腰痛治療運動 相關
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2021年8月14日 · 「下背痛」就是我們常聽到的腰痛，腰酸背痛的成因，常會因為年紀不同，造成的原因也不同，比如年輕人通常是錯誤姿勢導致，另外也是因為腰椎跟骨盆銜接的關節不易伸展，加上姿勢久了，容易造成關節僵硬，而引起腰背疼痛的症狀，豐榮醫院院長、同時也是骨科醫師應思漢教大家，其實透過一個很簡單的抱腿運動，就能伸展骨盆跟腰椎關節，讓你慢慢改善下背痛的症狀！ 改善腰痛問題，透過伸展骨盆、腰椎關節！ 下背痛很多人會聯想到「椎間盤突出」，但其實有很多不同的原因，都可能造成下背痛，豐榮醫院院長應思漢醫師指出，我們腰帶以下的疼痛，經常是因為骨盆與腰椎銜接的關節僵硬，而出現下背痛的症狀，其實透過簡單「抱膝直腿運動」，就能幫助我們伸展骨盆，每天持續伸展，就可以改善關節僵硬帶來的下背不適！ 舒緩腰痛超簡單！
2020年10月21日 · 針對腰痛的訓練計劃，內核心肌群的訓練！ 一個人若習慣做出對腰部造成負擔的姿勢或動作，例如彎腰駝背，就更容易有腰痛的毛病；而缺乏肌力的人，則是會因為腰部肌肉和腰椎長期承受過度的負擔，而容易引發疼痛。 核心訓練能幫助我們有效擺脫這種狀況
2020年9月29日 · 腰痛是上班族常見的症狀，雖然沒有很嚴重，但是也會很影響患者生活，如果只是輕微的腰痛問題可以嘗試拉伸改善，下文介紹 5 個有助於放鬆腰部的穴道可以改善腰痛問題，不妨做起來。 改善腰痛的穴道. 最常見的酸痛症狀就是「肩頸痠痛」，其次則是「腰痛」。 一旦患上腰痛，就會因為各種動作而不時感到疼痛，令人不禁懷疑「我的腰真的有這麼不耐操嗎？ 」當身體狀況良好時，根本就不會發現腰部有問題。 大家或許沒有想過，腰痛竟然跟臀部有關係。 不過，臀部在指壓師看來就只是一整塊肌肉，是很需要舒展的部位。 臀部的肌肉要是太硬，骨盆的角度就會歪斜。 臀部本身不太會痛，但疼痛都會反映在腰部。 民眾先做臀部的伸展操，在睡前好好拉伸一下秩邊和環跳這兩個穴道。
其他人也問了
腰痛怎麼訓練?
腰痠背痛怎麼辦?
腰椎退化怎麼辦?
- 縮小腹運動：重複 5 – 10 次。這個運動可以學習如何控制肌肉，讓骨盆保持在最佳的位置，可預防骨盆過度傾斜所導致的腰痠背痛。預備姿勢：仰躺，雙膝彎曲，小腿與地板約成 45 度，此時腰部會有些微的懸空，這是正常的。
- 貓牛式：重複 10 – 20 次。貓牛式是瑜珈貓式和牛式兩個不同的體式，可以幫助脊椎一節一節的延展開，改善脊椎的柔軟度。預備姿勢：採跪姿，四肢著地，背打直、雙腳與肩同寬，收緊腹部及臀部。
- 蜷曲運動：重複 5 – 10 次。蜷曲運動可以幫助強化腹肌，有力的腹肌可支撐人體承受的重量，將力量更平均的分配到整個脊椎。預備姿勢：仰躺，雙腳膝蓋彎曲，兩臂向前伸直平放。
- 腰大肌伸展：單邊做 3 次。腰大肌伸展，可幫助放鬆骨盆連接到大腿骨的肌肉，恢復肌肉的柔軟度。如果肌肉過於緊縮會讓骨盆前傾，造成腰椎向前彎曲的幅度增加，導致腰酸背痛。
2020年10月4日 · 步驟 1：站立與肩同寬，雙手舉高，胸口挺直，右手反轉掌心向上，左手握住右手腕，收小腹，右腰往左上拉長。 步驟 2：身體平衡後，雙膝往下微蹲、右腳跨到左腿後側，左膝微蹲。 右腰向前向右推，盡量使骨盆朝正前方，維持5∼10個呼吸，接著換邊進行。 小提醒：每次吐氣時，將骨盆向右緩緩移動，前腳膝蓋再蹲一些，並讓右手往左上延伸多一些，能加深伸展度。 Point： 此時可感受腰、臀、腿（側線筋膜）的伸展，中醫稱之膽經經絡。 圖片來源：經《醫學瑜伽 解痛聖經：乾針名醫Dr.Victor精準對症》三采文化授權使用，未經許可不得任意轉載。 ※ 內容授權自《醫學瑜伽 解痛聖經：乾針名醫Dr.Victor精準對症》，作者為謝明儒，三采文化出版。 文／江宏倫 圖／阿巫. 延伸閱讀：
2020年11月25日 · 根據台灣家庭醫學會網路電子期刊，脊椎側彎的盛行率約為 3-5%，好發於青少年時期，且女生較易發生，而其治療方式會依照側彎度數來調整，物理治療通常能用在小於 20 度以內的脊椎側彎，3 步驟的治療運動以及維持好的姿勢，就能改善脊椎側彎！
2024年3月8日 · 日常生活 9 守則幫助緩解. 馮睿哲建議除了保守治療，患者的日常生活起居也可做以下改變，也有助於症狀緩解與避免惡化： 床鋪厚薄： 床鋪應軟硬適中，最好是在木板床上加鋪一個薄墊。 臥床姿勢： 仰躺時，雙膝下方置放枕頭，如為側躺，髖關節與膝關節宜彎曲，並在兩膝間加放一個枕頭。 上床方式： 先坐在床沿，用手向旁撐著，慢慢向床邊躺下，再將下肢彎曲移到床上，成側臥狀，再翻身仰臥。 起床方式： 由仰躺時先將兩腿彎曲，翻身側臥，將雙腳移到床下，用雙手用力將上半身撐著坐起。 座椅選擇： 不要坐太柔軟的沙發或無靠背座椅，坐時上身保持垂直坐下，先坐在椅子邊再靠椅背，並保持上身垂直。 起身姿勢： 要從椅子站起來時，先將臀部移至椅子邊，足移到髖關節的正下方，保持上身垂直地面而後站立。
