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今天教. 给大家4个动作，可以加强影响膝盖功能的肌肉力量，从根本上预防膝盖物理损伤。 膝关节周围肌力不平衡，会造成不同类型的膝盖疼痛问题，例如：习惯性内扣膝盖，可能会引起半月板外侧过度磨损，膝关节内侧副韧带损伤。 所以相应的强化膝关节功能肌肉力量的训练的很有必要的。 膝关节的活动方向是由髋关节和踝关节共同决定，所以针对影响膝关节活动方向的肌肉群，也需要针对性加强。 这样才能全方位避免膝盖损伤。 今天教给大家4个动作，可以加强影响膝盖功能的肌肉力量，从根本上预防膝盖物理损伤。 1. 仰卧屈腿撑，这个动作是为了加强下腹部和髂腰肌力量，下腹部和髂腰肌无力是膝关节弹响的很重要原因。
运动量过大. 动作姿势不规范. 器械调节不正确. 如果说前两个原因还比较容易避免，那后两个原因则在无形之中让很多人膝盖中箭。. 举个例子，比如太极拳，看似动作缓慢，也站着不动，应该对膝盖没什么影响吧，可是如果姿势不正确，动作不到位，同样会 ...
（1）跑步膝肌肉康复性放松方法一——大腿前侧与后侧牵拉，可采用下面两个图动作，要求牵拉30-60秒，每个部位重复3-4次； （2）跑步膝肌肉康复性放松方法二——泡沫滚筒肌肉放松，可采用下图的两个动作分别放松大腿前侧与后侧肌肉，每个部分滚揉1分钟，重复3-4次，注意滚揉速度不可过快，滚揉压力大小要可以承受。 （3）跑步膝肌肉康复性放松方法三——网球痛点按压. 在大腿前侧 股四头肌 表面，往往由于肌肉紧张，容易出现肌肉“打结”的情况，这些“打结”部位又称为“ 扳机点 ”，也就是激惹点肌张力异常增高，按压时相比别的部位疼痛感明显增强，只有将这些“扳机点”通过持续按压松解，从而梳理“打结”，才会缓解由于“扳机点”引发的整个肌肉的痉挛性紧张。
2014年8月4日 · 健身技术. 健身指导. 健身操. 健身（深蹲、跑步等）后膝盖疼，怎么回事，怎么办？ 深蹲姿势应该没问题啊，11：05，膝盖略小于90度，不超过脚尖。 每天一次性做60-80个，拿两个灌满水的1L水瓶当负重。 但是膝盖会有点疼，走路有时会嘎… 显示全部 . 关注者. 418. 被浏览. 607,365. 46 个回答. 默认排序. 即刻运动Official. 即刻运动APP 让你足不出户练出好身材！ 1221 人赞同了该回答. 相信不管是跑步，还是自己在家练深蹲、 箭步蹲 ， 很多小伙伴都遇到过膝盖疼的时候。 美国 运动协会 数据显示，55% 的运动损伤都在于膝盖， 膝盖当之无愧是身体最易受伤的部位，26%的成年人都有膝盖痛的经历。 图片来源：海洛创意.
视频活动. 科普召集令. 膝盖疼痛是一种常见的问题，轻微疼痛会出现膝关节打颤，严重的还会影响行走能力，出现行走困难，尤其在下楼时感觉更加明显。 有些人因为膝关节疼痛，而不敢运动或者干脆不动，久而久之发现行走更加困难，这个是非常错误的处理方法。 针对的强化的训练，不仅可以加强影响膝盖功能的肌肉力量，从根本上预防膝盖物理损伤，而且还可以减轻膝关节疼痛。 今天的4个训练，不但可以缓解膝关节疼痛，还能加强膝关节功能，避免疼痛的发生。 1.屈膝挺髋。 这个动作可以锻炼腘绳肌、臀大肌和核心肌群，是缓解膝盖疼痛最好的腿部锻炼之一。 身体自然站立，两脚平行与肩同宽，双手放在臀部，保持核心收紧挺直腰背，然后稍微弯曲膝盖，然后呼气，缓慢屈髋向前俯身，直到身体接近水平面，稍微停顿。
2020年8月30日 · 大家好！ 我是体创动力康复师，关于康复类的问题可以来咨询我哦. 您好，波比跳属于综合性全身训练，适合于有一定 心肺功能训练 和肌力训练基础的，如果膝盖出现不适，建议您换种运动方式，膝盖刚刚出现不适，要了解不是原因和解决办法，不适原因主要是强度太大和动作可能出现问题，首先我们应该停止这项运动，换种其他的运动看是否有改善。 也可能出现轻微的 劳损 ，建议您先找康复师去做一个评估，预防大于治疗，早判断早康复，正确的运动最重要，如果有其他问题也可以私信欢欢帮您解答。 发布于 2020-09-02 06:52. 匿名用户. 会痛当然不正常，别作死硬撑。 有氧、HIIT导致的关节伤痛，我们一般用以下方法处理。 1，检查动作是否正确。
健身话题下的优秀答主. 883 人赞同了该回答. 膝盖内侧痛很有可能是 鹅足垫滑囊炎 ，主要是由于过度使用而引起的膝内侧疼痛。 常用的处理方法包括休息、冰敷、涂抹 消炎药 等，较严重者建议就医接受理疗，待炎症消解后疼痛会明显减轻甚至消失；通过拉伸和 力量训练 来提高膝关节周围肌肉质量是一种从根本上治疗鹅足垫滑囊炎的方法。 下面我具体解释下鹅足垫滑囊炎的原因及康复训练。 常见膝痛部位与原因. 一、膝盖内侧痛？ 多半是鹅足腱滑囊炎. 鹅足腱滑囊炎是膝内侧痛的最常见原因。 人身上怎么会有“鹅掌”呢？ 由缝匠肌、 股薄肌 、半腱肌组成的联合肌腱，在膝关节内侧向下止于 胫骨 处形成的结构，因形状酷似鹅足，因此有“鹅足腱”之称。 肌肉收缩会牵拉肌腱，肌腱附着于骨骼，因此拉动骨骼产生了 人体运动 。
