降膽固醇飲食法 相關
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2020年10月22日 · 這些油品可以有效的降低中性脂肪及膽固醇造成的血液過濃的現象。血液變得清爽，便會增加代謝，送到身體的各角落。 積極攝取營養來幫助減脂 如上述，讓我們積極的攝取食物纖維、維他命B群、EPA等營養素來幫助減脂吧。比如說：
2020年10月22日 · 其實，維持正常的飲食是飲食減肥法的基本要訣，但是 「正常」 一詞有好幾個規則，那就是－要在吃東西的順序和時間上下功夫、和巧妙的控制血糖。 只要穩固血糖值，自然就不會感受到空腹感，成為不容易囤積脂肪的體質。 以下有幾項重點： 睡前6小時內不要進食. 要穩固血糖值，首先睡前6小時內不要進食。 比如說：在深夜12點就寢的話，建議在晚上6點前用餐完畢，雖然對有在上班的人來說，調整晚餐時間有點困難，但在午餐時間先吃多一點，晚餐時只要簡單吃些輕食，可以的話盡量在睡前的6小時內保持空腹即可。 這樣做的原因，是因為 脂肪囤積高峰時間是晚上10點～凌晨2點之間 ，若此時血糖值維持在高峰狀態，就會容易囤積脂肪，因此想藉由飲食減肥的話，需要特別注意這一點。 要吃早餐.
2019年12月20日 · 這個時候，當攝入的食物熱量只夠維持基礎代謝，加上食物熱能效應，吸收和代謝食物時支出的熱量比攝取的熱量還多，能量攝取與能量支出一旦失衡，就會出現負能量，身體內的脂肪儲備會自動燃燒轉化成能量，就能夠越吃越瘦。 Photo by Ekaterina Kasimova on Unsplash. 簡單的來說，想要吸收卡路里，必須先付出卡路里。 這類食物本身的熱量少，而且大多數的水分和纖維質都較高，較難被身體消化吸收，加上從拿起食物、入口、咀嚼、吞嚥、消化、吸收等等，整個後續的消化和代謝過程還是需要消耗身體能量，因此導致吃這些食物不僅不會胖，還能讓人越吃越瘦，這就是所謂的「 負卡路里食物 」。 越吃越瘦的負卡路里食物. 水. Photo by Joanna Kosinska on Unsplash.
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圖片來源-Peggy IG 小編為何會是48～53kg跑range那麼大呢，因為有時候吃胖肚子很肥就會逼自己不吃飯一天一餐，然後就瘦的很快，大概一週可以瘦2kg。 但是瘦的時候皮膚狀況不好也非常蠟黃，為什麼會胖呢？ 圖片來源 小編減肥前的飲食習慣，本身就是一個美食愛好者，也是人稱的「大胃王」，但是胃是我自己養大的。 因為工作關係三餐不正常所以沒有早餐習慣大約到下午兩點到三點才會享用第一餐，平常也都外食因為早餐沒吃我午餐都會點兩份鐵板燒配白飯一定要配湯。 圖片來源 有時候下班肚子餓再去買麥當勞或小火鍋，我喜歡吃的東西就可以天天吃，平常上班因為壓力大也常常喝兩杯飲料，非常討厭喝白開水！ 而且上班這麼累，完全沒有運動習慣，整個體脂肪超高。 但是我這樣做之後，在一個月內瘦了6kg降了10%的體脂肪!...
再來我會上健身房，逼自己一週一定要上兩天健身房，養成自己的運動習慣，在健身房基本上會先「走」跑步機，沒錯我用「走」的，但是是「快走」唷！ 進momo官網找商品 因為「快走」是有氧運動，有助於燃燒脂肪，如果跑太快就會變成無氧運動了，燃燒脂肪的倍率就變少了，而且跑步也比較傷膝蓋，且快走比起跑步更可以延長運動時間，並不會像跑不一樣很快就累了。 圖片來源 走完之後，我會做「TRX」，這是有教練帶的團課，我很喜歡順便交朋友讓減肥運動沒有壓力也可以很開心。
圖片來源-Peggy IG 搭配減肥餐，其實還有一個減肥的小技巧。 基本上是這樣我是逼自己18:00以後不要吃東西，我也有一個原則「168間歇式斷食」16個小時不吃，8小時內吃完，怎麼實行呢？ 圖片來源-Peggy IG 例如像我18:00吃完晚飯往後推16個小時不能吃：18:00~10:00，也就是早上10點才可以進食。 早上10:00我一樣喝我的藍莓優格早餐到晚上18:00點前要吃完三餐，就是這個原則。 圖片來源-Peggy IG 「我自己實驗下來，覺得早上的精神變得比較好。」 而且據說是這樣的幫助控制血糖：間歇性斷食有助降低空腹胰島素濃度31%、血糖3～6%，並可能有助減少糖尿病風險。 讓我們一起用健康的方法變瘦變健康吧！
2020年10月22日 · 為什麼這麼簡單不會瘦？. 減脂失敗常見原因. 用對減脂方法，擁有窈窕體態. 減肥的目的就是要 增肌減脂 ，增肌會讓減脂更有效率，也讓身體更不易復胖！. 而想要增肌減脂到底該怎麼做呢？. 運動搭配飲食缺一不可！. 減脂的方法就是降低熱量攝取，而 ...
2020年10月22日 · 想讓體重降低，就必須要做到「攝取熱量＜消耗熱量」，也就是說限制熱量的攝取是關鍵。 因此，知道自己ㄧ天會消耗的熱量以及應攝取的熱量就很重要。 基礎代謝率大約的計算方式如下： 男性BMR＝66＋（13.7×體重）＋（5.0×身高）－（6.8×年齡） 女性BMR＝655＋（9.6×體重）＋（1.8×身高）－（4.7×年齡） 如果攝取的熱量比消耗的熱量還要多的話，攝取的熱量就必須做些調整。 我們攝取的熱量，會被用在維持生命，或是在工作、讀書、運動時為了讓身體或頭腦能夠運作而被消耗掉。 但沒有被消耗掉而剩下的熱量，就會以體脂肪的形式持續累積在體內 。 因此如果不減少熱量攝取，是沒辦法讓體重下降的。 讓體重下降的關鍵就在晚餐裡. 為了降低體重，其中一個需要注意的就是 攝取熱量的時間 。
2020年2月27日 · 減重原理就在這. 這杯配方為「咖啡＋奶油＋椰子油」的防彈咖啡，其實是屬於生酮飲食的一類，防彈咖啡所採用的減肥原理與生酮飲食法雷同，當人的體內缺乏醣類時，人體就會啟動機制，強迫燃燒體內脂肪，以供應身體能量所需。 以脂肪取代葡萄糖成為主要能量來源. 一般來說，我們所吃進去的能提供身體能量的食物可分為三大類： 碳水化合物、蛋白質和油脂 。 碳水化合物在體內會分解為葡萄糖，一部分提供能量，一部份儲存在肝臟、形成肝醣。 當人體需要能量時，首先會消耗葡萄糖來提供人體能量，接著利用肝醣，如果以上兩者的存量都不夠了，才會開始分解油脂、脂肪。 由此可知，要燃燒脂肪是十分困難的。
