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2017年12月22日 · 計算工具 (僅供參考) Running Pace Calculator (英文) 馬拉松配速指南 (中文) 配速計算器 (中文) 不少跑手在比賽時也會使用配速手帶，注意手帶上印有適合自己的目標時間才有用 用途
2019年10月16日 · 現時的智能電話中，已有很多 App 可下載來用作計算 VDOT，用法簡單，只要輸入跑步距離和完成時間就可計算到目標距離的完成時間。 可於App store 免費下載. 只要輸入距離和時間. 就可得到跟圖表顯示一樣的預計數字. 當然，賽道的高低起落和比賽當天的天氣，都會影響選手的發揮。 例如渣馬尾段的西隧斜路，配速一定會減慢下來。 又例如 MGC 起跑溫度大約是攝氏25度，濕度72%; 到10點至11點的天氣升到30度以上。 在這炎熱天氣下，運動員們體力消耗會大大增加，從而影響配速。 這又會是另一個計算方法了。 Fitz連結: https://fitz.hk/?p=126629. 文章為作者意見，不代表Fitz立場。 達夫. 賣了十多年鞋，總會學到一點知識。
2017年3月30日 · 1小時行走4公里. 每上/落一條等高線 (20米)，需時3分鐘. 上述2項以行山者背負10公斤為基礎，之後每3公斤負重再每公里加5分鐘. 例：行走8公里，並爬升了600米，負重1公斤. 答案：8公里 (2小時) + 600米 (1.5小時) + 0= 3.5小時. 外國山友製作的計算表. 注意，這個「定律」只能作為初步參考。 在行山圈子裏，普遍認為這三項假設，未必切合香港人的體質，以及香港山野的狀況。 《 山藝讀本 》作者 何偉明 (明哥) 亦曾經提及，香港山界一般以「1小時行走3公里」作假設去計算。 故此，預計行山所需的時間，除了上述假設外， 還需要考慮以下因素： 同行人士的特殊情況，如有小朋友、老人家. 中途的休息時間. 天氣狀況. 山徑路況.
2024年4月10日 · 在三者之中配速是最不重要的，因為隨著你的有氧能力提高，配速肯定會慢慢提高。 如果過分關注配速，長期在高心率下跑步，除了感覺到不舒服之外，實際上身體在承受著未試過的壓力，肌肉和關節都長期在臨界狀態下運作，就會容易受傷了。 剛開始跑步，建議以最大心率的50-60%的輕鬆跑為主，簡單計算是 (220-年齡) x 50-60%。 之後再加入間歇跑；到可以控制配速就開始配速跑，慢慢地跑步課表就會成形。 亦可以保持這種跑法，就是發哥在用的「超慢跑」；這種低心率跑，有人會可以練到 Sub-3 的。 在循序漸進下，經過堅持跑步一段時間後，靜息心率就會降低，心肺功能會隨著改善。 之，之後可以承受更大強度的訓練，同樣心率下配速肯定會越來越快的。 按照心率跑法是最安全的訓練方法，每次訓練結束後身體也不會太疲勞。
2017年3月24日 · 一般來說要針對最弱的重點項目加強，假設您輸入了十公里成績檢測出來的跑力，發現全馬成績比您當前的最佳成績還要快上許多，便可以快速知道您當前的長距離有氧耐力仍有相對應的進步空間。 反之，若是全馬成績計算出來的五公里成績無法達到，通常是欠缺速度訓練，或是有可能測驗的成績並不是最佳狀況，可以找時機再重新檢測一次。 【競賽跑力檢測】︰ https://www.runningquotient.com/article/single/76. 弱點一目了然 (From RunningQuotient) 以上月10公里比賽成績 (41分46秒) 對應 RunningQuotient 的競賽跑力檢測， 現時全程馬拉松實力落於3小時15分左右 (跑力50.3)。
2016年11月28日 · 網上有很多幫助大家計算每天熬量消耗的工具，就是根據以上三個項目計算， 其中最有名的是 Harris Benedict Equation 公式，重點如下： BMR 男性＝ 66 ＋（13.7 X 體重kg）＋（5 X 身高cm）-（6.8 X 年齡） BMR 女性＝ 655 ＋（9.6 X 體重kg）＋（1.7 X 身高cm）-（4.7 X 年齡） 然後，加入「運動程度」造因素，將 BMR X 運動因子， 運動因子為下； 很少或沒有運動 － BMR x 1.2. 一星期運動一至三次 － BMR x 1.375. 一星期運動四至五次 － BMR x 1.55. 一星期運動六至七次 － BMR x 1.725. 以筆者為例，體重64kg，身高173cm，28歲，
2018年8月16日 · 過往筆者都在不同文章探過心肺強度指標的應用，當中「最大心率百分比」(Max HR%) 最常見於大眾層面。然而，使用這方法的前提是要先釐定運動者的 Max HR，不少朋友卻對此數字的計算方法存疑。藉今次機會再跟大家分享一些國外的運動文獻資訊:
