動作中可以伸展、放鬆肌肉，也可以針對手臂、腰臀訓練，幫助我們的身材雕塑緊實。
- 瑜珈飲食對減重的好處＆建議吃法。俗話說：「減肥三分靠運動、七分靠飲食。」練習瑜珈可以達到有氧、肌力和伸展三合一，若再配合「瑜珈飲食」效果當然更勝！Miya也分享瑜珈飲食中，將食物分成了悅性食物、變性食物與惰性食物3大類，下列簡單介紹它們的差別，日常減重人可以怎麼選！
- 運動新手如何「無痛培養運動習慣」？每一個人都有惰性，即使一開始只能做瑜珈10分鐘、30分鐘也無妨，身體會慢慢有個習慣，只要開始做一定能看到效果，而且練習得越來越久，甚至你會有一個信心可以堅持生活上任何事情，Miya也分享自己建立瑜珈運動習慣的2個小秘訣。
- 體重停滯，如何突破「減肥瓶頸期」？面對減重倦怠和瓶頸期，Miya給予的建議是「千萬不要在停滯期因為體重不變，近一步控制飲食、再節食。」減肥之所以會停滯，是因為身體已經適應目前狀態，基礎代謝率慢慢下降，若此時再節食只會讓代謝率繼續掉，甚至出現「吃得比別人少，卻胖得比別人快和多」的惡夢！
2024年1月6日 · 一、瑜伽真的可以幫助減肥嗎？ Klaus Vedfelt//Getty Images. Leah Kim：就我十多年來的經驗，瑜伽真的可以幫助減肥！ 但如果想單靠瑜珈減肥，你可以特別選擇 課程名稱包含「Power」或「Flow」的瑜珈課程 ，就有機會將瑜伽作為你主要的瘦身運動方式。 二、瑜伽初學者適合什麼？ Getty Images....
- kimy.chen@hearst.com.tw
2022年7月7日 · 瘦身瑜珈種類. 1. 流瑜珈 Flow Yoga｜最具運動性的瑜珈類別. 2. 熱瑜珈 Bikram Yoga｜排汗量高、促進新陳代謝. 3. 空中瑜珈 Aerial Yoga｜有效訓練核心肌群. 想瘦哪就瘦哪！ 瘦身部位對應瑜珈體式介紹. 1. 瘦手臂瑜珈. 鷹式（Eagle Pose） 反向平板（Reverse Plank） 海豚式（Dolphin Pose） 戰士二式（Warrior two Pose） 2. 瘦臀腿瑜珈. 橋式（Bridge Pose） 女神式（Goddess Pose） 蝗蟲式（Locust Pose） 3. 瘦腰瑜珈、加強核心. 鱷魚式（Chaturanga Dandasana） 側平板支撐（Side Plank） 船式（Boat Pose）
- 3 個關於瑜珈基礎知識
- 常見的 3 個瑜珈迷思
- 瑜珈有什麼好處？盤點 4 大瑜珈好處
- 常見的瑜珈種類：介紹 5 種常見的瑜珈種類
- 想學習瑜珈，卻不知道如何開始入門瑜珈嗎？
瑜珈英文是什麼？瑜珈梵文又是什麼?
