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2023年9月22日 · 專家推薦想減肥不想減掉肌肉必做這10種運動. 第一名是你從小就愛玩的運動！ By Avis Wu Published: 2023/09/22. Getty Images. 「減脂不吃油、久坐」都會造成便秘！ 10招飲食＋運動改善便秘. 鴨肉增肌減脂不輸雞肉！ 2道鴨肉食譜！ 解析鴨肉營養、哪種人不適合吃....
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2022年4月26日 · 想要燃燒更多的 卡路里 ，最好的方法是做一些可以幫助促進身體新陳代謝的運動，當新陳代謝愈快，減肥的效果亦會更明顯。 以下的六種運動也可以因應身體狀況增加鍛鍊強度，短時間消耗更多卡路里！ 做運動前記得要拉筋！ （圖片來源：IG＠missjni） 也要穿著合適的運動服和裝備。 （圖片來源：IG@shi_ga） 1. 游泳. 夏日炎炎，最適合的運動就是游泳，除了可以降溫還有效於瘦身。 加上游泳可以活動整個身體，所消耗的熱量非常高，每游 20 分鐘蝶泳便可以消耗 470 卡路里，每次半小時也可以燃燒脂肪！ 就算是冬天，香港其實亦有不少室內游泳池，游冬泳都不怕冷啦！ 游泳半小時就能燃燒脂肪（圖片來源：IG@alexfongliksun）
燃脂運動是想要減去身體過多脂肪的最佳方法之一，當你選擇有氧運動，如跑步、游泳或騎自行車時，身體會進行燃脂消耗多餘的卡路里。 如果你在好奇有哪些燃脂運動那麼你來對地方了！ 本篇帶你了解身體燃脂的秘密與10種燃脂運動推薦，協助你找到最適合的燃脂運動！
- 不只做帶氧運動。帶氧運動的確是有效的減肥方法，最「就手」就是去跑步。但是單做帶氧運動是不夠的，原因是其並不足以令肌肉生長，而肌肉是可以燃燒脂肪的。
- 戒吃醬汁、調味料。很多人以為減少進食分量，便可以減肥成功，但其實醬汁、調味料是減肥失敗的致命原因，它們的熱量分分鐘比你吃的食物還要高！想要減磅？
- 戒飲料。只顧著努力調節吃甚麼是不夠的，飲品也是阻礙減肥成功的其中一個因素，例如可樂、奶茶、凍檸檬茶、朱古力等飲品都熱量甚高。飲凍飲雖然感覺暢快，但有這個習慣的女生要特別注意，即時在炎熱的夏天也不能飲太多。
- 戒「健康食物」果仁、水果、黑朱古力、橄欖油等天然食物對健康有幫助，不過進食也要適量，始終它們都含有熱量，過量攝取也會累積在身體內，阻礙減肥成功。
2024年4月22日 · 減肥減脂是許多人努力追求的目標之一，重量訓練、HIIT、Tabata、跳繩、游泳、踩單車及慢跑都被廣泛認為是最有效的減肥運動。 1. 重量訓練（Weight training）又稱重訓， 主要通過使用負重器材如啞鈴、杠鈴等，進行全身肌肉訓練，從而 增加肌肉量和力量、肌耐力訓練，凸顯肌肉線條，改善身體形態，提高基礎代謝率，可以幫助身體燃燒更多的熱量、卡路里，並有助於減脂減肥和塑形。 在進行重量訓練時，可以選擇不同的器械和動作方式，如：臥推、硬舉等，並根據個人的身體狀況和目標，設定不同的訓練強度和重複次數，從而達到最佳的訓練效果。 此外，重量訓練還可以增強身體韌性和協調能力，減少受傷的風險，對預防和治療骨質疏鬆、糖尿病、高血壓等疾病也有好處。
- 所謂3分練，7分吃，減肥除了需要運動之外，當然需要飲食控制，維持合理的飲食攝取量。否則攝取幾千卡路里，而運動只減去幾百卡路里，不管好飲食只會越減越肥！
- 為自己的減肥目標制定合理的飲食減肥餐單。先計算自己的基礎代謝率、運動消耗的卡路里及食物的卡路里，均衝飲食，限制自己的飲食量，達到熱量赤字即可。
- 減肥一定要按部就班，不能急功近利，以免減肥速度太快，過度減肥傷身。通過運動在短期達到的減少脂肪成效可能只是減少體重，速度快的原理是通過短時間內大量出汗減少身體水份，使體重下降，產生減肥有效的錯覺，但實質上體重下降但體脂率不變，恢復正常飲食後容易反彈。
- HIIT、Tabata、壺鈴、啞鈴運動、跳繩等運動都可以在家或室內進行。
- 肌肉量多少會影響您的基礎代謝率，從而決定身體消耗的卡路里。肌肉量越多越容易消耗卡路里，更容易減少脂肪。故重訓有效增加肌肉，提高基礎代謝率，提高減少脂肪的減肥成效。
- 按目前研究結果顯示，局部減肥幾基本上是不太可能，這也是常見的減肥誤區。減肥是全身性減少脂肪，基本上很少會有局部減肥的情況。不過有另一些觀點認為針對腹部的肌肉訓練，可能有助減肚腩。原理是腹肌增加而加強腹部血液循環及腹部的卡路里消耗。
減肥運動可以燃燒卡路里，這在減肥中起關鍵作用。除了幫助您減輕體重外，減肥運動還與其他許多好處相關聯，包括改善情緒，增強骨骼強度和降低許多慢性病的風險。以下是8個最有效的減肥運動，適合不想進行減肥療程的朋友。
2020年3月20日 · 想要用最有效率的方式減脂，下面三個訣竅可以參考： 運動時間至少30分鐘以上. 很多人會說，有運動比沒運動好，就算工作忙，每天做10-20分鐘的小運動也能促進身體健康。 如果只是想要保持身體健康，讓身體維持活動力，這個說法當然沒有問題。 但如果目標是減脂，做運動的時間一定要達到30分鐘以上，才能有所成效。 為什麼呢？ 因為人體在消耗能量的時候，第一優先選擇是醣類，要等到醣類消耗完了，才會開始燃燒脂肪，而這個時間差不多是20-30分鐘。
