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皇家馬德里37 29 7 1 94 2 
巴塞隆拿37 25 7 5 82 3 
吉羅納37 24 6 7 78 4 
馬德里體育會37 23 4 10 73 5 
畢爾包37 18 11 8 65 6 
皇家蘇斯達37 16 12 9 60 7 
貝迪斯37 14 14 9 56 8 
維拉利爾37 14 10 13 52 9 
華倫西亞37 13 9 15 48 10 
阿拉維斯37 12 9 16 45 11 
奧沙辛拿37 12 8 17 44 12 
基達菲37 10 13 14 43 13 
塞維利亞37 10 11 16 41 14 
切爾達37 10 10 17 40 15 
拉斯彭馬斯37 10 9 18 39 16 
華歷簡奴37 8 14 15 38 17 
馬略卡37 7 16 14 37 18 
Cadiz37 6 15 16 33 19 
CF格蘭納達37 4 9 24 21 20 
艾美利亞37 2 12 23 18 2020年3月6日 · 一年容易馬拉松，可惜今年2月的渣馬（ 渣打馬拉松 ）賽事，受新型冠狀病毒肺炎疫情影響下無奈取消。. 近年跑馬拉松成為人氣打卡活動，吸引不少年輕選手參賽，由於缺乏經驗在短時間催谷練習，無疑增加雙腳筋腱、膝蓋、腰椎受傷的機會，嚴重更可能 猝死 ...
2024年1月5日 · 【明報專訊】（編按：香港跑界年度盛事渣打香港 馬拉松 （渣馬）將於本月21日舉行，距離開跑不足3個星期，去年成都世界大學生運動會半馬拉松代表林穎璋提醒，準備全馬拉松到最後階段要開始減量，訓練要控制得宜，避免跑手在比賽前太疲累，影響發揮。 香港教育大學健康與體育學系高級講師雷雄德博士強調，跑手切忌在渣馬前夕「臨急抱佛腳」，訓練中必須要有預防受傷的概念，比賽當日更重要的是要聆聽身體的變化！ 兩位專家還提供了不少賽前飲食、作息、心態調整等備戰貼士！ 渣馬（明報資料圖片） 渣馬將於本月21日舉行，港將林穎璋（左）及雷雄德博士（右）與一眾跑友分享貼士，備戰這項跑界年度盛事。 （許嘉明攝） 尋找醫生資料、地址｜醫生黃頁. 立即瀏覽! 備戰馬拉松：全馬半馬10公里訓練策略大不同.
2021年10月19日 · 「我經常跟初學者說，先踏出第一步，養成跑步習慣。 」 長跑 運動員、中大體育運動科學系副講師周子雁建議，新手先訂立目標，例如1周跑3日，每次20分鐘，當連續4周都達標，再慢慢加長距離、時間，循序漸進。 建立習慣後，就開始注意正確跑姿。 保持正確跑姿能增進「跑步效能」，用最低能量，以最快速度完成最長路程，減低受傷風險。 在長距離賽事，若跑手浪費能量在多餘動作上，徒添整體能量消耗，更易疲勞兼影響成績。 周子雁舉例，腳跟落地會產生制動力（braking force），就像開車時突然煞車，不但令速度變慢，影響整體跑步效能；更會讓膝蓋承受更大衝擊，較易受傷。 （明報製圖） 相關文章： 【運動科學 Barry Sir】跑馬拉松姿勢錯隨時足底筋膜炎 三個熱身動作助你長跑長有. 尋找醫生資料、地址｜醫生黃頁
2023年2月27日 · 參賽者個個幾乎都是肌肉型健身男女，賽前大家或會覺得「爆肌大隻佬」應佔盡上風，但從比賽過程可見，肌肉型未必「贏硬」，為什麼？ 冠軍終出爐，37歲的混合健身選手兼韓國前單板滑雪代表克服各種體能挑戰，淘汰99名對手，奪得3億韓圜（約180萬港元 ...
2020年2月28日 · 衛生署衛生防護中心 的 電視廣告 教落，「為預防新型冠狀病毒在社區傳播……應盡量留喺屋企、避免去人多嘅地方。 目錄. 上交叉綜合症是什麼？ 上班族、「大隻佬」竟是高危族. Tips Barry Sir 話你知：揀選彈力帶 粗未必佳. 動作一：臉拉 (Face Pull)—踼走寒背. 動作二：肩部環繞（Rotate Hands Stretch）—踼走圓肩膊痛. 動作三： 肩部水平外展（Shoulder Horizontal Abduction）—踼走肩胛勞損. Tips Barry Sir 話你知： Barry Sir. 於是上班族辦公時間坐在電腦前八至九小時，放工又立即「愛回家」，宅在家中上網、玩手機和打遊戲機。 久而久之，大家有無發覺肌肉過緊，沒做劇烈運動都相繼出現肩頸膊痛？
2018年4月2日 · 一文睇清30多個港九新界行山郊遊好去處. 即睇全文. 免疫力與肌肉有關？ 香港浸會大學體育學系副教授雷雄德指出，基本上有肌肉就有健康。 「肌肉多，新陳代謝效能會較好，也有助提升免疫細胞的新陳代謝。 T細胞作為對抗外敵的前線警衛，同一數目的T細胞，以百分百力量作戰，自然比起求其打的效率更高。 」雷雄德補充，運動之餘也要有充足睡眠及均衡飲食，T細胞才能「做好呢份工」。 馮佩雯表示，運動可提升免疫系統效能，且不局限後天免疫系統，曾有以年輕人為對象的外國研究，指出運動可提升整體免疫力，包括先天及後天免疫系統的免疫細胞數量及功能。 免疫功能隨年下降 運動可改善. 免疫系統會隨着年齡下降外，亦受其他因素影響，包括營養不足、情緒問題，部分藥物如糖尿病藥或控制炎症的類固醇藥物，也有可能抑制免疫力。
2020年2月21日 · 礙於新型冠状病毒疫情，大家不能到健身房運動舒展，Barry Sir 期望打工仔們腰骨挺直，特別示範四組等長收縮訓練動作，教大家在家裏釋放腰椎壓力！ 目錄. 翹腳坐 脊椎痛症「套餐」逐樣捉. Tips Barry Sir 話你知：判斷長短腳有法. 動作一：平板支撐（Plank）— 鍛鍊腹部核心肌. 動作二：橋式 (HIP BRIDGE)— 鍛鍊背部核心肌肉組群. 動作三：交叉腳扭腰（The Seated Torso Twist Stretch）— 放鬆腰部、下背、脊骨及腹部核心肌. 動作四：髂腰肌伸展 (Hip Extension)— 平衡盆骨及肌肉. Tips Barry Sir 話你知： Barry Sir. 相關文章：
