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- 脂肪夾。在身體特定部位用手指揑起皮下脂肪，再用脂肪夾量度厚度，然後利用公式估算出體脂率。優點：a. 較準確。b. 價錢平。c. 量度結果穩定。缺點：a. 需要有良好技巧才可準確量度。
- 生物電流阻力分析。即是俗稱的脂肪磅，透過身體不同成份如水、肌肉、脂肪的電阻，估計身體的脂肪量。較準確的脂肪磅如健身室的InBody會從手掌及腳掌釋放微電流流經全身，只靠腳掌的脂肪磅相對不太準確。
- 圍度測量。透過量度身體不同部位的圓周，推算出身體脂肪比率。男士需要量度身高、頸圍及腰圍；女士則要量度身高、頸圍、腰圍及臀圍。有興趣試試的朋友可到這個網站計算結果。
- 水底稱量法。在實驗室利用特製器材，以「亞基米德定理」先計算人體密度，然後再利用公式計算出脂肪比例。優點：a. 非常準確。缺點：a. 價格高昂。b. 不普及。
- 導電脂肪磅
- 皮摺脂肪夾
- 雙能量x光吸收儀
- 實踐建議
簡評: 大型的脂肪磅在健身中心很常見 ，也有些輕小型可方便放於家中日常測量用，常見牌子包括 In-body 和 Tanita 等。其原理簡單，當你站上磅時，會有微電流經過你身體。由於脂肪是不導電的，一個人越多脂肪，電流就會越慢，脂肪磅因此就能計算出你的體脂%。 準確度: 有些大型脂肪磅設有手柄，可更準確測量上身的脂肪比例。沒手柄的一般只能依靠下身數據去估算全身體脂%。還要注意不同牌子/型號/輸入設定 (e.g. 運動員 mode vs 非運動員 mode) 測出的數據會不同，可以有 10%以上的誤差。身體水份也會影響結果。因此，最好每次只固定在同一時間 (e.g. 起床小便後) ，用同一部儀器去度。
簡評: 方便教練攜帶，因有些健身室並沒有導電脂肪磅。透過量度多個身體不同部位 (e.g. 腹、手臂、背、大臂) 的脂肪皮摺厚度，再運用科研公式和參考對照表，便能估算出體脂%。 準確度: 與其他全身估算方法相比，脂肪夾能針對性測量特定單一部位。但其準確性非常容易受測量員的技術手法影響。國外有專業機構 (ISAK) 提供證書課程教授標準的人體測量技術，為期約3個月，筆者早年在大學亦曾修讀，有興趣人士不妨留意。
簡評: DEXA全稱 “雙能量X光吸收儀”，其實即是一部特製 X光機。原理不複雜，X光對肌肉、骨質和脂肪有不同穿透度，這儀器藉此能計算出你身體各組織的百分比。輻射量很低，不對健康構成顯著影響。 準確度: 傳統用於評估骨質密度，但近年也成為科研界最新的黃金測脂標準，會較導電脂肪磅準確。本港部份醫院和大學診所提供相關測量服務。
透過以上介紹，可知道減肥增肌單純考慮磅數是不足夠的，注意體脂%變化能更準確評估自己的進展，和設訂合適訓練計劃。不同的測量方法各有利弊 (方便 vs 準確)，以下是我多年的教學和觀察心得: 1. 初學者若看不懂數據，建議先簡單目測，每星期在鏡前拍一次照片 (正面/側面/背面) 紀錄。如訓練和飲食正確，當一般 2-3 個月內會看到明顯變化。 2. 若有預算，可考慮買一部小型體脂磅 (約$500-2000不等) 可方便放於家中日常測量用。建議每星期只需磅一次 (你的身體不會一兩天就有變化，磅太密還會有龐大心理壓力)。此外，每次必需用同一個磅和在同一時間 (如起床小便後)，這樣比較才有意義。 3. 若有健身中心會籍，可使用場內的大 型體脂磅 (附有手柄)，可得出更多數據，如不同部位肌肉脂肪的比例，肌...
