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為什麼跑步膝蓋會痛?
為什麼跑步會受傷?
膝蓋痛是什麼原因?
膝蓋彎曲怎麼辦?
2020年10月17日 · 【跑步膝蓋痛】跑步最易傷膝！ 2個動作鍛煉臀部肌肉改善膝關節痛. 撰文：醫護隨筆. 出版： 2020-10-17 23:33 更新：2020-10-18 01:17. 跑步有益身心，裝備簡易，只要有條適宜的跑道、一對鞋，就可以跑，不過，凡是運動都有機會受傷，尤其長跑易傷膝關節。 迅康復康治療中心註冊物理治療師李建邦指，有兩種膝關節損傷常因跑步導致，並教大家如何透過鍛煉肌肉改善問題。 撰文：迅康復康治療中心註冊物理治療師李建邦. 跑步熱潮近年興起，愈來愈多人投身到跑步的大隊之中。 不過，如果跑步準備不妥當，亦會有機會受傷。
2022年12月13日 · 台灣復健科醫師侯鐘堡指出，很多人跑步之後，就發生膝蓋外側疼痛，特別是路跑新手，由於可能一開始沒有太多的訓練，突然跑一個沒有辦法負荷的距離，結果跑完之後，肌肉無法負擔，導致膝蓋外側就開始疼痛，這就是所謂的「髂脛束症候群」，也因為肌肉沒有辦法支撐摩擦的地方，過度摩擦就會發炎，導致產生嚴重的肌腱炎。 侯鐘堡表示，有罹患髂脛束症候群的人，通常走路會出現怪異姿勢，因為膝蓋外側實在太痛，導致膝蓋甚至沒有辦法彎曲，然後就會看到患者走路很奇怪，甚至腳用甩的。 相關文章：關節炎｜痛風晚發作退化關節炎早上痛？ 4類關節炎有1種會致骨變形👇👇👇. + 8. 有「跑者膝」該怎麼改善？ 1. 多放鬆大腿肌肉. 侯鐘堡強調，只要多放鬆大腿外側的肌肉，不要讓肌肉過度緊繃，就能減少膝蓋卡住發炎。 那麼該怎麼放鬆？
2021年3月29日 · 為什麼跑步會膝蓋痛？ 以上班族來說，因為長期久坐辦公室，不太常動到臀部、腿部、膝蓋的肌肉，導致肌肉無力，尤其當保護膝蓋的肌肉強度不夠，跑起步來就會覺得膝蓋疼痛。 保護膝蓋的肌肉主要有「內收肌」與「半腱肌」。 內收肌：內收肌連結髖關節和膝蓋關節，包含內收大肌、內收長肌、內收短肌等等，發揮讓大腿往內側移動的效果。 由於上班族平常很少用到內收肌，其會僵硬得比較快，因此跑步時很難被帶動。 而當內收肌沒有發揮作用，長在內收肌旁的半腱肌會出面代替內收肌運動，直到半腱肌也過度運動後，就會由大腿外側的股四頭肌來運動。 股四頭肌：股四頭肌是人體最大、最有力氣的肌肉之一，是大腿的四種肌肉，股直肌、股外側肌、股內側肌、股中間肌的總稱，能使小腿和大腿伸屈，並維持站立姿勢，跑步、跳躍的時候一定會用到這條肌肉。
2020年9月13日 · 髕骨關節疼痛綜合症， 俗稱跑步膝（Runner's Knee），源於髕骨（即膝蓋骨）下的軟骨出現問題，多數與跑步姿勢不正確有關。 疼痛不太嚴重者可通過適當跑步來訓練膝關節，但需要減少跑步時間、減慢跑步速度，並改為跑較為輕鬆的里程，最好佩戴護膝保護患處。 徵狀： 容易在長跑中、後以及長時間坐著、下坡、下樓梯後引發疼痛. 處理及紓緩方法： 先以簡單伸屈動作檢查傷勢，如還可伸屈關節、無明顯紅腫瘀紫、疼痛不甚，即輕傷；如伸屈不能、關節疼痛較甚，應馬上就醫。 若只是輕傷，當下不應自行按摩，第一時間可做冷敷處理，24小時後才可做輕力按摩，並配合藥物放鬆膝關節周圍肌肉. 腳底：足底筋膜炎. 跑步如何造成腳底損傷？ （按圖了解👇👇👇） + 3.
2021年3月28日 · 4大運動護具介紹 預防關節損傷. 撰文：小甘. 出版： 2021-03-28 18:00 更新：2021-09-16 17:43. 13. 下樓梯時膝蓋有疼痛感、針刺感？ 膝關節作為我們日常生活用得最多的關節之一，十分容易因勞損而引致疼痛，舉凡是行路、坐下、下樓梯、跑步都會用到膝關節，可想而知一但膝關節痛起來，生活會造成多大的不便。 下文會帶你來了解哪些原因會導致膝蓋痛，以及正確的護膝方法。 為什麼會膝蓋痛? 關節炎、膝蓋痛並非老人疾病，任何年紀的人都會有可能飽受其困擾。 引發膝蓋痛的原因亦有許多，不是單純的用退化、痛風等慢性疾病就能解釋一切。
2022年6月24日 · 撰文：張玉如. 出版： 2022-06-24 09:30 更新：2022-06-24 21:03. 22. 膝痛，令人舉步為艱，行路、坐下、跑步等等動作都要用到膝關節，是我們日常生活用得最多的關節之一，十分容易出現勞損而引致膝痛。. 台灣TVBS頻道節目《健康2.0》中的一集就提及，日常生活要謹記 ...
2021年5月23日 · 造成膝蓋痛的原因有很多，如高齡、舊傷、膝關節炎等都有可能，大致上可歸咎於3大主因：創傷、新陳代謝問題（Metabolic Problems），和退化性組織病變。 以下針對3大主因進行說明，若有任何疑問、症狀請尋求專業醫生進行評估及診斷。 撰文：Kai Shih 醫學審稿：台灣註冊醫師賴建翰／Hello醫師. 3大常見膝蓋痛原因（點擊下圖看清👇👇👇） + 3. 1. 創傷、過度使用造成的發炎. 可能是因為過度虛弱、過度運動、過度撞擊、過度扭曲、過度拉扯等，而導致膝蓋走位、受傷，使膝蓋產生疼痛，並無法正常運作。 造成創傷的常見原因有： 肌腱炎 ：肌腱炎（Tendonitis）是運動時一次伸展過度，造成撕裂而導致的發炎，會引發膝蓋疼痛。
