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2016年9月14日 · 武俠小說裏面，武功嘅最高境界，就係「無招勝有招」。. 層次更高嘅，就係連勝負都唔計較，達到中國哲學嘅「絕聖棄智」，只係追求內心嘅滿足。. 金SIR話：「跑步並唔係生命中唯一選擇。. 呢句說話出自一位跑步教練之口，絕對有獨孤求敗嘅氣慨 ...
- 第一：飲食
- 第二：訓練
- 第三：休息
俗稱的「加碳」，即在日常飲食當中，攝取較多的碳水化合物。這方法在強化訓練，以及在比賽前普遍使用。 至於「減碳」的方法，我就不建議大家使用。所謂減碳，就是頭三天不吃碳水化合物，主要吃蔬菜及雞肉。在第四天開始，就是碳水化合物為主糧。道理是，當身體缺乏碳水化合物時，再次補充，就能令身體更易吸收。 不過，三天內不吃澱粉質 (碳)，在心理與生理有甚麼變化呢? 就是反應遲緩，沒精打彩，思考也會不靈活，做任何事也提不起勁。 面對這麼大反差的心理及生理的變化，在日常生活裏其實不應嘗試。更何況，在大賽的前夕，就更不應該亂試。
究竟比賽一星期前，是否應該繼續訓練呢? 每個人體力回復速度都不一樣，所以可說是因人而異。你必需要了解自己的能力，去適應力度。 至於我，就會習慣在比賽前進行一課「速度跑」。速度跑的好處，是可以提升身體向前跑的意欲。或許在全馬訓練時，步姿常被人遺忘，一課「速度跑」可幫助我們重組跑姿裏應有的動作。你必定會發現，當你完成一課速度跑之後，你再去慢跑，就會覺得步伐會變得輕鬆。 此外，這幾天亦可做一些伸展訓練。
我寄語大家：「一日不練十日疏，十日不練變初哥。」保持一些輕鬆的練習，比起完休息，雙腳的肌肉會更為放鬆。但是，任何會令你產生乳酸的體能及器械訓練，就必需要好好留意。 至於按摩又可否解決乳酸積聚的問題呢？用不同力度去按摩肌肉，也會有不同的效果。而我則建議，若大家平常沒有按摩習慣，那就不要亂來。若按摩能令你身心放鬆，那我也不反對的，不過記謹叮囑按摩師傅不要那麼重手了。 重金屬同學會 facebook專頁
2017年11月7日 · 今天就與大家談談這兩件事。 二十年前，還未有互聯網的時候，訊息都是以書信傳播，想得到訓練資訊，甚麼連一張參賽表格，也是不容易得到。 若想得到訓練資訊，加入跑會，是一個不錯的方法。 對比現在，運動風氣盛行，山賽、路賽，都好像沒有季節之分。 而運動亦帶來不少商機，也令不少以運動作為職業，包括教練工作以及商品的推廣。 金sir接受記者採訪. 然而，不論任何年代，我們對訓練的期望都沒有改變，都是希望藉著訓練，去提升比賽成績。 而今天的訓練內容，也要切合時代需要，難免要加入一些 gimmick，才可吸引更多人注意! 我其實是一位「千禧年跑手」，我仍然較為受落及喜歡前輩給我的練習模式與訓練態度，就是將訓練計劃化繁為簡，令人更容易掌握。 到今天，隨著時代發展，我給大家的錦囊亦有所調整。
2017年2月27日 · 總結一下，我金SIR在賽道上面，有兩個「不敗」的要點。. 你的訓練里數是否足夠，就可在主課上表面出來。. 此外，想在全馬有好成績，可以從10公里開始練起！. 重金屬同學會 facebook專頁. 更多: Fitz.hk Facebook專頁. [金SIR教室] 電解飲料勿亂飲. [金SIR教室] 急救 ...
2023年2月10日 · 第25屆渣打香港馬拉松將於本周日 (2月12日) 舉行，並成為首個放寬防疫措施後，吸引海外參與者的體育盛事。. 大會成功邀請13名海外精英跑手出戰本屆馬拉松。. 於賽前記者會上，他們與今屆本地精英跑手及10名歷屆渣打香港馬拉松冠軍齊集一堂，慶祝賽 ...
2017年4月2日 · 金永強@重金屬. 參加長跑活動十多年，是本地長跑活動中堅份子，個人最佳成績: 10公里/33分半、半馬/1小時16分、全馬/2小時50分，曾入選香港精英運動員訓練隊。 金教練熱心推廣跑步運動，也是一位搖滾音樂愛好者，希望藉著「重金屬同學會」開辦訓練班，教授學員提昇跑步能力、改善個人身體素質以及避免受傷。 www.facebook.com/www.hmu.com.hk.
2017年6月9日 · 在1911年11月19日舉行的國內奧運馬拉松選手選拔賽中，其中一名跑手就是出生於九州熊本縣20歲的金栗四三 (又名 Shizo Kanaguri，金栗志藏)。 高中時因學校離家遠，每天都要跑12公里返學放學，進而愛上跑步。 大學時他已經展示長跑天分，但金栗四三對跑步存在很多誤解，其中一樣是他認為因為是流汗令人疲倦，所以比賽前同其間應該減少補水。 尤幸，這謬誤在預賽前給糾正過來。 圖片來源. 不然的話，他不會跑出2:32:45的好成績，打破當時世界紀錄足足27分鐘，後來證實那場比賽的賽道只有26英哩 (40.2公里)，並非全馬，但他的成績已經是當時日本第一。 當時日本代表隊只有四位成員，包括兩位運動員，領隊和軍醫。 他們要先花8天搭船再轉西伯利亞鐵路去瑞典。