瑜珈英文是 yoga，源自於梵文 yuj。瑜珈 yoga 這個詞在含有 union、合一的意思。在《瑜珈經》中寫明了瑜珈的定義為：”yogash chitta vritti nirodhah“，意思是「瑜珈是可以控制千變萬化」，當身心皆能不受外物輕易影響，便是瑜珈的最高境界。
瑜珈的起源是哪裡？
瑜珈被普遍認為起源於印度，是一種具有超過 5000 年歷史的古老哲學和運動。相傳最早是僧侶們希望能延長冥想打坐的時間而開始練習。而瑜珈傳入西方國家並流行於世界則是最近 100 年的事情，因瑜珈練習能結合身心，漸漸成為一種受歡迎的運動。
瑜珈能夠減肥嗎？
瑜珈是攸關全身的運動，故瑜珈絕對是能幫助你減肥的有效工具，不僅是某幾個運動量大的瑜珈體式可以減肥，即使是溫和、放鬆的瑜珈練習也有助於伸展、瘦身，讓體態變得更好看！此外，練習瑜珈更可以讓人更有意識覺察自己的飲食和生活習慣，所以瑜珈能夠減肥嗎？答案一定是肯定的。 >>推薦閱讀：瑜珈減脂超有感！勤練這 3 招，不用節食也能讓體態更好看
1. 我的身體很僵硬，不適合練習瑜珈
很多人都以為必須要有很好的柔軟度才能夠練習瑜珈。事實上，瑜珈是幫助我們提升柔軟度的練習，柔軟度不好的人反而更適合練習瑜珈。很多瑜珈厲害的人，也都曾經歷過筋很硬的過程，背後付出了你想像不到的努力！
2. 我年紀大了，很難練習瑜珈
每天看著社群媒體上的瑜珈美照，很容易讓人有瑜珈是年輕人的活動。但其實世界上有紀錄最年長的 Yogi 是 98 歲（2017年）的陶·波芎(Tao Porchon-Lynch) 。她是金氏世界紀錄全球最高齡的瑜珈老師。可見瑜珈是一種適合不同年齡層的人的運動。無論你幾歲，都可以從瑜珈練習中體會到對身心靈的好處。
3. 瑜珈是宗教信仰嗎？會不會容易走火入魔？
瑜珈是宗教信仰嗎？看到瑜珈館中印度教的神像使你可能會有這樣的疑問。雖然瑜珈故事和印度的古宗教有密不可分的關係，但瑜珈的哲學和本身的理念並不一定都和宗教綁在一起。很多瑜珈的概念都是偏哲學性而非「宗教性」的。而單就瑜珈體式方面則更接近運動，所以就算你有既定的宗教信仰，也還是可以練習瑜珈。
瑜珈好處1：減輕壓力
定期練習瑜珈可能有助於減輕壓力並幫助放鬆。尤其都市人工作節奏快、壓力大。當壓力荷爾蒙持續激增，包括腎上腺素和皮質醇的上升，都有可能會損害血管併升高血壓。但是美國的研究表明，經常練習瑜珈的人皮質醇水平較低，甚至還發現練習瑜珈超過 3 個月可能會降低皮質醇和感知壓力，並減少引起炎症的促炎細胞因子。
瑜珈好處2：緩解焦慮
一個 2016 年的分析發現，練習哈達瑜珈對焦慮有很好的效果。瑜珈對研究開始時焦慮程度最高的人也是最有益的。而早在 2010 年的研究其實就已經表明，瑜珈比步行更能改善情緒和焦慮水平。研究人員認為，這是由於大腦化學物質 γ-氨基丁酸 (GABA) 水平較高所致。 2017 年的研究更評估了學校的瑜珈練習是否可以幫助孩子緩解焦慮。與對照組相比，在上學期間練習瑜珈 8 週的孩子明顯增加了他們的幸福感和情緒健康。>>推薦閱讀：日本女孩瘋瑜珈！在壓力龐大的社會，如何靠著瑜珈釋放身心靈？
瑜珈好處3：減輕抑鬱症
重度抑鬱症長期困擾不少人，據美國數字顯示，每年美國大約有 1730 萬成年人有抑鬱症。雖然藥物和談話諮商療法是抑鬱症的常見治療方法，但瑜珈作為一種補充療法已經取得很好的成果。2017 年的一項研究發現，瑜珈可以減輕許多人群的抑鬱症狀，包括抑鬱症患者、孕婦和產後婦女。
