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降血壓的食物有哪些?
高血壓食療怎麼做?
如何降血壓?
高血壓的人不能吃什麼?
2023年1月8日 · 美國國家衞生研究院證實,「得舒飲食」可降低心臟病及中風的發生率,使高血壓引起的心血管疾病減少15%,而中風則可減少27%。機構引述研究發現,若能遵循「得舒飲食」的飲食原則,8星期後,血壓會降低10%,與使用降血壓藥物治療效果相似。
2020年11月9日 · 【本報綜合報道】英國最新一項研究發現,進食黃烷醇含量較高的食物,例如茶、漿果類蔬果等,有助降低血壓,預防心血管疾病,有關研究已發表於國際期刊《科學報告》。 漿果類蔬果包括提子、香蕉、茄子、番茄及青椒等,這些蔬果都含有較豐富的抗氧化劑黃烷醇。 茶葉含有黃烷醇,有助降低血壓。 不同食物含量相差大. 研究由英國Quadram生物科學研究所人員進行,分析英國逾25,000名市民的飲食習慣及健康數據,結果發現,黃烷醇與血壓有密切關聯性。 經常進食含黃烷醇食物的人,其血壓水平往往較低。 不過,不同食物的黃烷醇含量相差大,即使同一種食物,黃烷醇含量亦會有差異,例如茶的含量可由每100克有10毫升至330毫升不等。 研究人員建議大眾如要攝取黃烷醇,應進食不同種類的食物,可兼顧不同營養所需。
2017年9月5日 · 高鉀質的食物具降血壓之功效,減少鈉質帶來的負面影響。 因此,高血壓人士選擇食物時,除了考慮鈉含量外,還應看看鉀含量,以「高鉀低鈉」食材為佳。 香蕉鉀質含量高,有降血壓之效,能穩定血壓。 可是,香蕉糖分較高,不宜多吃,以一日一根為限,尤其糖尿病人士要加倍注意分量的控制。 選高鉀蔬菜 低鹽烹調. 除了香蕉外,其他蔬果都含豐富鉀質,例如橙、菠蘿、番茄、南瓜、薯仔、菠菜、莧菜及毛豆等。 據衞生署的指引,每人每日應進食兩份水果和三份蔬菜,選取高鉀的蔬菜配以低鹽烹調方式,有助減低高血壓的風險。 另外,為減低鈉質的攝取量,市面上有低鈉鹽聲稱可以取代傳統的餐桌鹽。 低鈉鹽的製作原理為利用技術以氯化鉀替代鹽中的氯化鈉,從而減少吸收鈉質。
2021年6月23日 · 要降血壓最簡單先從飲食着手,心臟科專科醫生李楚山指醫學界提倡以DASH食療 (Dietary Approaches to Stop Hypertension)來控制血壓,其特性以低鈉,高鉀、高鈣、高鎂的食物來控制身體的鹽分,從而軟化血管,以達致降低血壓的效果。 他提醒,餐單需視乎每個人的體質需要而作出調整,例如胃部不適的人未必能承受太多全穀類食物,建議患者事前最好先跟醫生商量,再設計出一個最適合自己的飲食方式。 8類降血壓食物.
2021年6月23日 · 要降血壓最簡單先從飲食着手,心臟科專科醫生李楚山指醫學界提倡以DASH食療 (Dietary Approaches to Stop Hypertension)來控制血壓,其特性以低鈉,高鉀、高鈣、高鎂的食物來控制身體的鹽分,從而軟化血管,以達致降低血壓的效果。 他提醒,餐單需視乎每個人的體質需要而作出調整,例如胃部不適的人未必能承受太多全穀類食物,建議患者事前最好先跟醫生商量,再設計出一個最適合自己的飲食方式。
2020年5月14日 · 7招助防病. 第1招.遠離不良嗜好. 吸煙和酗酒均為引致高血壓的高危因素,當然要戒! 第2招.注意飲食均衡. 謹記病從口入,應參考健康飲食金字塔的原則,減少油、鹽、糖的攝取。 另外,高血壓患者應控制動物內臟、蛋類的攝取。 放大圖片. 第3招.以清茶代濃茶. 濃茶是高血壓患者的大忌,特別是含茶鹼最高的紅茶,易導致心神不安,引發失眠、心悸等,最後令血壓上升。 若患者喜愛喝茶,可選擇較清淡的綠茶。 第4招.保持適量運動. 肥胖和靜態生活模式,易令人患高血壓,所以每星期最少做兩次帶氧運動,每次15至30分鐘。
2023年4月26日 · 高血壓是普遍的慢性疾病之一,良好的血壓管理非常重要。大家可諮詢護士及營養師等的意見。深水埗地區康健中心的「降血壓‧護心站」課程,亦為已確診高血壓人士提供資訊,從飲食、運動、壓力管理等生活習慣着手,控制高血壓。