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今天教. 给大家4个动作，可以加强影响膝盖功能的肌肉力量，从根本上预防膝盖物理损伤。 膝关节周围肌力不平衡，会造成不同类型的膝盖疼痛问题，例如：习惯性内扣膝盖，可能会引起半月板外侧过度磨损，膝关节内侧副韧带损伤。 所以相应的强化膝关节功能肌肉力量的训练的很有必要的。 膝关节的活动方向是由髋关节和踝关节共同决定，所以针对影响膝关节活动方向的肌肉群，也需要针对性加强。 这样才能全方位避免膝盖损伤。 今天教给大家4个动作，可以加强影响膝盖功能的肌肉力量，从根本上预防膝盖物理损伤。 1. 仰卧屈腿撑，这个动作是为了加强下腹部和髂腰肌力量，下腹部和髂腰肌无力是膝关节弹响的很重要原因。
大部分人做运动，特别是 有氧运动 导致膝盖受伤，主要是由于这几个原因：. 如果说前两个原因还比较容易避免，那后两个原因则在无形之中让很多人膝盖中箭。. 举个例子，比如太极拳，看似动作缓慢，也站着不动，应该对膝盖没什么影响吧，可是如果姿势不 ...
健身话题下的优秀答主. 577 人赞同了该回答. 跑友最容易发生的就是膝盖的劳损性损伤（overuse injury），因为在跑步过程中，我们的下肢承受的是双脚腾空落地造成的成千上万次直接冲击，跑步时膝关节负重可达到体重的7-10倍。 过度使用正是导致膝痛的最主要原因之一。 膝盖的 劳损性损伤 最主要表现就是膝关节前方疼痛，相信亲身经历过的跑友一定不陌生（摸摸自己的膝盖是不是中了一箭），不过要注意的是这里说的膝前痛是在 髌骨 后面而不是在髌骨表面（髌骨表面疼痛主要是跌倒外伤引起），并且如果让跑友指出具体痛点，跑友往往难以说明具体位置，因为疼痛的部位比较深。
健身话题下的优秀答主. 膝盖疼痛练这个，强化膝盖，缓解疼痛. 48.1 万 播放 · 87 赞同. 视频活动. 科普召集令. 膝盖疼痛是一种常见的问题，轻微疼痛会出现膝关节打颤，严重的还会影响行走能力，出现行走困难，尤其在下楼时感觉更加明显。 有些人因为膝关节疼痛，而不敢运动或者干脆不动，久而久之发现行走更加困难，这个是非常错误的处理方法。 针对的强化的训练，不仅可以加强影响膝盖功能的肌肉力量，从根本上预防膝盖物理损伤，而且还可以减轻膝关节疼痛。 今天的4个训练，不但可以缓解膝关节疼痛，还能加强膝关节功能，避免疼痛的发生。 1.屈膝挺髋。 这个动作可以锻炼腘绳肌、臀大肌和核心肌群，是缓解膝盖疼痛最好的腿部锻炼之一。
2014年8月4日 · 健身（深蹲、跑步等）后膝盖疼，怎么回事，怎么办？. 深蹲姿势应该没问题啊，11：05，膝盖略小于90度，不超过脚尖。. 每天一次性做60-80个，拿两个灌满水的1L水瓶当负重。. 但是膝盖会有点疼，走路有时会嘎…. 显示全部 . 关注者. 418. 被浏览. 607,365.
17 个回答. 默认排序. Dricimitar. Never grow up, never stop growing. 下面那个说换半月板的答案纯属胡扯，不管人工或者异体半月板材料，都不能在达到医疗安全性的前提下保证其适配性和耐用程度，而且觉得半月板能像USB一样实现即插即用更是可笑，半通不通的看过两眼 ...
292 个回答. 默认排序. 康复于老师. . 北京正态健康咨询有限公司 创始人. 1454 人赞同了该回答. 膝盖疼是最常见的运动损伤之一，而 膝痛也是影响最严重的 （还有就是脊柱的损伤，以后会将）。. 一般如肩膀或者手腕的损伤只要你不去刺激它，至少不会影响正常 ...
&ck=8B8341A56F093620E32CFD6AC2D7323A&idpp=rc&idpview=singleimage&form=rc2idp "膝蓋痛運動示範1")
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