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2016年1月18日 · 這不是廢話喇。 時間就是讓你體力回復的最好工具。 人體有很棒的自我修復程序，只需要好好休息和等待，你的肌肉就可以慢慢變大了。 這是讓體力回復的最基本方法。 2. 拉筋不僅僅能促進睡眠，還能促進全身氣血循環! 3. 緩和運動. 這代表你在進行劇烈運動後慢慢停下來的過程 (緊記不是突然之間完全停下來)。 在劇烈運動後以很慢的速度移動5-10分鐘，可以將你肌肉內的令人感到疲倦的乳酸移除，同時減少肌肉的痛楚。 在天氣寒冷的日子，緩和運動更可以幫助你在同日較晚時間進行另一組運動時，有更好表現。 4. 適當飲食. 在劇烈運動消耗大量體能後，你應該重新為你身體注滿能量，讓身體有足夠能源回復體力，修復肌肉，並迎接好下一場挑戰。
2017年9月20日 · Functional Training 最初是應用在復康訓練，以恢復受傷部位的功能。. 近年運動科學漸漸被它的功用定位作”提升我們日常生活和運動所需的能力，在真實環境發揮功用”。. 對一般人而言，可指簡單如日常拿東西、爬樓梯、抹窗、抱著小孩等動作的能力，對運動員 ...
2019年4月25日 · 與此同時，亦需檢查軟件是否正常，即神經肌肉控制 (neuromuscular control)，包括穩定性肌肉 (stabiliser muscle) 和 主動肌群 (prime mover) 的起動發力時序是否正確，主動肌 (agonists) 群和對抗肌群 (antagonist) 的起動時序及產生的肌張力是否恰當，及主動肌群
2016年2月10日 · 小編有以下建議： 1. 拉筋 (stretching) / 按摩滾輪 (foam roller) 增加血液循環，加快肌肉復元。 2. 動態恢復 (active recovery) 透過低衝擊的帶氣運動，例如慢跑及瑜伽，可加強血液循環，並消耗積存在肌肉中的乳酸。 3. 靜態恢復 (passive recovery) 身體透過靜止的休息，例如睡覺，讓肌肉保持靜止狀態，以得到充份休息及生長。 4. 按摩可以紓緩肌肉，減低痛楚。 5. 熱身運動. 在訓練前做足夠熱身運動，讓身體可以慢慢適應接下來高強度的訓練。 6. 冷熱水淋浴或浸浴. 可加強血液循環。 原文載於 健身入門 Gymbeginner.hk. 健身入門 Gymbeginner.hk Facebook專頁. 更多：
2017年10月16日 · 日常處理失眠，患者可嘗試應用睡眠衞生 (Sleep Hygiene)，其中一項就是定期進行運動，建議運動應在日間或下午進行，假如在睡前三四小時內進行，身體未能放鬆平靜，可能對睡眠有反效果。 現在面對的情況稱為運動後失眠 (Post-Workout Insomnia)，跟這情況有關的就是身體的一種荷爾蒙皮質醇 (Cortisol)，它是一種腎上腺皮質 (Adrenal Cortex) 分泌，又稱為壓力荷爾蒙，它在每天不同的時間有不同的水平，早上醒來後半小時水平最高，然後逐漸下降，直至午夜時分最低。 假如進行劇烈運動，皮質醇會上升，跟平日的循環不同，使糖原、蛋白質和脂類的分解增加。 運動的程度、運動與睡眠距離的時間，都可能影響睡眠的質素，假如長期習慣了這樣的模式，也有適應的可能。
2020年4月24日 · 「硬件」是指骨架結構、關節、肌肉、韌帶等結構;「軟件」則是指肌肉神經系統的控制，則神經系統有沒有過份活躍或反應不足。 若要舒緩、改善甚至乎根治痛症，必須兩者兼顧，缺一不可!
2020年5月16日 · 1. 磷酸原系統 Phosphagen System (又稱 ATP-CP System) 2. 乳酸系統 Lactate System (又稱醣解作用 Glycolysis) 3. 有氧系統 Oxidative System. (磷酸原系統和乳酸系統同屬”無氧系統 Anaerobic System”，可在沒有氧氣的情況下重新組合ATP) 各系統的特點. 三大系統供應能量的比例首要取決於運動強度 (intensity)，其次為持續時間 (duration)。 當中，磷酸原系統的能量供應速度最高，例子如衝刺爆發性的100米短跑、投擲和舉重等。 乳酸系統則供應持續短至中等時間 (約10秒至2分鐘)的項目，例如400米短跑和100米游泳等。
