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其實一般人水腫大原因就是 #吃太鹹. 重口味、重鹹、加工食品吃太多. 使得鈉攝取過量、導致細胞的滲透壓平衡失常. 進而使水分滯留體內形成水腫. #想消除因吃太鹹造成的水腫該怎麼辦呢 ? 首先~我們要將多餘的水份及鈉排出. 可以攝取幫助利尿及高鉀的食物. 做到「 #留鉀排鈉 」 當然~如果在吃大餐時 就搭配這些食物或飲品 應該有機會預防水腫(當然也要看體質) 趕緊奉上...
夏子雯解釋,富含鉀離子的蔬果,因有醛固酮(aldosterone)可影響腎臟對鉀離子的分泌,調控鉀離子儲存量,因此高鉀可排鈉,讓水分滯留減少、消水腫。 高鉀水果包含香蕉、聖女番茄、木瓜、火龍果和奇異果等;低鉀水果如鳳梨、柑橘等,可依個人喜好搭配
我們體內的水分需要鉀鈉平衡才算正常。細胞外(以鈉為主)與細胞內(以鉀為主)互相搶水。當鈉過高,搶到比較多的水,水就被留在體內,無法變成尿或汗排出。這也就是當吃的太鹹,或鈉的攝取量太高,就會看起來水腫的主要原因。
我們體內的水分需要鉀鈉平衡才算正常。細胞外(以鈉為主)與細胞內(以鉀為主)互相搶水。當鈉過高,搶到比較多的水,水就被留在體內,無法變成尿活動假牙或汗排出。這也就是當吃的太鹹,或鈉的攝取量太高,就會看起來水腫的主要原因。
可適度補充「高鉀」、「利尿」和「含碘」的新鮮食物和蔬果: 1. 高鉀蔬果 - 可以促進鈉的排出,幫助消除水腫 包括香菇、菠菜、綠花椰菜、芹菜、苜宿芽、葡萄柚、香蕉、番茄、蘋果等, 2. 利尿蔬果 - 促進體內水分排出
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7.椰子水:1杯含有600毫克的鉀(17%DV) 椰子水的鉀含量相當高,但糖或卡路里的含量卻不高。 如果想用喝的方式補充鉀,絕對不要錯過椰子水。 8.白腰豆:1/2杯含有502毫克的鉀(15%DV) 白豆不僅含有大量的鉀,而且纖維含量也很高。