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2020年5月16日 · 有氧系統 Oxidative System. (磷酸原系統和乳酸系統同屬”無氧系統 Anaerobic System”，可在沒有氧氣的情況下重新組合ATP) 各系統的特點. 三大系統供應能量的比例首要取決於運動強度 (intensity)，其次為持續時間 (duration)。 當中，磷酸原系統的能量供應速度最高，例子如衝刺爆發性的100米短跑、投擲和舉重等。 乳酸系統則供應持續短至中等時間 (約10秒至2分鐘)的項目，例如400米短跑和100米游泳等。 過程中身體的糖分會被消耗，並產生代謝副產品「乳酸/乳酸鹽」 (lactate)和相關引致疲勞的物質 (如酸性氫離子H+)，令運動者出現筋疲力竭的感覺 (詳見: bit.ly/2XEUf0j )。
2017年9月20日 · Functional Training 最初是應用在復康訓練，以恢復受傷部位的功能。 近年運動科學漸漸被它的功用定位作”提升我們日常生活和運動所需的能力，在真實環境發揮功用”。 對一般人而言，可指簡單如日常拿東西、爬樓梯、抹窗、抱著小孩等動作的能力，對運動員則包含較複雜的提升表現元素，如跳躍、轉向、平衡、反應、爆發加速等。 相對傳統健美訓練較著重肌肉分離孤立，功能性訓練講求整體肌肉系統配合，尤其核心肌肉參與，令肌常肉線條美觀之餘，也具一定實用性。 如何真正達致 “功能性” ? 適當把 Functional Training 加入日常練習可使全身肌肉能得到更全面的鍛鍊，提升訓練效率和趣味性。
2015年11月30日 · 健身新手28天訓練計劃 | Fitz 運動平台. 2015-11-30. Fitz > 運動 Sports > 健身 Fitness > 新手朋友初接觸健身時大多毫無方向，不知道練什麼，亦不知道組數、次數及重量的設定。 好吧，讓小編為大家設計這個4星期新手訓練計劃，好讓大家在第一個月有效地訓練身體，為將來的訓練打好穩固的基礎！ 注意事項: 1. 這計劃是以康文署健身室的設備為基礎，因此訓練器材有限，假如你能到設備較齊全的健身室，不妨用不同的器械如槓鈴訓練。 2. 一定要懂得Repetition Maximum (RM)的意思，1RM即是在1下動作能舉起最大的重量，並且不能再舉第2下；15RM即是在15下動作能舉起最大的重量，並且不能再舉第16下。 3. 訓練時應將所有注意力放在訓練肌肉上。
2017年10月26日 · 原地跳高. 訓練重點: 下肢爆發力. 練習建議: 訓練初期先練習深蹲 (Squat) 或 蹬腿機 (Leg Press)，熟習動作，約12-15下，3組，強化關節，以免傷膝。 之後可加入爆發性彈跳練習，如連續青蛙跳和跳箱 (Box jump) ，每組全力跳6-10下，3-4組。 同時也應練習發力擺手抽起全身。 常犯錯誤: 成績是計手指尖拍得最高那點。 有些人拍不準 (斜了)，會影響成績。 > 5. 立定跳遠.
2017年11月28日 · 簡評: DEXA全稱 “雙能量X光吸收儀”，其實即是一部特製 X光機。 原理不複雜，X光對肌肉、骨質和脂肪有不同穿透度，這儀器藉此能計算出你身體各組織的百分比。 輻射量很低，不對健康構成顯著影響。 準確度: 傳統用於評估骨質密度，但近年也成為科研界最新的黃金測脂標準，會較導電脂肪磅準確。 本港部份醫院和大學診所提供相關測量服務。
2016年10月18日 · 為了輕量化徒步者一般使用非自立帳. 就算你用全世界最好的裝備，也不代表你一定能完成PCT，但合適的登山裝備的確非常重要，所以我決定為了PCT而購買全套全新裝備。 由於筆者登山經驗（和裝備）不足，所以可以一切從零開始，接受挑選PCT裝備的最重要原則，輕量化。 最入門的輕量化，簡單來說就是花大錢買全世界最輕的裝備，筆者在PCT上所用的單人帳只重800多克 (Tarptent Notch)，零度的睡袋則只重500多克 (Re:echo EXTREME RACER 0)，在這次旅程前，單是花在裝備上的資金就超過二萬元。 但當然，購買輕的裝備只是低層次的輕量化。 PCT流行的輕量化背包.
2016年7月19日 · California Fitness 停業，大量苦主沒地方健身，各網站為讀者找尋替代方案，見得最多的文章應該是永不執笠的康文署健身室，最快取得使用資格是參加3小時的免費「 正確使用健身室簡介會 」。 以為問題解決了，原來要抽籤，未必一定抽中，有人抽了多次都落空，等了又等，可能由夏天等到秋天都未等到。 幸好簡介會設有 「執死雞」機制 ，讓市民在簡介會開始前 排隊輪候不到場，或者參加者遲到10分鐘的空缺 ，見很多人抱怨「死雞」難執，提早多個小時排隊都落空，本文針對「執死雞」及簡介會流程而寫，希望幫到各位。 筆者認識負責「正確使用健身室簡介會」的工作人員，以下是他的資料及觀察。 較易「執死雞」的情況： 1. 簡介會為工作日. 很多市民本著「抽到至請假」的心態，實際未必請到假，或者因工作忘記中籤。
