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如何解决失眠?
如何助眠?
如何缓解失眠?
如何摆脱失眠状态?
CBT-I的具体内容是什么？ 如何进行？ CBT-I 的主要内容包括： 认知治疗 ：纠正你对睡眠和失眠的错误认知。 比如，告诉你，每个人需要的睡眠时间是不同的，不要纠结8小时睡眠，失眠没你想象得那么可怕，就算睡不着也没什么等等。 总之，先让你从心态上进行调整，对待失眠要平常心。 不要过度重视和害怕。 睡眠卫生 ：建立一个良好的睡眠环境和睡眠习惯。 比如： · 改善卧室的环境（温度，噪音，床，光线） · 避免睡前吸烟，喝酒，喝茶或咖啡等. · 避免睡前高度脑力活动，抽空处理脑子里的问题，可以写下来，不要把这些问题带到卧室.
109 个回答. 默认排序. 神经内科余医生. 医学等 2 个话题下的优秀答主. 创作声明: 内容包含医疗建议. 10 人赞同了该回答. 先说点正经的：失眠如果是作为一种症状描述的话，那么在解决它之前，需要系统的寻找原因。 这就好比是迷路，你知道要去哪，但是不知道怎么走。 此刻你需要的是一个导航APP。 如何寻找自己失眠的原因？ 为了回答这个问题，我写了一本书，叫做 《 睡眠公式 》 。 广告. 人人都可以用的睡眠问题自查手册. 京东. ¥67.80. 去购买 . 如果把内核提炼出来，就是这么一个等式： 动力+节律-阻力=睡眠。 动力就是睡眠驱动力，是内在的睡眠力量，相当于“困意”，每个人都有，你要做的是：不要破坏它，去激发它。 节律就是 昼夜节律 。
15. 被浏览. 2,108. 16 个回答. 安忻睡眠门诊. 解读ACP临床实践指南：成人慢性失眠怎样管理？ 世界成人失眠率为29%，而中国成人失眠率为38.2%。 据《京东2021-2022线上睡眠消费报告》显示，2021年线上助眠类产品成交金额同比增长53％；分区床垫、智能床垫的搜索量惊人地提升了643％、426％。 消费者为了能睡个好觉，平均支付意愿金额为1399.6元。 然而，「助眠」对于真正的失眠人群来说，只能起到短暂的调节作用，想要靠外部环境改变一劳永逸，得到自然的睡眠，几乎是天方夜谭。 对于失眠，我们不能简单粗暴的解决，更需要知其所以然，才能更好的对症下药。 失眠如此常见，主要原因有三个： 现代人昼夜节律普遍失衡. 由心理原因导致的失眠越来越常见.
1、睡觉前舒服的泡个脚。 2、睡觉之前尽量少进食，因为进食比较多会造成大脑兴奋，不过倒是可以喝杯牛奶。 3.有朋友推荐我使用香薰，说对她特别有效果，改天我也准备试试. 4、放点舒缓的音乐（比如： 白噪音 ）。
你有哪些助眠小妙招？ 写回答. 失眠. 睡眠质量. 睡眠指数. 失眠难受. 你有哪些助眠小妙招？ 虽然说世界睡眠日刚刚过去，但是还是很多小伙伴没有解决失眠的问题，面对失眠的时候，你有什么入睡技巧可以和我们分享么？ 有什么好方法，让你可以告别失眠，享受… 显示全部 . 关注者. 1,388. 被浏览. 781,614. 212 个回答. 默认排序. 丁香医生. 医学等 2 个话题下的优秀答主. 836 人赞同了该回答. 今天是 世界睡眠日 。 相信不少知友，已经被 睡眠质量 差、失眠等问题困扰了很久。 为此。 我专门找团队的小哥哥. @ 叔贵K. 给大家做了 15 个和睡眠相关的小贴士，并请视频团队拍成了视频。 里面纠正了一些常见的助眠误区，并给到了正确的方法。
15,223. 被浏览. 4,897,967. 2,277 个回答. 默认排序. 阿源老师. 2021 年度新知答主. 48 人赞同了该回答. 关于失眠，我写过很多内容，这一篇，我想跟大家分享一下我自己失眠的时候，是如何自救的？ 现身说法，我自己也算是多年失眠患者吧，有时候，经常整夜整夜睡不着，凌晨4点的小区，我见过寒暑秋冬。 图片来自摄图网. 失眠真的太痛苦了。 甚至在很多文学名著里面，都把失眠当做一个灾难性的事件来描述。 《 百年孤独 》里面，就这样描写失眠。 「……心中充满恐惧和难逃宿命的凄苦，她在那双眼睛里认出了威胁他们的疫病，正是这种疫病逼得她和兄弟 背井离乡 ，永远抛下了他们古老的王国，抛下了公主与王子的尊贵身份。 这就是 失眠症 。
1、平时多运动. 如果我们发现自己在这段时间睡眠质量不是太好，甚至有失眠的一些现象，那么就希望大家能够多加锻炼身体，当我们在锻炼身体的时候，身体的血液循环流动加速，还可以使我们的身体代谢能力加强，帮助我们身体排毒，这样就能够使我们的失眠能够得到很大的改善，睡眠质量也会提高。 2、睡觉少玩手机. 在睡觉之前，我们要有一个平稳的情绪，如果在睡觉之前半小时不玩手机，那么就能保证我们很容易进入到睡眠状态当中，如果我们在睡觉之前看电视，玩游戏，那么就很容易使我们的精神兴奋，当人的精神状态处在比较亢奋的时候，就很不容易睡着。 选择床上用品，羽绒寝具，欢迎到兰帛睡眠家居。 发布于 2020-10-29 16:03. 有来心理. 心理问题的快速解决方案提供者。 失眠者的痛苦.
