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54. 被浏览. 165,379. 37 个回答. 默认排序. 骨往筋来. 医学话题下的优秀答主. 126 人赞同了该回答. 当我们在评判以哪种食物补钙快的时候，其实潜在的，我们在评估三个指标：食物的含钙量，所含钙的易吸收程度，这种食物能否长期大量食用。 综合上述三个指标，我推荐奶制品， 豆制品 和深绿色蔬菜。 奶制品，可以是纯牛奶， 纯酸奶 ，奶酪。 豆制品，可以是各种豆子，豆腐，豆皮，豆干，卤水豆腐和 石膏豆腐 都可以，内酯豆腐不行。 深绿色当中，西兰花， 甘蓝 ，白菜，莴苣等等都可以。 坚果也，有非常高的钙质，只不过不适合当主食。 虾皮 含钙，虽然高，但是吃不多，而且盐分大，看着含钙高，反而容易造成钙流失。
给身体补钙？ 将以下食物纳入你的日常饮食. 1. 白豆：白豆富含钙和铁。 添加白豆和搭配蔬菜到意粉中或者自己制作 鹰嘴豆 沙。 2. 沙丁鱼罐头：连骨一起吃的 沙丁鱼罐头 和罐装沙文鱼是很好的钙质来源，同时富含 欧米咖-3 和维生素D。 3. 无花果干 ：富含抗氧化物，食物纤维，丰富的钙质。 中午来点作为小零食既满足食欲又补充营养。 4. 油菜 ：油菜提供大量的维生素A和 维生素C, 钙和食用纤维。 可以选择用大蒜和橄榄油 炝炒油菜 。 5. 赤糖糊：赤糖糊颜色较深，味道比普通的糖浆重，富含钙，铁和其他维生素。 同时， 赤糖糊 可以添加到很多菜中做调料，并且可以制作红糖。 6. 甘蓝 ：甘蓝富含钙和抗氧化物，切成细条状与杏仁和 牛油果 调拌成沙拉，或者做成其它沙拉。
当然，除了剂量，吃进去的钙能有效吸收也很重要，可以吃点维生素 D 辅助吸收。每天最好补充 400 IU 的 VD，你可以通过以下方法： 多吃点含维生素 D 的食物：比如动物的肝、蛋黄、海鱼、蘑菇等；买点补剂吃：补剂上会标明剂量，饭后吃吸收更好；
47. 被浏览. 69,125. 30 个回答. 默认排序. 营养师景珊珊. 60 人赞同了该回答. 成人吃什么最补钙? 含钙高的食物非常多，对于成人我建议首选食补，如果从饮食含钙食物当中没有办法获取足量的钙，可以考虑强化钙的食物以及 膳食补充剂 。 中国营养学会推荐成人每天需要钙的量是800mg/d,最新营养学概论中供给量RDA建议给出1000mg/天。 首先说说补钙的天然食材。 建议每天300克奶制品。 酸奶，牛奶，奶酪都可以，牛奶每百克含钙100-120毫克，牛奶中的乳糖还可以促进钙的吸收；酸奶每百克含钙约118毫克，假设每天喝足300克的酸奶，至少350毫克的钙就有了，而且酸奶中的 乳酸 还能促进钙的吸收。 奶制品是补钙最好的食物来源。 2.各种豆制品。
2019年6月29日 · 生活. 补钙. 如何正确补钙？ 关注者. 23. 被浏览. 44,378. 20 个回答. 默认排序. 小青爱吃鱼. 现在很多人都不知道如何补钙，特别是孕妇、儿童、中老年人这些重点人群。 其实这和饮食结构和认知有关。 中国人习惯以植物性食物为主，尤其是谷物，但谷物中钙含量比较少。 一些高钙食物，比如牛奶、海带、坚果等，都算不上中国人餐桌上的“常客”。 其次，很多人都以为只有儿童和老人才需要补钙，其实成年人的缺钙情况则更加普遍。 成年人每日需要摄入600-800mg的钙，特殊人群则应该补充更多。 比如中老年人每日应补充800-1000毫克钙、孕妇应根据自身情况补充1000-1200毫克钙。 如此大的钙含量缺口，究竟该如何去补呢？
如何有效的补充钙质 1、多食用钙质含量高的食物；常见的富含钙质的食物有，芝麻、无花果、黑豆、海带、紫菜、黑木耳、牛奶、虾、动物肉骨头等等；还可以选择一些钙片来搭配日常膳食，例如汤臣倍健的钙维生素D维生素K软胶囊等等。
喝牛奶补钙应该是大家伙儿都知道的，相比较蔬果、肉类，牛奶中的钙磷配比适当，更加贴合咱们人的身体，所以吸收起来也会更加轻松，钙的吸收率相对来说也是比较高的。 纵观市面上的大部分牛奶，钙含量都在100-120mg/100ml，基本上每天喝2瓶，然后再多吃些高钙的肉与菜，就能满足一个成年人一天的钙需求了。 （ 中国营养学会 制定的补钙标准，18-49岁成年人每日钙摄入量建议为800mg。
