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2022年11月23日 · 有膝蓋痛都要多做運動. 受膝關節痛困擾人士住住長時間休息不動，但長期缺乏運動或拉筋，會令膝頭痛惡化。 保持適量運動可防止由減少活動造成的惡性循環問題，如膝關節及肌肉繃緊、乏力、不協調，增強腿部肌肉及骨質，而且有助減重，並促進膝頭痛康復。 同時，運動過程中會產生抗痛物質，令人有舒暢的感覺。 除此之外，亦可配合冷敷或熱敷舒緩，但常常有人會問，有膝蓋痛應熱敷還是冷敷？ 事實上膝蓋痛分為急性及慢性階段。 於急性階段應多休息減少步行，並適時進行冷敷以紅腫熱痛症狀； 到了慢性階段，則可慢慢恢復運動，並配合暖敷促進血液循環及新陳代謝，有助加快膝蓋痛的康復進度。 有膝頭痛可以做甚麼運動？ 腿部肌力不足、運動創傷等都是 膝頭痛 的常見原因，進行適當的運動可有效護膝。
2022年1月18日 · 膝蓋是各種動作的關鍵部位，然而膝關節不適經常發生，使很多人減少了運動，但這可能讓關節逐漸僵硬、無力，造成問題惡化。白映俞醫師教正確做法，9招輕鬆趕走疼痛！
2021年1月4日 · 保養膝蓋就要加強膝蓋周邊的肌肉，因為肌肉可以穩定關節，最簡單的運動，就是坐姿直抬腿，抬的時間越久越有運動效果。 還有橋式核心運動，適合比較沒有運動習慣的長者。 訓練膝蓋彎曲與伸直的力量. 端坐，將一隻腿抬起，維持整條腿伸直，可訓練大腿前側股四頭肌的力量。 停住30 秒，保持不動，勿憋氣。 此為《早安健康》1月號《為什麼我的疼痛好不了》部分內容。 完整精采內容全台各7-11、全家及誠品、金石堂、博客來網路書店熱賣中！ 早安健康嚴選免運特惠中～ 看了這篇文章的人，也看了... 50歲中年男性，由於不喜歡跑步又想避免肌少症，幾年前開始上健身房重訓，結果發現運動到一半膝蓋開始疼痛。 在醫師建議下，他改變運動項目，儘量以不彎曲膝蓋的方式練肌。
2022年1月23日 · 1. 坐姿抬腿. 這個動作可以鍛鍊大腿前側的股四頭肌。 請先坐在椅子上，膝蓋彎曲，腳底踏平於地面。 以大腿前側發力，抬起整隻右腿，過程中維持膝蓋彎曲九十度。 連續練習8-12次之後再換腳練習。 坐姿抬腿（照護線上授權使用） 2. 坐姿膝打直. 鍛鍊大腿前側的股四頭肌。 先坐在椅子上，膝蓋彎曲，腳底踏平於地面。 慢慢靠著股四頭肌收緊，讓膝蓋打直，而使右腳腳底抬離地面，整隻腳平行地面，但不要讓膝關節有鎖住鎖死的感覺。 過程中手可以自然垂放，也可以扶住椅子兩邊。 連續練習8-12次之後再換腳練習。
2017年4月4日 · 護膝運動. 膝蓋疼痛令人困擾，尤其年齡在40歲以上的膝痛患者，如果去找醫師診治，X光檢查往往會看到或多或少軟骨破壞的現象，大概都被診斷為「退化」性膝關節炎。 但是，關節名醫呂紹睿醫師卻要顛覆這樣的說法，他表示，其實「退化」性膝關節炎，不是退化，而是摩擦。 正確來說，是罹患了「內側摩擦現象」引發的「內側摩擦症候群」。 透過3招護膝運動，能增加關節的動態穩定性，進而保護軟骨。 圖片來源：華人健康網. 「退化」性膝關節炎，不是退化，而是摩擦.
2023年7月2日 · 膝蓋痛可以運動嗎？ 6個可以做的運動. 1.大腿肌力訓練. 2.皮拉提斯. 3.游泳. 4.健走. 5.腳踏車. 6.瑜珈. 6個強健膝蓋的訓練. 1.直腿抬高. 2.腿筋捲曲. 3.靠牆蹲. 4.墊腳. 5.階梯運動. 6.俯臥抬腿. 保護膝蓋的運動小叮嚀. 膝蓋痛的狀況不分年齡，任何人都可能遇到！ 其中除了膝關節疾病導致膝蓋痛外，最常遇到的便是運動傷害。 當膝蓋痛的時候可以運動嗎？ 有沒有膝蓋不舒服可以做的運動？ 平時需要多做什麼訓練來預防膝蓋疼痛？ 預防膝蓋痛先做暖身. 運動暖身是任何運動訓練的重要元素，不但能使運動狀態提升，最重要的就是減少運動傷害。 那如果不暖身可能造成什麼傷害呢? 關節受損. 運動十大關節和骨骼肌會劇烈磨擦和收縮，如果沒有暖身，兩者之間的收縮會不和諧導致受傷。
2024年4月17日 · 而減輕膝蓋損傷最好的方法，第一是減輕重量，第二是運動。 有些人說運動會磨損軟骨，事實是否如此呢? 其實，膝蓋軟骨本沒有血流供應，主要的營養來源是透過關節活動，讓關節液可以分泌，從而讓軟骨得到滋養。 因此所以適當的運動是很重要的。 李醫師教你8個針對 保養 膝關節拉筋及強化運動. 而股四頭肌的強化運動是對膝關節有好處的。 以下一些簡單運動作參考： 1. 平臥抬腿： 教學： 平躺在地板上，保持左腿平直的同時，將右腿在膝蓋處彎曲。 然後，收起腹肌，逐漸抬起左腿，注意不要彎曲膝蓋。 當它距離地板大約30厘米時停止，並將其固定到位五秒鐘。 然後慢慢地放下左腿，再重複兩次，然後換右腿。 注意： 在進行膝蓋練習時，請保持背部挺直，不要讓抬起的腿超過要彎曲的腿的膝蓋。
