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2023年1月4日 · 平板支撐究竟是在練什麼. 平板支撐是一個靜力性動作，主要鍛鍊了腰腹深層肌肉，如腹橫肌、多裂肌等等，而仰臥起坐，燕兒飛這樣的傳統動力性動作主要鍛鍊了腰腹淺層肌肉，如腹直肌、豎脊肌等等，也就是所謂人魚線、馬甲線所呈現的那些肌肉 ...
2023年12月14日 · 平板支撐是一個靠自身體重去刺激全身大部份肌肉部位的訓練，特別對核心肌肉群的效果最為明顯，亦可提升核心肌肉的穩定性；透過不同支點去做出不同支撐動作，更可針對性地訓練不同位置的肌肉。 ADVERTISEMENTCONTINUE READING BELOW. 基本平板支撐的常犯錯誤. 平板支撐最常見的錯誤是盤骨向後傾，以致臀部拱起，或是身體過份伸直，這樣會導致腰部受傷；正確做法應是下巴輕輕向內收緊，然後以盤骨微微向前傾，讓腹部有收緊及用力的感覺，而腰板則盡量保持放鬆狀態。 Q : 平板支撐應該做幾耐？ A : 留意如過程中感覺到後腰酸痛有壓力，應該立即停止，這種感覺證明腹部肌肉已經去到極限，身體開始錯誤利用腰板借力，建議先休息後再繼續。 側平板支撐的正確做法.
2023年2月21日 · 平板支撐好處1. 減肥練肌肉. 做平板支撐的過程中，會用到大量核心肌群，包括腹橫肌、外斜肌等，有效增強肌肉力量，而過程中亦會提高新陳代謝率，所以也能達到燃脂效果。 ADVERTISEMENT CONTINUE READING BELOW. 平板支撐好處2. 輕背部疼痛、改善站姿. 平板支撐因有助強化上背部肌肉，因此另一個好處就是能減輕背部疼痛、改善站姿，但前提是要做對動作。 平日到健身室看到很多人都會做平板支撐，但未必人人做對，做錯了反而會傷腰，增加脊柱受傷風險，因此在做平板支撐前，必須要留意以下事項。 應該先做負重運動？ 5大重訓好處＋正確健身次序，加快帶氧運動修身燃脂效果. 挑戰3星期操腹肌運動！ 4個平板支撐變化動作 集中鍛鍊核心肌肉 - Cosmo Fit Friday.
2020年10月8日 · 平板支撐（Plank）的好處. 平板支撐主要是鍛練身體肌肉，註冊物理治療師魏志榮表示，平板支撐可以強化身體軀幹的核心肌肉，包括腹橫肌、腹直肌、腹斜肌及腿部肌群，亦可強化肩膊及臀部肌肉。 這個訓練好處是方便進行，不需要特別的儀器及所需要的空間不大，更可因應需要而變化出不同動作例如側平板支撐（side plank）、左右提腳等，增強訓練效果。 當身體核心肌肉力量足夠，對預防身體痛症及受傷都很有幫助。 按圖了解平板支撐3大好處（按圖👇👇👇）： + 2. 1. 預防腰背痛. 註冊物理治療師魏志榮指出，很多都市人因為長期坐姿不正確而導致腰背痛，其中一個原因是核心肌肉不夠力量去支撐身體。 核心肌肉最主要是增加身體軀幹穩定性，有助身體維持正確的姿勢，減少勞損及出現慢性痛症的機會。 2. 預防活動時拉傷.
2020年11月19日 · 從字面解說，平板支撐是指身體像一塊平板伸直，然後利用手腳作支撐點撐起整個身驅。 以下是幾個大家要留心的重點： 雙手屈曲，利用前臂及手肘作為支撐點，雙腳則由腳尖觸地。
2023年3月23日 · 平板支撐 Plank 這樣做最有效！. 常犯錯誤、正確姿勢、燃脂瘦肚的變化式推薦。. 問專家講到鍛鍊核心最易上手的運動，十之八九的回答是「Plank」或另一種說法「平板支撐」。. 但看似簡單的「Plank」運動，其實有很多常犯錯誤，以下幫大家整理好最常見 ...
平板支撐是有效 鍛鍊深層核心與全身 的好運動，觸及到的核心包括腹橫肌，多裂肌，橫隔膜和骨盆底肌，這些專門在 控制脊椎與骨盆的肌群 ，只要平板支撐動作做對，是一個很棒的全身性動作。 同時可以訓練到臀大肌、手臂、股四頭等部位。 以因為棒式可以訓練到許多群的好處，一但棒式的姿勢正確並定期訓練，可以感受到 身體逐漸平衡，幫助改善姿勢不良，駝背問題 。 平板支撐的訣竅要領？ 廣告 -...
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