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近期在抖音上爆紅的「12-3-30」跑步機健身法，號稱能高效減重，到底是什麼？真有那麼神奇？如果想嘗試，又有哪些事得注意？美國網紅希洛德（Lauren Giraldo）並不熱衷跑步，過去她使用跑步機練跑，也從沒達成過減重目標。
在眾多運動中，有氧運動減肥的效果是最好的，所以想減肥的你要懂得哪些是有氧運動。今天就教你們幾個時尚的有氧運動減肥法，讓你變身完美清瘦佳人。運動一：慢跑 慢跑是一項非常好的運動，對心肺健康都有益處，而且還能充沛你的經歷。
2024年4月22日 · 劉怡里也解釋，運動過程中無論跑步或重訓，皆會運用到肌肉，使其受損，因此運動後必須補充蛋白質修復肌肉，也能達到造肌減脂的效果。 至於蛋白質該補些什麼？
2024年4月15日 · 大部份人做這種運動時都是向前行走的。 不說不知﹐其實這些動作是可以透過反方向倒行 (跑)以達至更強的健身功效。 有見及此﹐傅卓明物理治療師會於本文講解倒行運動。 別少看倒行的益處﹐由於人的一生中大部份時間都是向前行走﹐甚少往後倒行﹐所以倒行運動能夠緞練平時忽略的下半身肌肉﹐幫助增強平衡力及改善姿勢。 根據美國俄勒岡州大學 (University of Oregon)的研究發現﹐倒行時對大腿肌肉的緞練能有效增強膝關節穩定性﹐並改善日常步姿。 至於腰背則由於倒行時身體會往後傾及多使用腹肌而改善腰背痛症。 頸椎及雙肩的姿勢也會因應腰背的改善而獲矯正。 研究人員更對倒行運動作更深入分析﹐發現倒行的體力消耗較相同速度的前行多出達30%﹐所以是有效的減肥方法之一。
最後，重要的事情說三遍：減肥! 減肥!減肥!。且行且珍「膝」!
2024年4月13日 · 赤足跑步能否確實減低受傷風險，暫時未有足夠數據定論。不要匆匆「打大佬」挑戰崎嶇路 赤足鞋沒有額外支撐，依靠跑者自身腿部肌力來保護腳部。劉迪喬提醒，若沒有足夠肌肉力量去應付運動時的身體負荷，便較大可能造成扭傷、勞損等。
就此，雷雄德認為有討論空間。「單靠跳彈網減肥，能量消耗有限，一般中等強度的跑步訓練，跑步半小時約可消耗150至200kcal，跳彈網雖會出汗，但整體熱量消耗、肌肉活動量卻未必及得上跑步。
