腰痛治療運動 相關
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2021年3月27日 · 個人增值. 發布時間： 2021/03/27 13:00. 分享：. 曾有針對腰痛普及情況的研究指出，平均每人一生中經歷最少一次較為嚴重的腰痛。. 中醫講求針對內外因預防痛症復發：內因包括由於肝主筋、腎主骨，透過合適飲食或藥物補益肝腎，強壯筋骨；外因則避開 ...
2021年6月27日 · 要適當處理拗柴，先要明白「代價」（PRICE），分別是以下6個重點：「保護（Protection）：使用護具如護踝、繃帶等固定受傷踝關節，避免短時間內再度受傷；休息（Rest）：減少活動可以令踝關節得到足夠休息並加快復元，如果扭傷得很嚴重，走路時就要使用柺杖，以免二度受傷；冰敷（Ice）：可以有效地減少發炎反應，用冰袋敷15至20分鐘，或直接以冰塊按摩5至10分鐘；壓迫（Compression）：利用繃帶在踝關節纏繞，減少腫脹和提供適度保護；抬高（Elevation）：躺下來，用枕頭盡可能地抬高踝關節，使其高於心臟，利用重力與淋巴系統的引流來減輕腫脹。 」他提醒：「如果兩周後還疼痛，或是走路時關節有『鬆鬆』的感覺，一定要找復健科醫師作進一步的治療。 延誤診治變長短腳.
2019年9月15日 · 預防小貼士. 1. 無論站或坐，每隔一段時間要挺胸收腹. 幻想有條綫拉起自己，站直一點，自然能做到。 2. 避免久坐. 平均20至30分鐘就站起來動一動、轉換姿勢。 如拉一拉筋、原地踏步等，可做半分鐘。 3. 多做些下半身的伸展和拉筋. 多做與下肢活動有關的運動，如行山、快步走等，讓下肢定期受刺激，避免流失肌肉張力和力量。
2021年11月27日 · 一、拉髂脛束： 把滾筒放在髂脛束下方，前後移動，進行30秒，共5至6次。 二、拉小腿： 雙腳前後箭步站立，謹記後腳要直。 進行30秒，共5至6次。 三、拉大腿： 右手扶緊穩固物件，右腳踝屈向後以左手拉起，維持6至8秒，共10次，換邊再做。 四、拉腰背： 雙手握緊穩固物件，手伸直與背成一直綫，維持6至8秒，共10次。 點擊圖片放大. 作者、責任編輯：周美好. （節錄） 【原文： 秋涼行山旺季 物理治療師的遠足叮嚀 】 欄名 : 知多啲. 最新專欄文章 更多.
2021年10月3日 · 發布時間： 2021/10/03 13:00. 分享：. 秋冬是港人長跑旺季，時值臨床亦頗易遇到患上髕韌帶傷患、髂脛束綜合症或腰痛等運動創傷求診者。. 若不幸受傷，一般人總易認為多練肌力便有助康復，作深蹲或跨步、練練四頭肌便可以，殊不知統計研究結果卻有些 ...
2020年10月8日 · 多做 伸展運動能有助 紓緩痛症，易筋棒 可以活動手腕、手肘、肩胛、膊頭等關節，更加兼顧到頸部及腰椎的活動，可助 紓緩五十肩、肩周炎等。 電子行業前高層韋寶華退休後接觸易筋棒，深感其對身體的益處，因此努力推廣，這些年來已教曉了三、四百人。 【韋寶華點享受退休生活？ ： 按此 】 活動手腕及肩膊關節 助紓緩痛症. 韋寶華是2016年接觸易筋棒，創辦人是孫貴平，而韋寶華就在長晉會跟他的徒弟學習。 這是一套上肢伸展運動，可以活動手腕及肩膊關節，對於有五十肩、網球肘、肩周炎等人士，可以達到紓緩痛症的效果。 做易筋棒是需要左搖右擺，左腳去右腳、右腳去左腳，有點像太極可以運動五臟六腑。 易筋棒總共有十式，第九式反腕過背，韋寶華覺得初學會有點困難。 需要膊頭很放鬆才成，第一次一定做不到，大概1個月後就可以。
2022年2月13日 · Dana Santas教路，在戶外散步或在跑步機上慢行，是較持續且能成為生活習慣的最好和最簡單的方法之一。 若曾練習過瑜伽，不妨把它融入10分鐘運動中，因瑜伽有緩解壓力的額外好處，在網上已有大量不同級別的教學可瀏覽。 在沒有設備和儀器下，另一項入門成本低在家運動，是進行4組3分鐘的體重訓練：10至25次俯臥撑、25至40次深蹲和一分鐘原地慢跑。 以上屬於鍛練全身的動作，平衡上肢力量、下肢力量和心血管鍛練。 另外，在家播放喜歡的歌曲，在屋裏快步走動，這種毫無壓力的運動十分輕鬆，只要三、四首歌就能達到10分鐘的目標。 Dana Santas表示，運動不一定要很辛苦才能有效，只要稍微提高一下日常生活中的運動量，已對身體截然不同。 作者、責任編輯：周美好. （節錄）
