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明醫網 > 健康醫事. 睡眠與飲食及運動，同樣對身心健康非常重要。 有專家稱，身心問題與睡眠會相互影響，處理不當形成惡性循環將威脅個人健康，提醒巿民勿依賴藥物入睡，認知行為治療有助改善失眠。 撰文：郭慧嫻. 攝影：葉漢華. 圖片： Getty images. 人生約三分一時間於睡眠中度過，但對於睡眠，我們其實所知不多。 著書《Sleep》探討睡眠問題的英國牛津大學神經科學教授Russell Foster最近訪港。 他在書中分析，人類睡眠時，腦部於不同的睡眠周期會產生不同作用。 一個睡眠周期需時約九十至一百分鐘，即每晚約經歷四至五個循環周期，其中分為非快速眼動期（Non-REM，NREM） 和快速眼動期（REM），前者可再分為一至四個階段。
2020年1月9日 · 其實只要兩個簡單技巧，放鬆身體，會更好入眠。 一、腹式呼吸法. 把手輕放在肚子上，閉上眼睛，吸氣的時候慢慢把氣吸進肺裏面，再想像氣經過肺再往下到肚子去，同時感覺到肚子慢慢地膨脹，稍微停頓一兩秒後，再慢慢把氣吐出來。 利用腹部的力量做呼吸的動作，可以刺激副交感神經達到放鬆的作用。 二、漸進式肌肉放鬆. 選定某一塊肌肉，用力到極致再突然放開，達到放鬆效果。 以雙手為例，舉至與地面平行握拳，用力握緊、握緊，再握緊，握到最緊時，突然放開讓手進入放鬆狀態。 當從頭到腳做過一輪之後，全身的肌肉就會放鬆，此法特別適合用於平常肌肉不自覺緊繃的個案身上。 醫師強調，酒精雖然能縮短入眠時間，但會造成淺眠多夢，影響睡眠品質。
治療失眠可以由改善睡眠習慣開始，設定每天在同一個時間起床和睡覺，避免午睡，避免晚上使用含咖啡因、尼古丁和酒精的東西。 另外，白天做適量運動，睡覺前看看書、聽柔和的音樂及泡熱水澡，也能有效幫助睡眠。 如果你的失眠屬經常性的，嚴重地影響到平日的運作，可諮詢家庭醫生因應失眠的程度處方安眠藥，切勿自行服食非處方的安眠藥，因為它們可能會引起不良的副作用。 失眠的確會讓人很困擾，所以我們必需要養成良好的睡眠習慣，得到充足的睡眠，才能令我們每天倍覺精神。 相關文章. 精神壓力大導致劣質睡眠？ @何偉文氣管治療師. 睡眠與肝病. @何偉文氣管治療師. 相信很多人都嘗試過失眠的滋味，其實失眠是睡眠障礙的一種，是指難以入睡和難以保持入睡。
當今醫藥機構不斷開發強力的安眠藥，用以對治日益嚴重的失眠問題，病人的自律神經並沒有被調整；其實大多數的失眠都是肇因自律神經失調，讓自律神經平衡，失眠問題自然就解決了！ 內核心呼吸作法. 1. 站姿，腳掌平行，大腿內側夾球，膝蓋放鬆，脊椎延伸。 一手放在後腰，一手放在下腹部。 2. 首先緩慢用嘴巴有阻力的吐氣發出噓音，大腿內側慢慢用力夾球，大腳趾用力，薦椎往下延伸，讓腹橫肌收縮，讓內核心肌群很有力量往內收縮。 雙手感覺，後腰往下延伸，下腹部內收、骨盆底上提。 3. 鼻子吸氣，下腹部放鬆自然膨脹。 4. 吸吐練習持續5 分鐘。 相關文章. 一位不到40 歲的婦女，由先生陪伴來看病，她一坐下來就愁容滿面，先生也很擔心隨侍在側。
[2011-09-07] 明醫網 > 健康醫事. 有調查指出，香港估計有16%人口有睡眠問題，當中逾85% 遭受失眠困擾，而其失眠的嚴重程度，可達每周最少四晚之多；逾六成人的嚴重失眠情況，更已持續兩年或以上。 現時坊間有關睡眠的藥品與營養補充劑五花八門，然而效用參差。 香港科技大學生物技術研究所的團隊，從中藥提煉出一種睡眠荷爾蒙──褪黑激素受體激動劑，希望製成對抗睡眠失調及適應時差的藥品。 不過，失眠本身就是一個複雜的身心狀況。 如何全面對治，相信醫學界與病人都希望早日找到答案。 由褪黑激素說起. 關於失眠，成因甚多，心理、生理、睡眠衞生…環環相扣。 而其中一個生理因素──褪黑激素（Melatonin）分泌，似乎影響着較多的人口，而坊間許多睡眠相關產品，都與它有關。
醫生推薦一種「養心補腦安神療法」，通過調節臟腑使心、腦、肝、脾、腎機能恢復正常，從而使入睡變得容易、精力充沛、心情舒暢。 由於不同程度的病情，需要的藥物劑量有別，療程也有所區別。 通過中醫治療失眠問題，有的人可能七到十天就有明顯改善，有的人則需要更長的時間，患者要做的就是謹遵醫囑，規範治療，而不是三天打魚兩天曬網，斷斷續續服藥反倒延誤了病情。 另外，儘管使用中醫藥治療失眠不存在藥物依賴的問題，但仍有患者苦著臉來找唐堅毅，稱停藥後無法入睡，她表示，這不是藥物依賴而是心理依賴，更需要在醫生指導下綜合治療。
周書玉提醒，良好的睡眠習慣有助睡眠，養成規律的睡眠作息，有睡意再上床睡，要定時起床，營造舒適的睡眠環境（燈光、溫度、聲音、床被枕頭），少喝咖啡、茶、菸、酒等。 民眾若有睡眠障礙，應尋求專業醫師的協助，透過醫師多面向的去了解睡眠情況、生活作息以及身心狀況評估，找出病因，改善失眠。 不要自行未經醫師處方服藥或擅自增減藥量。 相關文章. 現代人工作壓力大，加上生活習慣改變，經常出現淺眠、半夜會驚醒等症狀。 中國醫藥大學新竹附設醫院中醫科醫師周書玉指出，一名40 歲女性近期因壓力大，出現難入睡又淺眠的情況，經診斷患者除了壓力誘發睡眠問題，本身有心氣血不足、虛熱的體質，以養心湯補血安神、知柏地黃丸滋陰降火為主方，配伍合歡皮、梔子等解鬱除煩，經服藥一周睡眠改善。