新學習瑜珈的人很容易被五花八門的瑜珈名稱弄得暈頭轉向。哈達瑜珈、陰瑜珈、流瑜珈、熱瑜珈、阿斯坦加瑜珈、艾揚格瑜珈、施化難陀瑜珈等各種各樣的名稱常常讓初學者不知從何入手。今天我們就簡單介紹 5 種常見的瑜珈種類
瑜珈初學第 1 步：挑選適合自己的瑜珈墊
當開始練習瑜珈以後，自然會想要購買自己的瑜珈墊。購買瑜珈墊說簡單很簡單，但是講究一點，才能夠挑到一張適合自己並能長期使用的瑜珈墊。 想知道如何挑選適合自己的瑜珈墊，首先在購買之前先要了解一下瑜珈墊的常見材質，如 PVC 聚氯乙烯、TPE 熱塑性橡膠及NR 天然橡膠都各有其優缺點。想要仔細了解，可以閱讀我們寫的瑜珈墊挑選指南，內文有分析不同瑜珈墊材質，手把手教大家挑選到適合自己的瑜珈墊。 對於想要直接了解具體品牌的朋友，可以參考這篇分析，一次評比 9 款瑜珈墊推薦品牌。編輯一次蒐羅了多個不同品牌的瑜珈墊，為大家仔細比較他們各自的優缺點。想要直接入手的朋友可以看看喔！
瑜珈初學第 2 步：瑜珈服穿搭指南
除了瑜珈動作和瑜珈墊以外，上瑜珈課穿得美美的還是很重要的！瑜珈服的挑選原則上以舒適透氣為主，瑜珈褲則可以根據身形挑選不同版型來修飾身材，推薦閱讀過去我們分享過的「瑜珈褲穿搭秘訣：根據身材挑對單品，瑜珈褲外穿一點也不尷尬！」這篇文章。 至於瑜珈褲穿搭方式，冬天時可參考：「4 套冬天運動穿搭」，夏天則看「春夏瑜珈褲穿搭術」這篇，讓你可以穿得舒適又不失時尚。若手邊還沒有購入瑜珈服或瑜珈褲，想要多了解不同的瑜珈服品牌的話，也可以參考這篇連老師都認證好穿的瑜珈服推薦，認識一下主流品牌以外的瑜珈服選擇。
瑜珈初學第 3 步：瑜珈新手心理準備
最後心態上的調整也是相當重要的。要知道學習任何事物都是跨出第一步最難，一定會經歷不熟練的新手期，但瑜珈是項包容性很高的運動，只要你願意付出時間與心力，有一天身心一定會給你回報的！如果你正猶豫要不要開始學習瑜珈，編輯分享的這篇初學瑜珈心理準備，或許會為你帶來些鼓勵。 在這篇「瑜珈入門指南」指南中一次跟大家分享了不同面向的瑜珈資訊，希望能夠幫助剛開始練習的Yogis們輕鬆上手，願我們有朝一日都能在瑜珈墊上找到自己的追尋。 Cover credit by PIXTA 如果你喜歡我們的瑜珈分享，並且熱愛瑜珈運動的話，記得加入我們的社群，掌握最新的瑜珈生活資訊唷～ FB：http://helloyogis.media/3q67a9 IG：http://helloyogis.media/3l2mzk DC：http://helloyogis.media/46nv5l YT：http://helloyogis.media/42qjse
近年瑜珈大行其道，你我身邊總有一兩個好姐妹已晉身瑜珈達人之列，更有人提倡以瑜珈減肥、瘦身，究竟有甚麼瑜珈動作可以達到減肥效果？ 普遍認為只有令人汗流浹背的高溫瑜珈才有溶脂修形之效？ 事實上不少居家瑜珈動作已經足以帶來一定纖體功效，作為瑜珈初學者，又有甚麼動作可以輕鬆塑形減磅、同時享受其他由練習瑜珈帶來的好處？ 本文立即為你一一介紹！
血液容易凝固人士. 進行瑜珈減肥時，通常牽涉大量扭動身體的瑜珈招式，以幫助鍛煉不同的肌肉群，而且招式與招式之間都有所停頓，訓練肌耐力。 但是因為招式停頓時，有可能會減慢血液流動的速度，令血液循環無法疏通，甚至無法到達身體並其他部位。 血液容易凝結的人士有機會因此增加血管堵塞的機會，嚴重的話更會引起心臟相關的疾病。 患有心臟疾病人士. 瑜珈減肥的不同招式都有可能加重心臟的負擔，因此患有心臟病的人士也不適合進行瑜珈減肥。
