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1. 四頭肌是哪裡？ 有甚麼功用？ 簡單來說，四頭肌就是大腿前側的肌群，主要控制人體走路和奔跑時的動作，可謂十分重要。 而在健身的層面，許多訓練動作也需要四頭肌的參與，如果四頭肌是粗壯結實，進行動作時就會更得心應手，從而提高訓練成效。 再仔細看看四頭肌的構造，四頭肌一組令膝蓋伸直的肌肉，並按區塊來劃分為四部份，包括股直肌、股外側肌、股內側肌和股中間肌。 而且，四頭肌是人體最大、最有力的肌肉群之一 ，運行原理是透過肌肉收縮，拉動膝蓋上的肌腱、使膝蓋伸直，維持人體直立的姿勢，控制了人基本的日常動作，例如 走路 、 跑步 及跳躍。 不過， 除了以上原因，訓練四頭肌也對身體起著其他正面效果，接下來就讓我們一起看看吧！ 2. 為什麼要訓練四頭肌？ 對身體有甚麼好處？
- Peter Leung
- 旺角朗豪坊辦公大樓43樓, 香港, 00000
1分鐘自助登記 立即辦妥. 我已閱讀並同意有關條款細則 及 私隱政策 。 在健身圈一直流行著「增肌減脂」這四個字，誰也想為瘦底增肌，練成八舊腹肌、馬甲線、背肌，擁有完全的身形，而在進行增肌減脂時，吃得對也很重要，在增肌飲食時有甚麼需要注意的地方呢？ 以下會為各位男士詳細分析增肌飲食的5個重點，還有增肌飲食參考餐單，最後會為你拆解增肌飲食的常見迷思，想秒變大隻型男？ 接著看下去吧！
- Peter Leung
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1. 手臂肌肉訓練之前，先了解手臂構造！ 首先，手臂的肌肉可分為上臂的肌肉和前臂的肌肉，今天我們會集中看看上臂的肌肉！ 從手臂肌肉結構來看， 二頭肌 位於上臂前側， 三頭肌 則位於上臂後側，當我們彎曲手臂時，最常看到的肌肉就是二頭肌。 而且，因為日常生活的緣故，我們經常使用到手臂肌肉的二頭肌，而非三頭肌，所以二頭肌會較為發達。 因此，對於剛開始健身的人士來說，應該同時兼顧二頭肌和三頭肌的訓練，才能最大程度突顯手臂肌肉的線條。 二頭肌，又名肱二頭肌，是手臂肌群中最突出的肌肉及健身人士經常訓練的部位，也是訓練後最能感覺痛楚的部位之一。 大家一定好奇為甚麼很多男士都熱衷鍛鍊手臂肌肉，特別是二頭肌？
1. 練大腿肌肉前必知：大腿肌肉的位置和結構. 大家一直所說的大腿肌肉，其實就是大腿肌群，當中包括前外側、後側和內側三個肌群。 大腿外側肌群主要由縫匠肌、 股四頭肌 和闊筋膜張肌構成，而後側肌群則由 股二頭肌 、半腱肌和半膜肌構成，最後內側肌群包括5塊肌肉，分別為恥骨肌、長收肌、短收肌、收大肌和股薄肌。 雖然大腿肌肉的組成十分複雜，不過簡單來說，這三個肌群都決定了我們走動時的姿勢、力量分佈。 由此看來，大腿肌肉是維持身體正常運作不可或缺的一大部分，接下來就讓我們一起看看訓練大腿肌肉的好處！ 2. 練大腿肌肉前必知：訓練大腿肌肉的好處.
增肌失敗的原因2： 蛋白質 攝取不足. 增肌就如興建大樓，關鍵在於身體有沒有足夠的營養支撐肌肉的生長，而增肌過程中最重要的營養就是 。. 有些人只會在訓練後吃兩顆雞蛋或是吃一塊雞胸，但人體每天所需的蛋白質遠比這些食物所能吸收的還要多，單靠 ...
1. 三頭肌的位置在那裡？ 在訓練三頭肌之前，男士知道三頭肌的位置嗎？ 三頭肌 (triceps brachii)處於人體上肢部位，作為手臂最重要的肌肉群之一，當男士伸直手臂時，感覺一處有肌肉緊繃的感覺，便是三頭肌係位置。 三頭肌群又細分為長頭、外側頭和內側頭，主要的功能是使手臂對於外在物件產生推撐用力的作用，還有協助於胸部肌群對於外界的運動。 另外三頭肌又正正是位於byebye手的位置，如果多練三頭肌，也可以減少掰掰袖出現的情況，加上三頭肌作為 手臂 最大面積的肌肉，男士想讓手臂看起來粗壯，不能只練 二頭肌 ，必須把三頭肌也同樣兼顧好。
一提到肩膀肌肉，大家可能會首先想起三角肌，它位於手臂與軀幹的交接處，也因為肩關節是球窩關節，所以運用肩膀肌肉時，可以進行很多不同類型的健身動作，亦因為擺動範圍比十分寬廣，被認為是身體最靈活的關節。 三角肌又可分為三個部分，包括前束、中束及後束，因此大家若要提升肩膀肌肉的訓練效果，就需要因應前束、中束及後束作出針對性的訓練，這樣就可以訓練出飽滿厚實的肩膀肌肉。 加上，由於肩膀是羽狀肌肉，只要大家所以使用適當方法訓練肩膀肌肉，慢慢就會出現明顯束狀肌群，也是大家俗稱的「南瓜肩」。 延伸閱讀. 【增肌飲食】增肌別只吃蛋白質！ 3款增肌減脂餐單分享+5大正確增肌飲食準則！ 推薦躺著也能長肌肉的對策！ 【增肌】拆解增肌失敗的主要原因，分享增肌的正確步驟＋小編親測「偷步」減脂增肌療程.
