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2022年7月30日 · 台灣網上討論區Dcard減肥版上就有一名49歲的中年大叔熱情分享自己減肥一年的心路歷程，從去年七月開始，從原本的165公斤，降為90公斤，體脂亦從54~56%降為20%，總計一年減了75公斤左右。此外，他也勉勵其他網友，笑稱自己49歲能辦到，你也可以！
2022年10月15日 · 1. 鍛鍊肌肉. 國外知名醫療保健網站《Web MD》指出，40歲以後要減重一定要練肌肉，停經以後的女性更是如此。 人體主要由骨骼、血液、肌肉與脂肪組織組合而成，其中肌肉比脂肪更能燃燒熱量，但若是不多加鍛練，肌肉量會隨着年齡流失，因此，中年以後反而要開始進行重量訓練，肌肉量能維持，減重會更為順利。 從輕量的舉重或深蹲開始，每周至少兩次，但需要有教練在旁，以免受傷。 鍛鍊肌肉之餘，也別忘提升整體運動量。 來自台灣的敦仁診所營養師李姿儀表示，基礎代謝率會隨着年齡增加而逐漸降低，因此40歲之後想要減重，需要更多的運動介入，效果才顯著。 減肥｜49歲大叔一年減75公斤變型男 短暫168 但「這招」才關鍵. 2. 增加蛋白質的攝取量.
2022年10月26日 · 減肥懶人包｜3個階段的減脂增肌方法 5大減重飲食及運動攻略一覽. 撰文：照護線上. 出版： 2022-10-26 11:30 更新：2022-11-09 12:47. 5. 現代人少動又久坐，年紀上升後新陳代謝率下降，一不小心體重就會直線上升。 而多數體重過重者除了有減重的需求，更想著重於降低體脂肪。 畢竟，我們並不想要受肌少症困擾，當減重卻減掉太多肌肉骨質的重量，反而讓代謝率下降。 想控制體脂、體重，務必從飲食和運動兩方面下手。 假使有人跟你說，可以不用運動、也不用控制飲食，就能快速燃脂，這一定是詐騙。 講求速效，要不就是效果不持久，不然就是非常傷身。 然而控制體重體脂是一輩子的事，慢慢來、比較快，養好正確的原子習慣，才能維持住好效果。
2023年4月22日 · 38歲男瘋狂減肥1個月！ 成功減逾5kg 這樣做膝蓋勞損似60歲長者. 熱話. 熱爆話題. 38歲男瘋狂減肥1個月！ 成功減逾5kg 這樣做膝蓋勞損似60歲長者. 撰文：李納德. 出版： 2023-04-22 01:45 更新：2023-04-22 01:45. 22. 減肥也切忌操之過急！ 杭州有38歲男子做體驗時發現有「三高」問題，包括高血壓、高血脂等，醫生建議減肥，他下定決心後去辦健身會籍，固定每天踩40分鐘健身單車，為追求更佳效果，將單車阻力設到最大，1個月後成功減逾5公斤，但雙腳出現無力及膝關節痠痛情況。 骨科醫生檢查發現，他的膝蓋勞損到像60歲長者一樣。 骨科醫生謝濤診斷後認為，吳先生的膝蓋勞損和踩健身單車有關。 （微博影片截圖）
2021年12月28日 · 以下是日本減醣飲食先驅、權威醫師江部康二自己實測有效的飲食法，每天只吃2餐，空腹時間維持在16-17小時，短短半年讓他瘦下10公斤，日本電視節目《金スマ》找路人實驗， 4個性別、年齡、體重各異的人，實行此套飲食方法兩週，分別瘦了5kg、4kg、3.7kg、2kg，證實是個對誰都有效的減重妙招，持續做還能防治糖尿病、失智、癌症等醣類病！ 江部醫師的間歇性斷食減醣一週菜單↓（點擊下圖看清！ + 19. 江部醫師的減醣菜單只有一日兩餐，他的早餐是一杯加入忌廉的咖啡，他透露不吃早餐的最大優點在於從前一晚的晚餐到當天午餐的這段時間，包含內臟脂肪在內的體脂肪會持續燃燒。 說起來，人類歷史中其實不存在剛起床身體還沒活動就立刻進食的習慣。 若要因應上午的活動，儲存在體內的體脂肪就有足夠的能量了。
2023年7月12日 · 」林宴慧說，就是指攝取的卡路里少於身體用來維持當前體重所需的熱量，舉例來說，一個上班族的每天所需的基礎代謝是1500大卡，每天吃進1500大卡的食物，但消耗的熱量大於1500大卡，便有機會減肥，如果吃得少、消耗的熱量也少，就會有「吃再少還是胖」的現象，對身體也不好。 減肥｜食飽又肚餓原來選錯了食物！ 營養師揭4招解決減吃精緻澱粉 減肥｜少食多餐還是多食少餐好？ 研究稱相同熱量 這樣吃能瘦更多 減肥｜20歲女運動瘦身愈減愈重？ 營養師揭減重3原則錯1步等於白做 減肥｜吃醃菜=新鮮蔬果？ 營養師3招養成易瘦體質醃青瓜鈉高500倍 減肥｜明星推薦無麩質減肥禁麵包餅乾 營養師拆解真相3大關鍵 煮飯貼士｜冷飯助減肥？ 加1物防黏護心血管 煮飯6貼士減營養流失. 延伸閱讀：
2020年9月17日 · 無論是女生減肥，還是男生練肌肉，都是要靠飲食和運動才能做到。 想事半功倍又有甚麼做法？ 最近，運續5年體脂率低達7%的韓國大隻暖男醫生登上節目《我是身體之神》，分享3招加速燃燒脂肪的秘訣。 家庭醫生李在東／《我是身體之神》 超完美的身材／《我是身體之神》 想要好的身材，除了與生俱來之外，其實都可以靠後天努力。 時下不少年輕男女都想減肥、練肌肉，但到底如何做才可以令效果事半功倍？ 連續5年體脂率壯維持在7%的韓國暖男醫生李在東，近日在節目《我是身體之神》上分享獨門秘訣。 一起看看他講解加速燃燒脂肪的3個方法！ 👇👇👇點擊圖片查看加速燃燒脂肪的3大秘訣👇👇👇. + 17. 👉 按此睇更多韓國狗血愛情故事👈. 同場加映：肥妹靠Sirtfood飲食法勁減55kg. + 5.
