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每周在跑步机上跑六天，每天 60 分钟。根据哈佛健康通讯报道，一个体重 84kg 的男性，以 12km/h 的速度在跑步机上跑 60 分钟，他可以消耗 1110 大卡。如果速度降为 8.4km/h，其他条件保持不变，则可以消耗 800 大卡，而 5.6km/h 的速度可以消耗的卡路里值
1、注意跑步带的宽度，太窄的跑步带跑起来有一种束缚感 2、跑步机的坡度需要可调节，不可调节的显得有些单一 3、多功能跑步机，带有仰卧起坐、舒缓大腿、小腿的跑步机功能比较丰富 下面，就让我来给大家推荐几款减脂效果很不错的跑步机： 舒华 SH-T3900
还有一点，不管是跑步机上跑步还是户外路跑，热身运动一定要做足，运动后也一定要拉伸和放松，避免运动伤害的同时也可以帮助肌肉得到有效放松，防止好不容易减了肥却换来两条“肌肉腿”。
从 120 到 90 斤，需要连续跑上187.5小时*，差不多 7 天半 。. *消耗 1 公斤纯脂肪，假设 60 公斤的人需要以 6′00″ 配速跑 12.5 小时，12.5 (小时) × 15 (公斤) = 187.5 (小时) 如果你把减肥当生活题。. 7 天半总计 1875 公里。.
另外还有一种高效减脂的方式，就是高强度间歇性运动HIIT，HIIT的好处就是单位时间内可以消耗更多热量，而且还能带来 迟然效应 （休息时依旧燃脂），让你的燃脂训练事半功倍。. 这两个训练思路，放在跑步机上，我们就可以如下训练方案：. 1、采用8-10的配速 ...
跑步机如何正确使用，我总结出了一套方法，帮助我在一个月时间内快速瘦了10斤，分享给你们：. 我一般是 从坡度5、速度10往上加，然后逐渐递减。. 大多数跑步机都带有内置的跑步程序，可以利用起来。. 甚至可以 加入高强度的间歇性跑步计划 ，即快慢速 ...
2022年4月3日 · 1、跑步是最方便的有氧运动：能很有效的把体内的葡萄糖充分燃烧，转化为新的能量消耗掉，坚持跑步配合饮食控制，不仅能减肥成功，而且不易反弹哦！
