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2018年5月4日 · 1. 確認長久動機. 我想要從跑步獲得什麼成果？ 這是我問自己的第一個問題，因為確認目標，才能決定我要採取什麼行動。 我是要跑馬拉松？ 還是只是運動休閒？ 會產生完全不同的執行行動。 （可參考： 設定未來目標的真正價值：「改變當下現實感」的最佳手段 ） 而我的長久動機很簡單，就是希望透過持續的運動習慣，讓身體更有精神、腦袋更靈活。 這個動機確認，可以幫我排除很多不必要的干擾 ，例如我第一時間不需要煩惱跑多久、跑多快，可以從最簡單的步驟開始做起。 另外循序漸進的累積動機也很有效 ，因為我之前先養成了輕鬆的走路習慣，但在那個習慣中體驗到身體動能與思考動能間的正向關係，所以在面對更進一階的習慣時，我會更有信心這個動機是有效的。 2. 抓住觸發動機.
2014年11月21日 · 跑在半路上也不錯，堅持的技巧就是保持「正在行動」. 作者： Esor Huang 11月 21, 2014. 有時候，我也難免拖延怠惰、灰心失志，人無法一直保持在意志激昂的高點，也無法永遠熱情如昔，甚至如果仔細去回看，或許這些想要退守、想要放棄的畏縮念頭 ...
2017年1月28日 · 根據自己需要的課程與等級，進入某一個鍛鍊課程，就可以開始一天一天的漸進式訓練，每一天的訓練會提供給我們一些健身功課，並且會有足夠的導引練習。 在導引大家做健身動作時，「 30天健身鍛煉挑戰 」提供了 有趣的動畫圖 ，以及完整的語音指導，方便我們跟著一起練習。 如果你還是對動作細節不了解時，可以點擊右上方的「影片」按鈕，就能連上 YouTube 查看真人的示範動作影片。 「 30天健身鍛煉挑戰 」每一天的練習從幾分鐘到十幾分鐘，基本上都不長，任何人在家裡都能輕鬆做得到，但確實可以達到每天運動與健身的效果。 而且健身記錄還可以和 Google Fit 等服務同步。 吃完年節大餐後，想要開始養成運動健身習慣的朋友，不妨從「 30天健身鍛煉挑戰 」這款簡單但幫你「做得到」的運動 App 開始。
2013年5月19日 · 「 Endomondo Sports Tracker 」最令我欣賞的一點就是 非常好上手 ，一進入 App 中經過登入帳號的步驟後（可以用 Facebook 直接登入），就可以看到清楚明白的「開始運動」按鈕。 這時候，我們可以先選擇這次的運動類型，從戶外到室內都有，選擇運動類型的用意是看看「要記錄哪些項目」，例如騎自行車時可以用 GPS 記錄路徑，在家裡用跑步機時則只要記錄時間。 我們還可以自訂「 每次運動的目標 」， 例如跑步前可以設定這次的目標要跑到多少公里。 部分功能需要專業付費版的帳戶才能開啟，但一般用戶使用免費版就十分足夠了。 另外每次運動 要記錄的數據 也是可以自己選擇的 。 例如可以改成記錄卡路里消耗、單車時速等等。 決定好每個項目後，一樣在主畫面按下開始，就開始運動記錄囉！
2013年9月21日 · 或許你是一個喜歡運動、旅行的人，也或者你是在工作上常常需要在很多不同地方跑來跑去，這時候，你會希望有一個隨身的 App 可以自動追蹤、記錄自己的每日「移動」生活嗎？. 可以把自己去了哪些地方？. 怎麼去（走路、跑步、騎車、搭車）？. 輕鬆 ...
2018年2月12日 · 這時，中午到了，或許有 30 分鐘到 60 分鐘的休息時間，正是可以創造「分心節律」和「新意節律」的時刻，來幫自己的大腦打通早上糾結的難題。. 中午離開辦公室，到外面快步走路 30-60 分鐘，正是想通早上遇到的難題的最佳時刻。. 在外面的新鮮環境裡，透過 ...
2018年3月1日 · 有興趣的朋友，我也提供了「 電腦玩物站長的習慣養成設計表（ Evernote 版） 」、「 電腦玩物站長的習慣養成設計表（ Google 表單版） 」、「 電腦玩物站長的習慣養成設計表（Excel 版） 」，給大家下載。. 目標設計 ：最核心的思考，想要達成什麼具體願景 ...
