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2022年11月7日 · 年轻人膝盖疼痛可能是什么原因导致的？ 关注者. 29. 被浏览. 57,594. 9 个回答. 默认排序. 运动康复陈老师. 国家认证康复治疗师，康复咨询和预约可V:rbkf68. 184 人赞同了该回答. 推荐给您一篇膝关节疼痛部位和鉴别的科普文章. 【锐博康复科普】【膝关节损伤鉴别】膝痛问题一篇搞定！ 随着网络越来越便利，大家也了解很多关于膝盖损伤的知识，但在工作中遇到很多患者，并不能清楚区分这些损伤类型，从而不知道后续的处理办法，今天小编总结一下，带给大家一篇 膝关节鉴别大全 。 小编今天给大家分别从正面、侧面和背面给大家标出比较常见的膝关节损伤名称及疼痛位置。
01. 彻底 不动型静养 的弊端. 当大家在生活中、运动时开始发现膝盖会有 发酸 、 发麻 甚至 出现疼痛 和 弹响 的时候，第一反应就是：“我要 减少运动量 ，每天不能走太多了，能不动尽量少动”。 时间长了，肌肉开始 萎缩 ，腿部 力量变差 ，反而加重了症状。 02. 什么是真正的静养？ 其实，我们所谓的“静养”， 不是完全的减少运动 ，甚至不活动了，这样做只会让肌肉萎缩，加重症状。 正确的方法 应该是——减少运动，降低继续损伤的风险，但是需要你正确的处理现有的症状。 说了这么多，重头戏来了：我膝盖不舒服到底怎么做呢？ 03. 膝盖不适的有效处理方式. 其实当膝盖刚有不适感的时候，损伤还很轻，只要根据自身 膝盖损伤 的情况来选择 正确的处理方式 ，就会有缓解。 1.
膝关节下蹲疼可能是膝关节积液、滑膜炎、膝关节骨性关节炎、髌下滑囊炎等但是想要最终确认具体原因还是需要去医疗机构进行确诊,关节积液比较可能。 一、关节积液的消除方法. 1. 牵拉放松. 拉伸腘绳肌. 训练：15s/次，2-3次. 要点：a.压腿时，身体中正，踝关节屈曲（勾脚） b.腘窝处（膝关节后侧）一定要有拉伸感. 拉伸内收肌群. 训练：15s/次，2-3次. 要点：a.膝关节伸直，踝关节屈曲（勾脚） b.大腿内侧一定要有拉伸感. 2. 康复训练. 踝泵. 动作要领：平卧或坐于床上，大腿放松，然后缓慢的尽最大角度地做踝关节跖屈动作，也就是向上勾起脚尖，让脚尖朝向自己，维持3s左右，之后再向下做踝关节背伸动作，让脚尖向下，保持3s左右。 动作数量：30次1组（勾脚和绷脚为1次），完成2-3组。
4,397,954. 323 个回答. 默认排序. 戴剑松. 健身话题下的优秀答主. 577 人赞同了该回答. 跑友最容易发生的就是膝盖的劳损性损伤（overuse injury），因为在跑步过程中，我们的下肢承受的是双脚腾空落地造成的成千上万次直接冲击，跑步时膝关节负重可达到体重的7-10倍。 过度使用正是导致膝痛的最主要原因之一。 膝盖的 劳损性损伤 最主要表现就是膝关节前方疼痛，相信亲身经历过的跑友一定不陌生（摸摸自己的膝盖是不是中了一箭），不过要注意的是这里说的膝前痛是在 髌骨 后面而不是在髌骨表面（髌骨表面疼痛主要是跌倒外伤引起），并且如果让跑友指出具体痛点，跑友往往难以说明具体位置，因为疼痛的部位比较深。
关注者. 13. 被浏览. 18,891. 3 个回答. 默认排序. 雷澄物理治疗师. 这就是俗称的跑步膝，学名 髌股疼痛综合征 ，是髌骨软化等部位引起疼痛的综合表现，临床症状是 膝盖软骨发炎 。 主要的产生原因： 1、臀部力量不足会导致 大腿股四头肌无力 ，从而在跑步过程中缺少稳定性，导致膝盖压力太大及腿筋紧张。 2、体重过大，体重过大的人士，在减肥开始通常不建议跑步，二是快走降低体重之后才可以适度跑步。 3、地形问题，特别是崎岖不平的地形，也会导致在跑步过程中施加在膝盖上过大的不平衡压力。 4、跑步姿势的问题，特别是脚掌落地与脚跟落地的掌握程度不同，导致膝盖承受的压力不同。 可用以下锻炼方式进行缓解： 1、牵拉大腿后肌群： 面向窗台站立，抬起一腿，将脚跟放在窗台上，尽量伸直膝关节。
膝关节 是我们在日常生活中 参与最多 的关节，不论是在走路，跑步还是下蹲中，它都发挥着不可替代的作用。 有许多朋友会饱受膝盖不适疼痛的影响，那么你真的知道疼痛的位置是在哪里吗？ 接下来就让我们了解一下不同位置膝盖疼痛的 原因 和缓解 方法 以及力量 训练 吧！ 一.膝盖前方疼痛. 膝盖上方常见疼痛原因： 1. 股四头肌肌腱炎. 解剖位置： 股四头肌位于 大腿前侧 ，分为 股直肌 、股四头肌外侧头、股四头肌内侧头和股中间肌，四条肌肉向下汇成一束肌腱，包绕髌骨止于 胫骨结节 。 疼痛原因： 股四头肌肌肉拉伤 没有及时处理； 股四头肌 过度的使用，比如频繁的爬楼梯、爬山、 负重下蹲 等。 缓解方法： 急性期 ：（ 肌肉拉伤后PRICE原则）
2014年3月25日 · 1、什么是髌腱炎. 髌腱炎又称为跳跃膝，在经常需要起跳（如篮球、足球、排球等）的运动项目中最为常见， 马拉松 运动员或者跑步爱好者虽然也会发生髌腱炎，但 髌腱炎 其实并不是最常见的跑步伤痛。 髌腱炎顾名思义就是髌腱这一肌腱发生了炎症，髌腱是连接大腿和小腿的肌腱结构，它与大腿前侧 股四头肌 、髌骨共同构成“伸膝装置”，也就是说当大腿前侧肌肉用力时，通过髌腱牵拉小腿完成运动。 髌腱炎就是由于反复伸膝屈膝以及起跳落地，导致“伸膝装置”承受了过大载荷，造成髌腱的反复细微损伤并最终导致髌腱退化，性能下降，产生疼痛。 那为什么髌腱炎又被称为“跳跃膝”呢？ 这是因为在涉及很多起跳落地的运动项目中，如篮球、排球、足球等由于跳跃后“落地”时，髌腱承受了很大的负荷。
