膝蓋痛治療方法 相關
廣告
搜尋結果
2024年4月7日 · 膝痛｜膝蓋積水按壓時有如水腫？. 一文看清成因、症狀、治療方法. 撰文：健康2.0. 出版： 2024-04-07 10:02 更新：2024-04-07 10:02. 膝蓋關節問題是來看骨科患者中最常遇到的問題，其中，膝蓋積水不分男女老少都有可能發生，台灣台中光田醫院骨科主治醫師嚴可倫 ...
- 九招改善膝蓋痛（按圖細閱👇👇👇）
- 坐姿膝打直
- 坐姿墊腳勾腳
- 站姿墊單腳腳尖
- 直腿後抬
當膝蓋周圍的肌力增加了、變強了，比較能吸收膝蓋於負重活動時接受到的衝擊，減少站著，走路，活動之間造成的關節磨損。總之，練習膝蓋附近的肌肉力量，可以打造一個穩定，有支撐性的膝關節，比較有機會能脫離久坐生活，走更長的路。最好的是，生活中可以不需要止痛藥。 相關文章：【膝蓋痛】日行8層樓梯降死亡風險？行樓梯3原則降血糖血壓唔傷膝👇👇👇 這裡我們要訓練的最主要肌群，是大腿前側的股四頭肌，與大腿後側的火腿肌群。針對這兩大肌群，你可以再看看「膝蓋愈動愈痛 – 髕骨股骨疼痛症候群」與「後腿好緊快抽筋，你得認識「大腿後側火腿肉」」這兩篇了解更多。 另外，也要加強小腿肌肉和髖部的肌群。在過程中，不要趕著做任何動作，慢慢來，一樣一樣好好練習。在這樣的訓練過後，肌肉和關節是會感到比較痠痛一些。倘若你是在訓練...
鍛鍊大腿前側的股四頭肌。先坐在椅子上，膝蓋彎曲，腳底踏平於地面。慢慢靠著股四頭肌收緊，讓膝蓋打直，而使右腳腳底抬離地面，整隻腳平行地面，但不要讓膝關節有鎖住鎖死的感覺。過程中手可以自然垂放，也可以扶住椅子兩邊。連續練習8-12次之後再換腳練習。
這個動作墊腳尖時鍛鍊小腿肌肉，勾腳的時候鍛鍊大腿後側的火腿肌群，同時也可以讓踝關節活動度變好。先坐在椅子上，膝蓋彎曲，腳底踏平於地面。腳跟勾起來，讓腳尖離開地板，感受大腿後側的肌肉收縮，停留一下，再改成墊腳尖。過程中雙手可以平放在大腿上方。可以兩腳同時練習，也可以一次練習單腳。
這個動作可以鍛鍊小腿肌肉以及大腿後側的火腿肌群。站直身，兩腳約與肩同寬。勾起左腳讓左膝蓋彎曲約90度。手輕輕扶著椅背，讓右腳腳跟離地，墊起右腳腳尖，停留一下再放下右腳。過程中左腳維持勾起九十度的狀態。連續練習8-12次之後再換腳練習。如果覺得單腳練習有困難，可以先練習雙腳著地的墊腳尖。 相關閱讀：【膝蓋痛】強化肌肉治膝痛必學簡單2招 蹲跑跪最易傷膝👇👇👇 接下來的四個動作也可以叫做「髖部四部曲」，其實就是往四個方向訓練髖部，記得，髖部的穩定對膝蓋也是非常重要的。所以，希望減少膝蓋痛的時候，我們也要花點時間鍛鍊臀中肌、臀小肌、縫匠肌、髂徑束等圍繞在髖部附近的肌肉群。各位可以再看看「增加膝蓋穩定度，臀中肌可以這樣練」這篇了解更多。
身體站直，兩腳距離約與肩同寬。右手扶著椅背，收縮臀部肌肉，左腳打直往後側抬起。連續練習8-12次之後再換腳練習。 如果膝蓋曾經受到外傷，很容易突然就腳軟，或是目前膝蓋非常痛、完全動不了、目測看來膝蓋非常腫，就先不要勉強練習。不然，都可以利用這些最簡易的活動，來增加膝蓋附近肌肉的強度。接著，如果你還想要更進一步，請看「膝蓋痛，有退化，該怎麼運動？」這篇，了解更多的運動訓練可能。 相關文章：【關節炎】落樓梯蹲低痛或關節退化 葡萄糖胺2大補充品點食見效? 【本文獲「照護線上」授權轉載，原文：九招改善膝蓋痛】 「本文內容反映原文作者的意見，並不代表《香港01》的立場。」
