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高血壓該怎麼吃才能降血壓?
如何穩定血壓?
高血壓怎麼調藥?
如何控制高血壓?
2023年10月18日 · 1. 綠葉蔬菜：生菜、芝麻菜、羽衣甘藍、菠菜等. 綠葉蔬菜含 豐富鉀質 ，鉀有助腎臟通過尿液排出身體中的納，幫助高血壓患者降低血壓。 綠葉蔬菜包括 生菜、芝麻菜、羽衣甘藍、菠菜 等。 不過，深綠色蔬菜當中富含維他命K，會與薄血藥華法林對抗，若大量進食，會令藥物功效減半，血液凝固，會提升中風的風險。 2.紅菜頭. 紅菜頭 中的一氧化氮含量高，可以幫助疏通血管並降低血壓。 研究人員 發現，紅菜頭中的硝酸鹽可在短短數小時内降低研究參與者的血壓。 3.柑橘類水果：西柚、橙和檸檬. 柑橘類水果 富含維生素、礦物質和植物化合物，尤其是類黃酮，能幫助血壓穩定，具有强大的降血壓作用，從而 減低患心臟病風險 。 不過，柑橘類水果與部分降血壓藥同食會令藥效減半，甚至出現頭暈等副作用。
2024年1月1日 · 台灣營養師程涵宇整理出科學認證的降血壓食物表；美國心臟學會推崇1種飲食法，降壓效果不輸藥物。 降血壓食物有哪些？ （按圖👇👇👇） + 7. 高血壓小心會中風、心肌梗塞. 根據2022年台灣前10大死因統計，高血壓排第7名！ 高血壓不只是血壓比較高，要命的是併發症，包含中風、突然胸悶胸痛的心肌梗塞及主動脈剝離等。 正常血壓值應小於120/80mmHg，若130/80mmHg以上就表示有高血壓。 降血壓飲食治療：得舒飲食. 程涵宇表示，高血壓原因可分成「原發性」和「續發性」。 原發性高血壓佔9成以上，如遺傳、體重過重、吃太鹹、壓力等；而續發性高血壓則能找出病因，如內分泌異常、腎臟疾病、吃了影響血壓升高的藥物等。
4 天前 · 羽衣甘藍、菠菜、羅馬生菜及豬姆菜等綠葉蔬菜，其鉀質能沖走人體中過多的鈉，從而降低血壓。 綠葉蔬菜如羽衣甘藍的鉀質能減低人體中過多的鈉，有助降低血壓。 (資料圖片) 降血壓食物2：脫脂奶或乳酪. 兩者都低脂、高鈣、高鉀，對減鈉有益，亦曾有醫學期刊顯示，食乳酪能降血壓。 營養師建議每日可以飲2杯低脂奶，並且食一至兩小杯低脂乳酪。 降血壓食物3：雜莓. 莓果是非常有力的降壓食品，也是維他命C、多酚、纖維與花青素的主要來源。 科學家發現多喝莓汁的女性血壓明顯較低、動脈硬化問題也沒那麼嚴重。 另一個調查亦發現，對50至70歲的人士而言，飲莓汁確實能穩定血壓。 有調查發現，莓汁能有助穩定血壓，尤其針對50至70歲的人士。 (Pixabay) 降血壓食物4：燕麥.
- 控制飲食：降血壓不能只依靠吃降血壓藥，生活型態改變對血壓控制也是重要的。多吃芹菜、菠菜、粟米、燕麥等等高纖維等食物促進腸胃道蠕動，有助於降低血壓。
- 低鈉飲食：控制吃鹽的量，可以幫助降低高血壓的發病率，建議攝取的食鹽量為2-5g，以維持人體所需代謝的500毫克納含量。
- 控制體重：許多高血壓患者都有肥胖的狀況，當體重減輕後，連帶可以降低血壓。據臨床數據指出，體重減少12.5公斤，舒張壓約會下降7毫米汞柱，而收縮壓約下降10毫米汞柱。
- 限制攝取脂肪和膽固醇：高脂肪和膽固醇飲食，容易使動脈粥樣硬化。因此，食物脂肪的熱量比應控制在25%左右，最高不應超過30%。
2021年10月14日 · 如果每次量血壓都好高，或是已經診斷高血壓在吃藥，飲食上到底該怎麼吃才能降血壓呢？ 台灣定安診所家庭醫學科主治醫師廖文嘉表示，在醫學上真正可以降低血壓的飲食方法是「得舒飲食」，得舒這兩個字是由DASH音譯過來，全名是Dietary Approaches to Stop Hypertension，也就是「阻止高血壓的飲食方法」。 得舒飲食吃得正確，效果等同一天一顆血壓藥. 廖文嘉分析，大型研究結果顯示，得舒飲食的進食策略可讓收縮壓下降10-12mmHg，降血壓效果非常厲害，幾乎等於臨床上幫病人開立一天一顆血壓藥的效果。 除此之外，得舒飲食還可減少約13%的心血管疾病風險，以及下降糖尿病的發生率。 「得舒飲食」相當好準備，其原則不在選擇特定食物，而是將每天都會吃到的食物做比例上調整。
2022年12月3日 · 1. 香蕉富含鎂、鉀、碳水化合物等營養素，其中的鉀離子可以有效平衡體內過多的鈉，以降低罹患高血壓和心血管疾病的機率。 此外，香蕉中亦含有血管升壓素環化酶抑制物質，可達降血壓之作用。 因此，建議每人每日可攝取約95公克（大1/2根、小1根）的香蕉，不但可以降血壓，裡面內含的水溶性纖維，還能防止大腸癌找上門。 不過，值得注意的是，如果已是高血壓且接受藥物治療的患者，因服用的部分藥物可能使血鉀上升，引發身體不適，所以建議可先與醫師討論後，再決定每日的香蕉攝取量。 2. 桔子（又稱橘子）富含鉀、錫、鎂、葉酸、β-胡蘿蔔素及維他命A、B、C、D等營養素；與香蕉一樣，桔子裡面也含有礦物質鉀，可降低罹患高血壓的風險；至於葉酸，則能減少動脈粥狀硬化的機率。
2023年3月12日 · 李婉萍營養師在社交平台上分享5種有助穩定血壓的食物，包括希臘乳酪、堅果、莓類水果、深綠色蔬菜及有豐富奧米加3脂肪酸的魚類。 5種穩血壓食物. 1.莓類水果. 草莓（士多啤梨）、藍莓、桑莓、小紅莓等富含花青素、類黃酮。 這些抗氧化物讓血液循環更好，有益於心及血管保健。 2.深綠色蔬菜. 富含植物多酚及維他命C，兩者也是抗氧化物，建議每天吃3大份，有益心血管，可選菠菜、羽衣甘藍、菜心等。 按圖看更多穩定血壓的食物︰. + 9. 3.希臘乳酪. 富含鈣、蛋白質，據研究指高血壓患者吃乳酪有助降低心血管疾病，而每星期吃2次，大約降低20%中風風險。 建議食用量是每次吃200克約一個雪糕杯大小。 按圖了解希臘乳酪與希臘式乳酪分別︰. + 4.
