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274. 被浏览. 942,765. 34 个回答. 默认排序. 知乎用户. 4004 人赞同了该回答. 人体的能量来源主要是碳水化合物、蛋白质和脂类. 碳水化合物产生热量=4大卡/克. 蛋白质产生热量=4大卡/克. 脂肪产生热量=9大卡/克. 其中. 碳水化合物 的热量主要含于米面、包点、蔬果中. 蛋白质的热量主要源于肉类、乳制品和蛋. 脂肪的热量主要含于油、奶油中. . 一般来说. 成人每天至少需要1500大卡的能量. 来维持基础代谢. 正常人一天摄取的总热量应为2000大卡. 成年男性、有运动的人可适当增加. . 知道了热量和卡路里间的一二三. 我们来谈一个很严峻的问题. 很多时候. 我们都会高估运动带来的热量消耗. 而低估食物尤其是零食产生的热量.
225,532. 11 个回答. 默认排序. 即刻运动Official. 即刻运动APP 让你足不出户练出好身材！ 作为一名资深减肥粉，相信很多女生都会身同感受， 为了快速掉秤，控制卡路里是首选方法！ 于是今天开始每天只能吃1000大卡（或者更少）。 从此，对自己的每顿摄入斤斤计较，吃完一顿就开始计算有没爆表， 今天晚饭吃不吃，是由剩下的热量决定的， 时间久了，自己也能学会一个目测神技巧， 一个鸡蛋大概76大卡，刚刚吃的便当，手动算算， 根本不用查，大概就是380大卡（乱说）， 算着算着有没发现，真，是，烦。 每次吃饭都要算，烦不烦！ 最烦的是，每天每顿都在算，可是自己还不瘦啊！ 计算卡路里这种反人类的事， 其实与其花精力和力气去和食物自己做对抗， 不如你先来了解一下自己的身体。
常见食物热量附录（单位：千焦）. 牛奶法棍 愿踏山河万里 2023-03-11 17:56 发表于浙江. 五谷类： 白饭1碗（263）、蛋面（干）、100g（372）、 河粉 100g（203）、 意大利粉 100g（363）、乌冬100g（100）、粉丝100g（350）、 燕麦片 100g（389）。. 生果类： 车厘子1粒（3 ...
2021年6月17日 · 《中国食物成分表标准版》这本书肯定是国内最权威的食物热量与营养成分数据来源，不过这个资料更适用于专业的营养研究人员和营养师使用，我们普通人很少会买这么一本书回家查食物，挺不方便的，操作性低。 如果要上网查，这两个渠道比较靠谱： 1）国内我通常会查： 食物营养成分查询平台. 这是中国营养学会、中国CDC的营养与健康所权威发布的食物营养成分查询平台，里面的数据就是来源于营养与健康所发布的中国食物成分表，是可靠和权威的。 很多国内的食材、食物、包装食品的热量和营养成分数据都可以查得到，连腐乳、鹌鹑蛋、豆腐脑这些非常中国化的食材都有，非常方便。 这个平台有个缺点，就是微量营养素的信息不全，多数维生素和矿物质的信息都没有，有些国际通用的食材也不一定查得到。
2023年4月20日 · 一、所有食物热量表. 二、各类活动热量的消耗表. 三、热量的计算、转换，万能减肥食谱公式. 干货来喽！ 稍微有点长，可以先收藏再阅读哦！ （一）食物热量表： 1、 主食类热量. 2、蔬菜类的食物热量. 备注： 如：韭菜 26/90 的意思是：在100克韭菜里面，有90克是可使用的，那么热量是26大卡。 3、水果类的食物热量表. 4、肉类的食物热量. 5、蛋类的食物热量. 6、水产类的食物热量. 7、奶类的食物热量. 8、油脂类的食物的热量. 9、糕点小吃的食物热量表. 10、糖类的食物热量表. 11、饮料的食物热量表. 12、茵藻类的食物热量. 13、其他食品的食物热量. 蔬菜水果含糖量. 常用食物脂肪酸. 以上是所有食物的热量表，大家可以收藏对照！ （二）各种日常运动热量的消耗表.
卡路里. 热量. 减肥饮食. 怎么计算自己每天吃的食物多少的卡路里？ 关注者. 9. 被浏览. 4,580. 8 个回答. 默认排序. 薄荷健康. 已认证账号. 用薄荷健康app吖！ 发布于 2021-02-25 18:19. 孤独的老饕. 美味憨吃，即是服毒。 称重，查 薄荷 。 或者看包装袋上的营养成分表来换算。 别无他法。 发布于 2020-11-30 23:53. 脂食分子. 根据食物计算出的热量都是估算值，可以作为一个参考. 一、尽可能记录一天中所有入口的食材及配料的克数（可食用部计），如鸡胸肉100g， 橄榄油 10g，一般是生重，刚开始可以生熟都称一下，对应到每百克食物的 营养素参考值 即可。 如果是成品可以直接按照视频包装上的营养成分表换算一份食物三大产能营养素的数值。
先补充一些热量的基本知识： 热量单位卡路里定义 卡路里（简称卡）： 在一个大气压下，将1克水提升1摄氏度所需要的热量 千卡： 指在一个大气压下，将一升水提升1摄氏度所需的热量 1卡=4.184焦耳 1千卡=1大卡=1000卡=4.184千焦耳 这个换算你会在包装