2024年2月3日 · 黃銘哲指出，重點在於患者生活型態與膝蓋使用方式的改變，藥物上則是口服消炎止痛藥，或注射葡萄糖胺類藥物、關節內類固醇或玻尿酸或濃縮血小板PRP等方式，以緩解疼痛。 但如果疼痛狀況遲遲未改善，最後可能需接受關節鏡或人工關節置換等手術處理。 相關文章：骨質疏鬆｜跌倒恐致嚴重骨折！ 60歲以上高危族群如何預防及治療？ 👇👇👇. + 8. 釐清1迷思，將可有效治療關節退化. 除了常規醫療方式，民眾自然也常透過各種補品來輔助預防或改善疾病。 這也讓黃銘哲觀察到，民眾常詢問，「膝關節疼痛是不是骨質疏鬆引起？ 」、「補充鈣質是不是可以緩解疼痛？ 」原來患者容易搞混關節退化和骨質疏鬆，他認為，必須釐清2者差異，才不會離正確治療道路愈來愈遠。
2023年8月12日 · 退化性關節炎｜膝蓋痠痛又易腳軟？. 中醫師教按壓1穴位助保養關節. 撰文：Heho健康. 出版： 2023-08-12 17:02 更新：2023-08-14 12:53. 45歲的吳小姐是名櫃姐，半年前開始膝蓋痠痛脹緊不舒服，她想說是自己長期久站沒運動，所以開始在假日去爬山或跑步。. 剛開始時 ...
2023年3月6日 · 賴醫師：「中醫骨傷對肩周炎，坐骨神經痛及膝蓋痛的治療是以中醫藥理論爲指導，多運用手法、針灸、中藥等多種治療方法來調節治療筋骨、經絡、氣血的失常與損傷，從而預防、治療骨關節及其周圍軟組織損傷疾病，其中『跌打』是廣東南方獨有的說法，即中醫骨傷科，運用理筋手法進行治療，它在處理傷筋、軟組織受傷方面的治療成效顯著。 問題3：可以解釋更多跌打醫治痛症的原理嗎？ 賴醫師：「跌打主要的原理是『理筋整復，滑利關節』，由於筋骨關節受損，必累及氣血致脈絡損傷、氣滯血瘀及以腫為痛，而跌打則運用手法就用於損傷局部，可以促進氣血運行，消腫袪瘀，行氣止痛；同時糾正筋出槽、骨錯縫，達到理筋整復的目的；另外，通過適當的運動手法，可以起到鬆解粘連、滑利關節的作用。
2020年5月12日 · 1. 每當濕冷的天氣，讓許多人感覺到膝蓋開始作怪，尤其是膝蓋曾受傷或開刀的人，更容易感到不舒服。 請評估自己的膝蓋疼痛程度，若是膝關節手術後病人或有扭傷而高度疼痛者，請尋求專業醫生協助；若因天氣變化而產生低至中度的疼痛，不妨參考以下6種方式，在家也可簡單改善膝蓋疼痛現象。 文：Jamie Chang 醫學審稿：Dr. Stephen Lai／Hello醫師. 6招改善膝蓋疼痛現象（點圖瀏覽）↓↓↓. + 10. 1. 膝蓋扭傷拉傷 4步驟立即處理.
2020年6月22日 · Viu TV外購日本電視節目《恐怖醫學》中的一集就提及，不少膝蓋問題是源於膝蓋軟骨磨蝕，但初期或未出現痛症，容易被人忽略，於是找來專家教授測試膝蓋軟骨有沒有被磨蝕的方法，並推薦兩組預防膝痛的簡單動作，馬上看看！膝蓋有多重要？
