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白米饭、白米粥、白馒头、白面条、 白面包 等等，这些主食加工得太精细了，血糖指数高，食用后很容易引起血糖升高，合成更多的甘油三酯。 日常饮食应注意 粗细搭配 ，加入 全谷物 、 杂豆 和薯类。 五谷杂粮里含有更多的 膳食纤维 、维生素和矿物质等营养。 但要注意，土豆、山药、芋头、藕等食物的淀粉含量比较高，可把这些食材当作主食，若当蔬菜食用摄入过多会加重病情，比如土豆丝盖浇饭这样的吃法，相当于吃了两份主食。 4.少碰动物脂肪及内脏. 动物脂肪和内脏富含 饱和脂肪酸 以及胆固醇，过量食用对血脂不利。 动物性食物可选择鱼虾、禽、瘦肉，不吃肥肉、虾头和蟹黄这些地方，不喝 浓肉汤 。
1、高钾，叶菜和菌菇类，都含有大量的钾，对于控制高血压有很好的帮助，叶菜常见的比如芥蓝、西兰花、韭菜、 菠菜 这些，菌菇类比如香菇、木耳、 口蘑 之类的，这两种，最好三餐都吃。 2、高钙，牛奶大家都不陌生，但牛奶种类很多，甚至有的是饮料，根本不是牛奶，含糖的也不建议，建议喝脱脂纯牛奶， 无糖酸奶 也行。 3、高纤维，杂粮类的，比如燕麦、荞麦、 紫米 、糙米，豆子也行，像黄豆、赤小豆、绿豆、黑豆这些，可以混着大米，煮 杂粮米饭 /米粥。 4、低糖，不单单是少吃甜食，我们吃的很多 加工食品 ，都添加了大量的白砂糖，所以买包装食物的时候，要多看配料表，白砂糖、 葡萄糖浆 、果糖这些含量高的，也尽量少吃。 像下面这种酱料，虽然不是甜的，但白砂糖在配料表第二位，含糖量肯定少不了。
40. 被浏览. 90,922. 36 个回答. 小叶子. 出现血压偏高的情况，多半与人们不良的饮食习惯有密切的联系，尤其是常吃以下这几种食物，更容易导致体内的血压飙升，劝你还是最好少碰，避免血压不稳定。 饮食不良是导致血压升高的危险因素，少吃这些食物避免血压飙高. 1、动物肝脏. 药食同源，中国传统食疗方法讲究“以形补形”、“以脏补脏”，所以，动物肝脏也就成为大众喜爱的餐桌美食。 从营养方面来说，动物肝脏确实可以为机体提供丰富的营养素，堪称食品中的“维生素A之王”，同时也是补血佳品。 但是，动物肝脏中的胆固醇含量非常高，如果经常吃就可能引起胆固醇升高，出现高血脂症。 如果有高血压则会加快出现动脉粥样硬化，加重心血管疾病。 正常健康人也不宜过多食用动物肝脏，每个月别超过3次，每次25g即可。
血压高的人，谨记：三吃，四不吃，血压更平稳！. 【三吃】. 1、 α-亚麻酸. α-亚麻酸是一种人体必需脂肪酸，但人体自身无法合成，只能通过食物摄取。. 紫苏仁油 、秋麻仁油 等植物油，是α-亚麻酸的主要食物来源。. α-亚麻酸被视为Omega-3系列脂肪酸母体，在 ...
2021年6月21日 · 7,006. 12 个回答. 默认排序. 浮生若梦. 8 人赞同了该回答. 高血压患者 平常应该注意多喝水，喝水对高血压患者是有很大的帮助的，尤其是每天早上起来一杯水可以使一夜失去的水分得以补充。 除了多喝水，高血压患者的饮食要注意什么样的原则呢？ 我们今天就来讲讲高血压患者的饮食五大原则。 【1】控盐. 高血压患者吃饭的时候，应该注意减少食盐的摄入量，减少钠盐的摄入量，可以使血液粘度变淡，并且有利于肾小球的过滤，大量的排尿又可以使钠排出体外，达到降压的目的，而高血压患者特别注意饮食的清淡控制总量，要少吃煎炒油炸的食物，多吃蔬菜和利尿降脂的食物，多吃植物油，少吃动物油，高血压患者最好是控制吃饭，吃到八成饱这样才对血压降低有好处. 【2】补铁. 高血压一定要注意，多补铁。
先明确一点，高血压患者最核心的饮食原则是： 减少钠摄入量和杜绝刺激性食物，同时也要少摄入脂肪和糖分 。 （简单原理，感兴趣可以看看）通俗来讲：减少钠摄入量的目的是降低血浆钠含量，进而降低 血浆渗透压 ，这样组织液就可以少进入血管，降低 总血量 ，进而降低血浆对血管壁的压强；杜绝刺激性食物的目的是避免刺激性食物，如咖啡因，刺激 交感神经 ，从而导致血压短时间内升高而发生 脑血管破裂 危险；减少脂肪和糖分摄入量主要是为了保护血管壁，减缓血管壁变脆。 然而，最气人的是，市面上绝大部分的零食都钠含量极高，市面上绝大部分的饮料要么糖含量极高，要么含有刺激性物质。 所以我推荐零食的准则是： 钠含量低的、不含刺激性物质的、尽量少含糖分和脂肪的 。
说到减少过咸的食物，很多人的第一反应是做饭的时候少放盐，但往往忽视了一些食物中隐藏的盐，更准确的说，是钠。钠离子摄入过多可以使血压升高。很多人已经吃的很清淡了，但是血压依然高，关键的问题在忽视了一些食物中的钠。
