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2019年5月1日 · 反而是沒有運動的患者，下背痛會加劇，並嚴重影響生活品質。. 針對慢性下背痛患者，不僅不要休息，還鼓勵要多做運動，內容應同時包含肌力訓練及 有氧運動 。. 亞東醫院復健科有針對下背痛運動治療拍攝 衛教短片 ，可作為慢性下背痛患者的運動復健參考 ...
2020年6月7日 · 縮小腹運動：重複5-10次 這個運動可以學習如何控制肌肉，讓骨盆保持在最佳的位置，可預防骨盆過度傾斜所導致的腰痠背痛。預備姿勢：仰躺，雙膝彎曲，小腿與地板約成45度，此時腰部會有些微的懸空，這是正常的。
腰痛是一種常見的都市痛症，很多時都是長期勞損而造成。Medimart樂康軒教您護腰好方法，強化你的核心肌群，讓你遠離腰痛困擾，同腰背痛講再見。此文教各種自助方法鍛練核心腰肌遠離腰痛；如何選擇腰墊；急性腰痛及慢性腰痛如何處理？樂康軒22門店, 您的護理專家。查詢：31077745。
2017年9月1日 · 為了鼓勵民眾從日常做好脊椎保健、強化腰背肌肉，並預防腰痠背痛，林口長庚醫院骨科醫師陳文鈐提供6招簡易體操做為參考：（影音／攝影記者黃志文） 【腰背肌肉強化運動6大招】 第一招：仰躺地面，雙手抱持雙腿膝蓋往腹部靠攏，待5至10秒鐘後恢復原狀。
雙腳分開站穩。. 雙手扶著水泡，慢慢左右轉腰，直至腰側有輕微拉扯。. 側腰拉筋. 側身站近池邊，單手扶穩池邊。. 側腰把盤骨推離池邊，直至腰側有輕微拉扯。. 膕繩肌拉筋 (用水泡) 背向池邊站穩，雙手扶穩池邊。. 把水泡扣在腳踝位置，放鬆大腿讓水泡上升 ...
圖2d.背伸肌伸展運動 圖2e.脊椎旋轉 圖2f.腹外鈄肌、背濶肌、前鋸肌伸展運動 穩定腰部 穩定腰部訓練的目標是要使深層腹肌及腰背伸展肌同時收緊，這種運動可以幫助預防及減輕背痛。請諮詢你的物理治療師及查閱我們有關「穩定腰部訓練」的運動訓練小冊。
2018年12月21日 · 治療腰背痛的物理治療 物理治療師會視乎患者情況，提供以下各種療法: -熱療是主要旨在鬆弛電療法的一種，指在患處敷上熱氈；干擾波電療是透過輸入特別電波，干擾傳送痛楚訊息到大腦的電波，減少患者痛楚同時增加血液循環，鬆弛軟組織；拉腰牽引則是以合適重量減低腰部神經受壓。
