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2022年11月29日 · 居家運動及正確睡姿有效舒緩腰背痛。 腰痛是常見痛症問題，不少人每天在辦公室或家中坐在電腦前工作，因腰部勞損所致。 有沒有試過睡覺或睡醒時突然腰痛？ 下文將由ANKH機能再生運動科學顧問教你9式腰部運動及拉筋，了解舒緩腰痛及強化腰部的伸展動作。 他表示，除了白天多做運動，晚上亦要注意正確睡覺姿勢，才能遠離 腰背痛 ，改善睡眠質素，每天精力充沛！ 了解腰痛成因、症狀. 有腰背痛的原因眾多，當中包括長期缺乏活動、意外創傷、不良習慣，甚至與心理因素有關。 腰痛可能會造成腰背肌肉痠痛，嚴重者出現腳部麻痺、乏力的症狀，實在難以輕視。 想了解更多腰背痛的原因及症狀， 請參閱「 【 腰痛怎麼辦？ 】了解腰背痛6大原因、舒緩、運動及治療方法。 」。 至於想進一步認識腰痛的位置則可閱讀， 「 【突然腰痛？
2016年12月6日 · 床上拉筋適合腰痛人. Matthew 直言，都市人返工多數都是坐，常見的腰背痛症，其實很多時都是坐出來的。 恆常的拉筋習慣，可以減少肌肉僵硬化情況，使肌肉、韌帶、筋腱有機會『拉返長』，這樣原本肌肉僵硬晒的位置血液循環有改善，痛症困擾便可大減。 所以會建議睡前在床上做拉筋，他表示除了配合「懶」的主題，原來亦因為腰背痛個案尤其適合。 「拉筋運動的本意是幫身體放鬆，而床鋪較為軟腍，有助吸震，相對一般平地做拉筋接觸面偏硬，對經常有腰背痛的都市人而言，更可以減輕不必要的脊椎受壓風險。 他指通常腰背痛患者肯做針對性拉筋，痛症問題基本可減少一半以上。 但要提醒的是，床上拉筋操雖然主要是平躺及坐著進行，肌肉拉傷機會較低，仍要注意兩個要點： 1.力度調節.
2022年9月20日 · 常見腰痛原因. 照片出處. 肌力不足. 隨著年齡增長或是過少運動，導致肌力退化或式肌少症，不該用力的肌群卻一直用力過度緊繃 (俗稱肌力失衡)。 這時我們就需要來加強核心肌群。 坐式生活. 現代人坐式式活，加上3C用品 (手機、電腦、平板…等)，腰痛已然成為一個文明病了。 長時間維持一個動作，導致我們肌肉僵硬，反覆的肌肉僵硬會使我們發炎.。
（2024年專家意見） 腰痛可以無時無刻發生，行路、久坐後站立、彎腰、跑步途中、睡醒或半夜時，均可能感到腰背部酸痛。 有時候腰痛症狀更是來得突然，毫無徵兆可言。 一文看清腰痛原因、 位置 、症狀、舒緩及治療方法. 事實上，腰背痛十分普遍，有8成人受到腰痛影響，大多為介乎30至60歲之間的中老年人士。 一般腰痛問題可於短期內復原，不少人或未加理會。 然而，若腰痛問題持續，一定要及早處理，以免演變成長期腰痛，後果可大可小。 腰痛怎麼辦？ 腰背痛有甚麼原因？ 有何 治療方法 ？ 怎樣舒緩？ 下文將為大家一一拆解，先簡介不同的腰痛 位置及原因 ，再推介 運動或下背拉筋 、 姿勢矯正、穴位按摩 、 飲食方法 ，助有腰背痛人士舒緩。 目錄. 腰痛2大類與5個位置. 腰背痛10大症狀. 6大常見腰痛原因.
2020年6月7日 · 介紹4個強背運動，幫助放鬆緊繃肌肉以及強化背部肌群，減少脊椎的負擔，可以達到預防腰痠背痛或減緩疼痛！ + 21. 縮小腹運動：重複5-10次. 這個運動可以學習如何控制肌肉，讓骨盆保持在最佳的位置，可預防骨盆過度傾斜所導致的腰痠背痛。 預備姿勢：仰躺，雙膝彎曲，小腿與地板約成45度，此時腰部會有些微的懸空，這是正常的。 步驟： 1. 吐氣，同時收緊小腹與臀部肌肉，讓背部貼平地面。 2. 吸氣時回到預備姿勢. 貓牛式：重複10-20次. 貓牛式是瑜珈貓式和牛式兩個不同的體式，可以幫助脊椎一節一節的延展開，改善脊椎的柔軟度。 預備姿勢：採跪姿，四肢著地，背打直、雙腳與肩同寬，收緊腹部及臀部。 步驟： 1. 低頭、拱背部，慢慢吐氣，直到把氣吐盡為止。 2. 吸氣，回到預備姿勢. 3.
2024年3月1日 · 解救腰痛的超簡易彎身操. 長時間坐著或姿勢不良，會讓支撐身體的腰部負擔過重，因施力不均造成肌肉痠痛，甚至脊椎歪斜。. 平日常做特定伸展操，紓緩頸部、腰背、臀部肌肉，就能擺脫腰痠背痛的生活。. *腿護腰操 * 運動部位：頸部、腰背、臀部 ...
2023年5月3日 · 腰部肌肉拉傷 ：腰部活動時，拉傷部分會有劇痛感，靜止時則不會疼痛. 髂腰韌帶損傷 ：久坐再站起來時感到疼痛且活動受限，搬重物時更會引起單側的劇痛感. 胰臟癌 ：疼痛會從上腹放射至腰背，皮膚和眼白也會產生黃疸狀況. 腰痛要立刻求醫嗎？ 購買膏藥及鎮痛貼或能舒緩腰痛，但腰痛成因仍需由專業人士判斷。 特別是當腰痛已持續一段時間，更需要求醫找出病灶。 如果你出現以下腰病症狀，反映身體潛藏更嚴重問題，建議立即求醫︰.
