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2022年7月22日 · 運動筆記 Running Biji 運動筆記HK 創於 2015 年，是本港主要體育頻道及媒體平台之一。我們喜愛運動，喜愛跑步。為推廣跑步、運動風氣， 筆記網站及社交媒體平台內會定時發布跑步科學、行山、各種運動的專欄及文章；另外，亦有策劃跑步活動 ...
2022年7月22日 · 運動專家教你成功早上跑步的3大方法！ 在香港生活，工作忙碌，運動機會少。 不少人都希望早一點起身進行運動，甚至晨跑。 不過，受制於睡魔、電話強大的吸引力等，常常失敗。 Bowtie 今次就邀請了運動專家「運動筆記 Running HK」與大家分享 3 個成功晨跑的方法！ 讓大家成為一個不折不扣、意志強大的晨跑者！ 作者 運動筆記 Running Biji. 日期 2022-07-22. 更新 2022-10-17. 一致性是跑步中最重要的事，而晨跑就是一頂維持一致性的運動。 越野跑教練 David Roche 鼓勵跑者可以改為早上訓練，因為早上訓練遇到的障礙較少。 例如：晚夜跑的話，你有可能因為突如其來的加班或飯局，甚至缺乏精神跑步而取消訓練。 而早上跑步的話就可以避免以上情況。
2020年11月5日 · 在健身室內哪些器材可以練腹肌？ 如何在家訓練腹肌？ 腹肌訓練菜單建議 (自身經歷) 作者簡介. 腹肌是指哪個身體部位? 腹肌是日常生活中大家對不同腹部肌肉的統稱，其實這數組肌肉包括最外層的腹外斜肌 (External abdominal oblique)、內層的腹內斜肌 (Internal abdominal oblique)、腹部中間的腹橫肌 (Transverse abdominis) 及腹直肌 (Rectus abdominis)，故此要練好腹肌便要對以上4組腹肌作出針對性的訓練。 馬甲線與腹肌有何分別？ 如上述提及，腹肌是指由4組不同肌肉組成的腹部群肌。 相反，馬甲線並不是指腹部的某一組肌肉，而是在腹部沒有脂肪贅肉的遮掩下，在兩側兩條直立的肌肉線。
2022年7月29日 · 【跑步呼吸攻略】專業教練親身指導跑步呼吸頻率及節奏！ 初學跑者常常會面對喘不過氣、雙腳和呼吸不搭的情況。 其實如果能夠好好掌握呼吸頻率及節奏，橫隔膜不但不會痛，更可以跑得更遠、更省氣力！ 今天 Bowtie 請來運動專家「運動筆記 Running HK」及 3 位專業教練，包括仇季新教練、陳家豪教練及周子雁博士來與大家分享跑步呼吸攻略，讓大家跑起來更得心應手。 作者. 日期 2022-07-29. 更新 2022-10-17. 呼吸的用途及最理想的呼吸法. 呼吸可以為人體提供所需要的氧氣需求及排除體內多餘的廢氣。 而坊間有各式各樣的呼吸方法，如胸式呼吸、腹式呼吸等，不過仇季新教練、陳家豪教練及周子雁博士均認為沒有最理想的跑步呼吸法，沒有一個特定的標準，最重要是跑者感到自然及舒服。
運動筆記HK 創於 2015 年，是本港主要體育頻道及媒體平台之一。我們喜愛運動，喜愛跑步。為推廣跑步、運動風氣， 筆記網站及社交媒體平台內會定時發布跑步科學、行山、各種運動的專欄及文章；另外，亦有策劃跑步活動、比賽、講座及訓練班。
2021年2月18日 · 作者 陳旭智. 日期 2021-02-18. 更新 2022-10-17. 什麼是高強度間歇訓練 (HIIT) ? 高強度間歇訓練（HIIT，High Intensity Interval Training ）透過間歇性的高與低強度運動，令心跳在短時間內達到最高心跳的70%，讓身體在運動過後依然消耗氧氣和燃燒體力，持續後燃效應。 HIIT有什麼效果? HIIT既能達到燃燒脂肪和減肥效果，更能鍛鍊肌肉。 當進行高強度而間歇性的運動，肌肉會感到疲勞而且消耗大量氧氣，身體自然會攝取相應的氧氣而達到後燃效果（after-burn effect）。 即使停止運動，依然會燃燒熱量，繼而有助於減肥。 基於HIIT高強度而全面性的特點，它能夠強化快肌和慢肌，同時亦可以提升敏捷度。 HIIT做幾耐先有效?
2020年5月18日 · 自Bowtie成立以來，趙先生一直帶領管理層，由最初成功獲得香港首個虛擬保險公司牌照、建立團隊、產品研發，以至現在以純網上營運等里程。 隨著Bowtie進入另一個階段，趙先生將轉以Bowtie榮譽顧問的身份來繼續指導我們，並於二零二零年五月十八日辭任Bowtie董事局主席。 與此同時，我們很榮幸地宣佈林嘉言先生將出任Bowtie董事局主席。 林先生是Bowtie創始團隊的重要一員，並負責完成香港永明金融對Bowtie的策略投資。 在履新後，林先生將一如既往，與趙先生及Bowtie管理層緊密合作，帶領及管治Bowtie的發展。 林先生現為香港永明金融人壽及康健業務總經理，擁有豐富的國際人壽保險業務經驗。 林嘉言先生表示：「Bowtie給我的印象是年青幹勁，勇於挑戰及求變，並保持著初創的熱忱。
