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- 不要補眠。不管你在夜裏睡得好不好，都要在第二天早上按時起床，即便在週末也不要試圖在白天補覺，因為這種做法對克服失眠並沒有任何幫助。
- 不要強行躺下。如果你在床上躺了 15 分鐘還不能入眠，那就起來做些單調而輕鬆的事情，譬如看看書、織織毛線。切記不要做讓自己激動的事情。
- 睡前要心靜。有些人躺在床上還想白天所發生的事情，這當然會不利於睡覺。雖然有些人叫難以停下腦海中不停出現的想法，但可以試試看在睡覺前一兩個小時抽出10分鐘的時間，將白天未完成或是無法放下的事情寫下來、重新梳理，並將第二天要做的工作簡單的做個計劃。
- 睡前不喝咖啡不抽煙喝濃茶。咖啡、可樂和巧克力、濃茶都含有使人興奮的咖啡因，因此睡覺之前不要喝、吃這些東西。此外抽煙也容易使人興奮，因此一定要改掉睡覺之前抽煙的習慣。
今天 Vitabox 維他盒子團隊就教你如何能讓自己在處於高張環境下，回到最舒適的家一樣可以心如止水，平心靜氣，不受失眠困擾。 第一招：按時睡覺按時起床. 第二招：睡前避免劇烈運動. 第三招：晚飯不要過晚、過飽. 第四招：晚上不碰刺激物. 第五招：用溫水泡泡腳. 第六招：穿著舒適的衣物. 第七招：營造舒適的睡眠環境. 第八招：好枕頭就上天堂. 第九招：排除花香與綠色植物. 你可能也會想看. 第一招：按時睡覺按時起床. 請務必要養成按時入睡和起床的良好習慣，遵循睡眠與覺醒相交替的客觀規律。 這樣，就能穩定睡眠，避免引起大腦皮層細胞的過度疲勞。 嚴格的作息制度不僅是創造性勞動的保證，而且對於睡眠和覺醒這類生理過程來說意義也是很大的。
這 10 招成功幫助 90% 以上的人輕鬆睡. Published 8 11 月, 2017 by 營養百科團隊. 0. 「哎呀～最近工作壓力真的很大，被主管、客戶追著跑，這麼累，但晚上不知為何，還是失眠怎麼辦….」 「我也是！ 我也是！ 我平時閒閒沒事做，偶爾吃大餐、看電影、讀小說，一到半夜，就翻來覆去睡不著…」 你也有這樣的狀況嗎？ 現代…
0. 『半夜2點，已經躺在床上1小時了，就是睡不著….』 『昨晚又失眠了，起床超累，上班永遠沒精神怎麼辦?』 失眠的原因的原因很多，今天Jamie 老師想跟大家談談的是： 「缺鈣」可能會導致失眠，你知道嗎？ 缺鈣為什麼會失眠？ 如何有效的補鈣？ 鎂. 維生素D. 鈣質豐富的6大食物. 你可能也會想看. 缺鈣為什麼會失眠？ 鈣質大家除了大家熟悉的維護骨骼健康之外，充足的鈣能有效抑制腦神經興奮度，防止神經異常興奮而出現了失眠多夢的症狀。 缺鈣的人常常會失眠，其實是神經無法鬆弛的另一種形式，因為缺鈣所引起的失眠只要攝取充足的鈣質，就可以取得改善，避免吃安眠藥還擔心傷身。 如何有效的補鈣？ 既然鈣質對睡眠品質提升有幫助，那到底應該怎麼補充，才是有效的呢？ 鈣的補充有幾個建議的時間點：
睡前進行簡單的 瑜伽伸展 ，也是很好的睡眠儀式，一整天的勞累下來，肌肉非常緊繃，簡單的伸展動作就能讓肌肉得到舒緩，身體更健康！ 冥想 也是很好的睡前儀式，常常睡不著是因為要煩惱太多工作與生活的瑣事，反覆在腦海思考的結果就是讓自己翻來覆去睡不著。 五到十分鐘的冥想可以讓大腦淨空，煩人的瑣事就交給明天的自己去擔心吧！ 最後，可以讓自己睡前喝一點牛奶或是熱水，不要喝太多，不然容易水腫或頻尿。 你可能也會想看. 營養百科團隊. Health Blog 營養百科團隊，匯集各領域專業人士，主要由藥師、營養師、保健食品工程師組成，在這裡我們想與大家分享更多元的營養保健資訊，以及保健食品的挑選原則。 健康是無可取代的，讓我們一起輕鬆的理解營養醫學與保健食品知識，守護你與家人的健康。
「鎂」能改善失眠、對抗發炎？ 鎂的功效與副作用全解析！ 首先，帶你了解鎂的重要性 鎂 (Mg)，是維持身體機能必需的微量元素，廣泛存在植物與動物的體內，是在人體常見的礦物質中含量前四名的重要成分。
『半夜2點，已經躺在床上1小時了，就是睡不著….』『昨晚又失眠了，起床超累，上班永遠沒精神怎麼辦?』 失眠的原因的原因很多，今天Jamie 老師想跟大家談談的是： 「缺鈣」可能會導致失眠，你知道嗎？ 缺鈣為什麼會失眠？ 鈣質大家…
