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2022年12月20日 · 步驟： 1.手持壺鈴，採前後分腿站姿，腳尖朝前並讓膝蓋與腳尖朝同一方向，維持骨盆與脊柱在良好曲線，腹部核心穩定。 2. 膝關節微彎穩定，吸氣時，啟動髖關節往後推，上身自然前傾，並維持良好體線，意識專注於臀部肌群。 3. 吐氣回起始位置，保持肌肉張力並配合呼吸吐氣。
2021年9月24日 · COSMO UK. 翹臀訓練前的熱身動作3：甩動壺鈴. 雙腿打開，略寬於髖部。 雙手提起壺鈴，核心保持穩定。 將壺鈴提起。 依序從垂直地面〉平行地面〉眼前位置. 頭部不要後仰，不駝背。 ♥注意要感覺到臀部支撐身體。 ♥左右交替，做10次。 翹臀訓練：【第一階段】 COSMO UK.
2019年1月29日 · By Ziggy Shih and COSMO HK Published: 2019/01/29 samoylovalexendra ig // Getty Images 女人的小腿取決於其性感程度，如果一個女人的小腿漂亮，那絕對無條件先加50分！
風靡日本的「超慢跑」5個秘訣公開，每天30分鐘在家就能輕鬆燃脂大爆汗. 「超慢跑」跟走路一樣輕鬆，但運動效果卻是走路的2.5 倍！ By Tchata Lu and Yuri Huang Published: 2024/03/24. Instagram_euddeume_,Getty....
2024年3月2日 · 比跑步更燃脂！. 新手友善「原地跳」怎麼做？. 專家曝7大好處，天天3分鐘，告別肉肉腿、掰掰袖，邊看電視邊瘦身. 除了開合跳以外的瘦身新選擇 ...
- Mia Shen
- yuyen.shen@hearst.com.tw
2023年12月18日 · // Getty Images. 「弓箭步」是常見的下半身訓練動作，可以搭配伸展、負重，也能在基礎上做多樣的變化。 「弓箭步」看似簡單，容易上手，然而許多人做弓箭步練習時會發生許多誤區。 這些小小的錯誤不僅會影響練習效果，甚至會造成運動傷害或是O型腿。 以下就來認識這個日常「弓箭步」的常見誤區、修正方式與好處！
2020年8月24日 · 專業教練示範瘦小腿按摩8步驟！ 「尤其這部位，拉筋也無法放鬆肌肉..」每天十分鐘消除肥壯小腿肌. 呼叫蘿蔔腿姊妹～ By Ziggy Shih and Angel Au Published: 2020/08/24. 到底要怎麼樣才能瘦小腿？ 這次專業教練要來示範超有效瘦小腿按摩，快點一起學起來～
