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2020年6月15日 · 膝關節炎造成的膝痛，或與足部結構異常有關，而且常穿高跟鞋，或在步行與跑步時慣用前腳掌先落地，亦會造成小腿比目魚肌繃緊，致落樓梯時便會容易膝蓋痛！要預防及紓緩疼痛，可參考物理治療師提供預防及紓緩動作！撰文：註冊物理治療師梁佑文
- 有關節炎就不要跨梯。若不常爬樓梯，或是患有關節炎（Arthritis）等肢體上的問題，上樓梯時就要一步一步地爬。有的人喜歡3步作2步地跳著爬，這樣雖然可以加倍燃燒卡路里，並鍛鍊大腿股四頭肌和臀部，但如果平衡感不好，或腳比較短，就建議不要這樣爬，以免鼠蹊部拉傷。
- 借手力訓練更全面。爬樓梯的姿勢要做得對，上樓梯時就要挺直背部，或輕輕向前傾，並一邊借用手臂和腳掌的力量，保持身體的平衡，這樣才能達到運動的效果。要做到更全面的運動，除了腳步要平穩地踩在階梯上，雙手也要自然地擺動，才能鍛鍊到胸部、手臂、肩膀，以及背部的肌肉。
- 下樓梯姿勢對就不傷膝蓋。多數人認為下樓梯很傷膝蓋，但其實只要姿勢做得正確，它對身體也有好處，畢竟我們不可能只上樓梯，而不下樓梯。下樓梯時，身體前側的股四頭肌會進行離心收縮（Eccentric contraction），以幫助支撐身體的重量，所以，建議不要過度鎖住或展開腿部，才能避免膝蓋受傷。
- 坐姿抬腿。這個動作可以鍛鍊大腿前側的股四頭肌。請先坐在椅子上，膝蓋彎曲，腳底踏平於地面。以大腿前側發力，抬起整隻右腿，過程中維持膝蓋彎曲九十度。連續練習8-12次之後再換腳練習。
- 坐姿膝打直。鍛鍊大腿前側的股四頭肌。先坐在椅子上，膝蓋彎曲，腳底踏平於地面。慢慢靠著股四頭肌收緊，讓膝蓋打直，而使右腳腳底抬離地面，整隻腳平行地面，但不要讓膝關節有鎖住鎖死的感覺。
- 坐姿直抬腿。這個動作也是鍛鍊大腿前側的股四頭肌。可以先坐在椅子上，或是坐在地墊上都可以。保持一腿伸直，一腿彎曲。然後以大腿前側股四頭肌收緊，將整隻腳直直地往上抬。
- 坐姿墊腳勾腳。這個動作墊腳尖時鍛鍊小腿肌肉，勾腳的時候鍛鍊大腿後側的火腿肌群，同時也可以讓踝關節活動度變好。先坐在椅子上，膝蓋彎曲，腳底踏平於地面。
2023年10月30日 · 台灣復健科醫生李炎諭近日在Facebook重申，目前並沒有任何醫學研究證明「下樓梯會造成膝蓋退化」，真正造成膝蓋退化的主要殺手其實是體重過重與肌力不足。 李炎諭在Facebook分享舊文「那些年聽過的復健鬼話：下樓梯會傷膝蓋」，表示曾有膝蓋關節患者向他抱怨：之前住公寓每天都要爬樓梯，就是每天頻繁下樓梯把膝蓋搞壞了！ 」，讓他解釋：「其實只有生物力學研究顯示，下樓梯膝蓋關節受力會增大，並沒有任何的長期觀察型研究，顯示每天下個幾層樓梯就會導致膝蓋退化」。 相關文章：膝痛 | 4大指標教你膝痛看哪科！ 中醫教自製温敷燜燒包紓緩關節痛. + 3. 他重申，過胖與肌力不足才是膝蓋的殺手，甚至有不少國內外的運動指引建議大家每天爬幾層樓梯。
2021年3月28日 · 網購攻略. 膝蓋痛｜行山、跑步要戴護膝嗎？ 4大運動護具介紹 預防關節損傷. 撰文：小甘. 出版： 2021-03-28 18:00 更新：2021-09-16 17:43. 13. 下樓梯時膝蓋有疼痛感、針刺感？ 膝關節作為我們日常生活用得最多的關節之一，十分容易因勞損而引致疼痛，舉凡是行路、坐下、下樓梯、跑步都會用到膝關節，可想而知一但膝關節痛起來，生活會造成多大的不便。 下文會帶你來了解哪些原因會導致膝蓋痛，以及正確的護膝方法。 為什麼會膝蓋痛? 關節炎、膝蓋痛並非老人疾病，任何年紀的人都會有可能飽受其困擾。 引發膝蓋痛的原因亦有許多，不是單純的用退化、痛風等慢性疾病就能解釋一切。
2022年8月15日 · 關節痛｜年輕過度用膝 老後行樓梯痠痛 多做3種運動可加速復原. 張伯伯年輕打拼事業，好不容易退休，卻發現腳痛走不太動，上下樓梯膝蓋也容易痠痛，抱孫子還會腰痠，經醫檢查確診為退化性關節炎，所幸經過中醫治療之後，膝蓋疼痛已大幅好轉。. 中醫李俊 ...
2020年6月4日 · 出版： 2020-06-04 19:00 更新：2021-02-04 14:57. 外八字腳和扁平足會令膝蓋勞損加劇，如經常以外八字腳步姿上樓梯，更可能導致膝痛。. 要預防及紓緩上樓梯所導致的膝痛問題，可參考物理治療師更提供2個預防及紓緩動作！. 撰文：註冊物理治療師梁佑文. 香港人生活 ...