2019年1月6日 · 1. 何謂「核心肌群」 (Core Muscles)? 不同學者對此的定義略有差異，一般皆指身體中央位置的肌肉群，包括腹直肌 (rectus abdominal) 、腹橫肌 (transverse abdominal) 、腹內外斜肌 (internal/external oblique)、多裂肌 (multifidus)、豎脊肌 (spinal erectors)、腰方肌 (quadratus lumborum)，以至髖關節肌群 (hip complex) 等。 我們可理解這些核心肌肉為人體的中軸，把四肢緊密連繫，對日常活動以至各類型運動表現皆極為重要。 2. 核心肌群的作用. 在運動表現角度，核心肌群最主要用於穩定姿勢 (尤其骨盆和脊椎活動)，讓身體能建立一個穩固平台在動作間輸送力量。
2017年10月26日 · 原地跳高. 訓練重點: 下肢爆發力. 練習建議: 訓練初期先練習深蹲 (Squat) 或 蹬腿機 (Leg Press)，熟習動作，約12-15下，3組，強化關節，以免傷膝。 之後可加入爆發性彈跳練習，如連續青蛙跳和跳箱 (Box jump) ，每組全力跳6-10下，3-4組。 同時也應練習發力擺手抽起全身。 常犯錯誤: 成績是計手指尖拍得最高那點。 有些人拍不準 (斜了)，會影響成績。 > 5. 立定跳遠.
2015年6月26日 · 由. - 2015-06-26. 說到三圍，你會想到什麼？ 如果你的答案是胸圍、腰圍、臀圍，那說明你的健康諮詢已經過時了。 現在流行的是「新三圍」：頸圍、腰圍和腰臀比，它們是衡量心臟健康的重要因素。 醫學上早已認定，體型與健康關係密切。 記者綜合國內外研究，並採訪國內相關專家，幫你解讀身體尺寸裡的健康密碼。 以下提供了頸圍、腰圍、BMI、腰臀比、體脂率、大腿圍、小腿圍標準尺寸，不妨一一對照定期測量，看看你的身體尺寸是否達標。 頸圍 達標值：男性＜38公分，女性＜35公分，一般頸圍與小腿肚圍相等. 測量方法：將皮尺水準置於頸部最細的部位進行測量，即頸後第七頸椎上緣（低頭時摸到的頸後最突起處），至前面的喉結下方。
2019年4月19日 · 1. 體重和肌肉量下降. 身體的基礎代謝率 (basal metabolic rate，BMR) 往往會伴隨體重降低。 其中，有文獻指不少人減重期間所失去的重量有接近 25% 為瘦體重 (lean body mass，主要為肌肉)[註1]。 鑒於肌肉是活躍的組織，若在短時間大量流失，BMR 會被加速調低，令負卡路里平衡 (calorie deficit) 收窄，使體重不再像最初般明顯下降。 2. 荷爾蒙環境改變. 人體的新陳代謝和脂肪分布由體內繁多的荷爾蒙分泌所控制。
2024年2月1日 · 3-6歲是孩子身體動作發展的重要時期，若能讓此階段孩子有適度運動，將有助於奠定良好的身心基礎。 「中國香港體適能總會」得到「香港賽馬會慈善信託基金」的支持，推行為期3年9個月的「賽馬會家校幼兒體適能學堂」計劃，於2019年12月至2024年2月期間為全港超過175所幼稚園和有需要之家庭提供體適能支援，倡議有益於幼兒體適能與健康發展的家校活動，推動幼兒體適能方面的親職教育。 該項目透過體適能評估測試、多元支援服務及運動介入課程，為約58,000名幼兒及家長提供改善體適能方案，並推動親子健康生活。 着重家校合作 推動親子健康生活. 項目負責人「中國香港體適能總會」行政總監黃永森博士.
