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2023年12月28日 · 每天要吃4-5份的蔬菜，一份煮熟的蔬菜碗裝大約是八分滿，建議選擇青花菜、地瓜葉這些富含纖維、鈣質蔬菜，有助於穩定血壓！ 3、水果／高纖高鉀降血壓. 每天要吃4-5份的水果，一份水果切塊碗裝大約就是一碗，可以多選擇鉀含量高的水果，例如芭樂、香蕉。 4、少飽和脂肪的蛋白質護心. 飽和脂肪易堆積在血管壁，造成血管阻塞引起高血壓！...
2020年1月3日 · 簡單來說，降血壓的飲食守則，就是比一般飲食攝取更多的蔬果類食物，同時，如富含鉀、鈣、鎂的食物，更具有控制血壓的效果，可以適量攝取。 其實在天然食物中，有一些食物已通過研究證實具降血壓的效果，但要注意這些食物雖然經過研究證明可降血壓，但仍有因人而異的狀況發生。...
2023年11月23日 · 或是含有豐富的茄紅素番茄，有助於降低血壓。 2.全穀雜糧類. 可將精緻麵包或白米、白麵條等，替換成糙米、麥、燕麥、小米、紅豆、綠豆等，富含鎂與膳食纖維，有助於血壓平穩。 3.油脂與堅果種子類. 多選用植物來源的油脂，取代動物性來源的油脂，降低飽和脂肪酸攝取，如：杏仁、核桃、亞麻籽、芝麻粉、麻油、芥花油等等，含有豐富的鎂、鈣及單元或多元不飽和脂肪。 4.乳品類....
2024年3月9日 · 針對降血壓食物，營養師整理10種降血壓蔬菜，以及大家最關心是否有降血壓水果和果汁。 10種降血壓蔬菜. 營養師黃千芮指出，過年期間享受美食，高血壓和高血糖成為許多人困擾問題，想要血壓控制好，鈉鉀平衡就很重要，以下推薦10種含鉀量豐富的蔬菜，每100公克大約含有500毫克左右的鉀： 1.竹筍. 2.萵苣. 3.莧菜. 4.菠菜. 5.紫蘇. 6.川七. 7.乾海帶. 8.韭菜....
2023年12月28日 · 每天要吃4-5份的蔬菜，一份煮熟的蔬菜碗裝大約是八分滿，建議選擇青花菜、地瓜葉這些富含纖維、鈣質蔬菜，有助於穩定血壓！ 水果／高纖高鉀降血壓. 每天要吃4-5份的水果，一份水果切塊碗裝大約就是一碗，可以多選擇鉀含量高的水果，例如芭樂、香蕉。 優先選擇飽和脂肪少的植物性蛋白質，像是黃豆、黑豆、毛豆，以及魚肉。 （圖／常春月刊） 少飽和脂肪的蛋白質護心....
2024年2月26日 · 藍莓、覆盆子、草莓. 鮭魚、高脂肪魚類. 芹菜. 番茄. 甜菜根. 營養師陳怡錞說明，這裡面的食物跟平時提倡「吃好油」的概念很像，...
2021年10月26日 · 一、南瓜籽 ： 小小一顆，卻富含大量控制血壓的營養素，包括鎂、鉀和精氨酸。 這是一種產生一氧化氮所需的氨基酸，一氧化氮對放鬆血管和降低血壓很重要。 二、紅蘿蔔： 紅蘿蔔助於維護視力，而且這種主食蔬菜富含酚類化合物，助於放鬆血管和減少發炎，從而幫助降低血壓。 生吃胡蘿蔔比煮熟吃，更有助於降低高血壓。 降血壓飲食紅蘿蔔. 三、豆類和扁豆 ：...
