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2024年1月17日 · 1.如果疼痛嚴重，請休息一到三天，但重要的是要避免長時間臥床以防止僵硬。 2.服用非處方止痛藥，例如布洛芬或乙醯氨酚。 3.對受影響的區域進行熱敷或冰敷。 除了等待椎間盤突出自行恢復，運動是一種相對有效且保守的治療椎間盤突出方式之一，在受傷後立即進行特定的運動可能可緩解你的急性症狀。 隨著急性症狀的改善，強化運動可能會降低復發的可能性。...
2023年12月27日 · 今次推介3個有助紓緩椎間盤突出痛楚的運動予大家，包括麥肯基療法、瑜伽等。 針對輕微病徵的患者，慢跑這類低強度運動仍屬椎間盤突出適合的運動，但切記不要長時間跑步。 紓緩椎間盤突出運動. 提提大家，這些運動並非適合所有的下背痛問題，尤其是嚴重的椎間盤突出問題，如有疑慮，請向專業醫護人員查詢。 第一類：3種瑜伽動作. 1. 蝗蟲式 Locust Pose. 蝗蟲式能將突出的椎間盤拉回到與脊椎骨對齊的位置，使它離開會刺激到神經的區域。 步驟1：趴在瑜伽墊上，雙手放在身體兩側。 步驟2：吸氣將上半身抬起，同時雙手打直往後延伸，頭往上抬。 步驟3：停留1-3分鐘後，回到初始位置。 2. 橋式 Bridge pose. 橋式可以減輕椎間盤突出造成的疼痛，並且強化頸椎、胸椎和腰椎的彈性及韌性。
2022年2月17日 · 椎間盤突出會令腰部及背部疼痛，工作時需要長時間站立者可能是高風險人士！. 今次，Bowtie 請來物理治療師教你 4 個運動，測試自己是否患上椎間盤突出，分享治療及預防的方法。. 脊椎的構造、椎間盤的位置及作用 什麼是「椎間盤突出」？. 椎間盤突出的 ...
2021年8月23日 · [2] 引起腰椎間盤突出的原因。 引起腰椎間盤突出的原因有很多，其中一些常見原因包括： 脊柱磨損： 腰椎間盤突出通常是由於每天過度使用脊柱，導致腰椎磨損或變形，因為椎間盤的作用是吸收扭曲、行走、和彈跳等運動產生的沖擊，如果長時間的沖擊，纖維環纖維（堅韌的外盤層）可能變弱，並使髓核（果凍狀內層）開始穿過，變成椎間盤突出。 傷害： 外部的傷害（例如車禍），突然的外力給椎間盤施加太大的壓力；或者不正常扭曲和不正確舉起大重量的物體時，也都會引起椎間盤突出。
2022年1月13日 · 腰椎椎間盤突出： 腰椎的椎間盤突出影響範圍包括整個腰部、臀部與下肢，會出現神經刺痛、肌肉麻木感，也就是我們常說的腰痛、下背痛或坐骨神經痛，病人在做完運動後疼痛加劇，少部分病人會有下肢無力感，嚴重時甚至引起大、小便失禁或排尿困難。 胸椎椎間盤突出： 胸椎上的椎間盤突出會造成上肢或肩膀疼痛，嚴重時會有上肢無力、肩膀活動受限等症狀。 頸部椎間盤突出： 頸椎椎間盤突出的主要症狀是頸部僵硬疼痛，嚴重時疼痛會輻射到肩膀、上背或上臂。 廣告 - 內文未完請往下捲動. 推薦閱讀：頸椎、腰椎椎間盤突出壓迫神經，怎樣自我保養？ 椎間盤突出和骨刺有何不同？ （圖片來源 / 鄭佳玲製圖） 廣告 - 內文未完請往下捲動. （整理製表 / 游奕凱） 椎間盤突出看哪科？
2021年6月21日 · ...more. [椎間盤突出]相信很多人都有「閃到腰」的經驗，其實閃到腰可以算是輕微的椎間盤突出，除了透過儀器治療，搭配簡單的運動治療，復原的速度會更快喔！ 影片中教導大家的三個運動：第一個運動:適合長期久坐的上班族!第二個運動:是當椎間盤突出已經發生，腰部肌肉會變得很緊繃，這時候就是適合做這項腰部伸展的運動喔！...
兩種腰痛的肌內效貼貼法 | Low Back Pain Taping：https://youtu.be/PPPkJB6_EHQ初级版膝盖保健运动：https://youtu.be/HPd2vzn5D4I中级版膝盖保健运动：https://youtu.be/...
